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试试大家可能在健身房或者户外有看到过，利用单杠做悬挂举腿的动作。视频中是中国IFBB PRO第一人吴龙在健身房做悬挂举腿的动作，可谓是标准到极致（说明：视频取自吴龙微博ID：吴龙IFBB_PRO）。
你有尝试过这个动作吗？今天我们来讲讲悬挂举腿如何做？应该注意什么？
1、双手握住单杠，正反手都可以，握距在1.5倍肩宽左右。
2、举腿的方式：如果是新手，建议先从弯曲双腿开始练，即举腿和归位时双腿始终保持弯曲（如下图1）；想要增加难度的朋友，可以把双腿伸直（如下图2）。
3、举腿的高度：弯曲腿的方式，应该尽量举腿到膝盖贴近腹部；直腿的方式，双腿越过肚脐线即可。
4：注意事项：
a) 全程控制！不要利用惯性。所有健身动作都要快起慢放，强调的是慢放的控制过程；
b) 背部发力，保证身体的稳定，整个过程中上半身几乎是不动的或者说动作幅度非常小；
c) 呼吸方式很重要！下落时吸气！举腿时呼气！每一次吸气、呼气都尽量吸满/呼尽，这样能够更快感觉到腹肌的燃烧。
看完本篇文章，是不是想要尝试一下呢！小区的单杠、健身房的引体向上器械，都是非常不错的选择哦，快行动起来把！
图1
图2
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