通过瘦腰腹健身训练打造完美的马甲线并不难，今天分享一些针对马甲线训练的动作，女生这样健身训练，28天拥有性感腹肌！具体训练招式如下：
完美腹肌训练招式之一：
准备一张椅子，坐在椅子前端，两手放椅子两侧，并拢两脚，收紧腹部，上身往后倾。紧接着收紧腹部，并拢两脚，屈膝抬起与椅面同高，然后再将双脚放下，这样的动作来回15次为1组，每次做3组，能够锻炼腹部肌肉的力量。
完美腹肌训练招式之二：
首先，准备一张瑜伽垫子，避免训练过程中我们的手臂受伤。将前臂撑地与上臂保持90度，脚尖点地，身体保持一条直线，微抬臀部，收紧腹部，这个姿势保持10秒。
然后，往上抬右脚，停10秒后，换左脚。这个动作来回训练20次，能有效地训练腹部和背部以及我们臀部肌肉的力量。
最后，侧躺在瑜伽垫子上，右手的前臂撑地，让上臂和前臂保持90度，接着左手叉腰让身体的上身离地，并拢双腿，收紧腹部。上身与下身离地，右手的上臂和前臂保持90度，左手往上高举，20秒后换边继续训练，这个动作能够锻炼我们的侧腹肌肉力量。
完美腹肌训练招式之三：
紧握两手、前臂放在椅面上，上臂和前臂垂直，两脚张开和肩同宽，让脚尖点地，收腹夹臀40秒，充分锻炼从手臂、腹部到下半身的肌肉忍耐力。
屈膝抬起右脚，左脚打直，做蹬自行车的动作，训练腹部肌力；左脚训练完毕后，换右脚训练，这样来回训练15下为1组，做6组。
接下来分享一些瘦腰腹的饮食，运动与饮食搭配，对塑造马甲线更有效哦！健身训练的同时，可以经常搭配以下食物：
第一种：富含维他命C的莓果类。
莓果富含的抗氧化素能增加血液中的含氧量，还能促进腹部的肌肉运动，加强燃烧热量的效果。在饮食中，加蓝莓、树莓或者草莓等食物，能帮助消去肚腩肉。
第二种：常喝绿茶。
绿茶对身体有很多好处，能控制血糖以及食欲。因为绿茶中含有天然咖啡因，这种物质能加速新陈代谢。绿茶中还有抗氧化物，可以说它是减肥必备天然健康的饮品。
第三种：常吃西红柿。
西红柿的热量很低，并且它含有的茄红素能促进肠道消化。
第四种：女性可常吃芹菜。
芹菜是蔬菜中含有纤维最多的食物了，不仅能助消化，还能帮助排出体内的毒素垃圾。
记住，一定要运动和饮食搭配哦，加油！
