我们小时候都读《西游记》。在西游记中，各种妖怪都想吃唐僧肉，希望能吃到唐僧肉，让他们永远活下去。在现实生活中，虽然我们不想像怪物一样永远活下去，但我们也希望活得长久。如今，许多人把枸杞浸泡在保温杯里，经常浸泡他们的脚，以帮助他们保持健康和长寿，但许多人忘记了最重要的事情是控制体重。
体重不仅反映了我们的体形，而且还能帮助我们一开始就看到我们的健康状况。我们知道身体要匀称，饮食要均衡才能起到养生的效果，太胖和太瘦都是不健康的表现，对寿命有一定影响，那么，什么样的体重是正常的，长寿的希望很大呢?有一个公式，只要计算的体重在健康的范围内，就有长寿的机会。
BMI指数是衡量体重是否合理的重要标准。如果我们的BMI指数在合理范围内，则体重是“健康体重”。
BMI指数=体重的平方/高度的多少。如果你计算出你的体重指数为18.5≤23.9，这意味着即使你的体重是标准的，你也不胖或瘦。如果它高于23.9，它是超重，低于18.5是体重不足。
例如，如果你身高5尺7寸，体重65公斤。体脂率22.4属于正常范畴。如果你重69公斤，你就超重了。如果你的体重低于54公斤，那么你就是体重不足。
只要你的体重在正常范围内，你就不必减肥。但有一个例外是，你的体重是正常的，但你的腰围超过85厘米（女性）或90厘米（男性），所以你也必须减肥，保持腰围在合理的范围内，这样你就会更健康，更有可能长寿。
因此，体重不在合理范围内的人们如何在健康的范围内保持体重？
体重指数低于18.5的人
对于体重过轻的人，他们应该适当增加脂肪。身体脂肪含量过低会降低免疫力,抵抗力,身体无法得到充足的营养供给会加速衰老,应当适当增加营养的摄入.
脂肪是简单的，也就是说，多吃点，但不要说你可以吃得过多，多吃蔬菜和水果等食物，多吃高蛋白和低脂肪的食物。你也应该做更多的有氧运动来提高身体的肌肉含量。体重的增长速度不应太快，一个月的脂肪体重不应超过3斤，慢慢变胖。如果你把它添加到一个合理的范围，你会控制它，而不再增加它。
BMI高于23.9的人群
超重的人认为他们应该知道如何减肥。
减肥并不像减肥那么容易。如果你想减肥，你必须控制你的嘴和张开你的腿，但事实上，如果你可以减肥，你仍然可以在其中一个上吃，控制你的饮食，减肥。成公乐是80％。
饮食控制两手抓
第一步是控制大米的数量。如果你想减肥，你应该首先控制你的食物摄入量。无论你吃什么，都应控制高热量食物。最初，我能吃两碗米饭。为了减肥，我不得不少吃，慢慢减少，并控制碗里的米饭量。要减肥，减少米饭的量是很重要的。但是，食物量的减少不能一口气减少，慢慢减少，每天吃两次，一个月后，食物的量控制较少。
第二步是改变你的饮食。当食物量得到控制时，我们应该调整饮食。我们应该少吃高热量食物，少吃低热量食物。主食可以用粗粮、多蔬菜、少肉等代替。
在节食的这两个步骤之后，事实上，Chenggongle减掉了80％的体重，然后他就能锻炼了。他通常坚持做有氧运动，然后做有氧运动。体重慢慢下降。当然，减肥和增重，速度不能太快，一个月最多也不能减五磅，慢慢的减也不容易反弹。
