一句行话，就会暴露你有没有踏进一个圈子,健身圈也有行话，进了这个圈子，备点行话，显得专业些不是。当然，不仅仅是为了这个，更重要的是这些都是经验总结的经典。
1、腹肌能承受强大的压力。多次数、有规律的训练是雕塑腹肌的最好方法。
2、健身前一个小时到一个半小时不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉、燕麦，增加饱腹感，提升运动表现。
3、训练不应该安排在进餐后1.5小时内。如果离进餐时间太近，很可能在训练时发生腹部绞痛，恶心等症状。
4、一天中训练安排在什么时候并不重要，关键是每次训练时间要一致。当然许多人工作“漂泊不定”， 但无论如何必须保证一周中有三次训练时间是一致。
5、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。
6、运动中要注意水的补充，大量运动或者高强度运动后，需要补充运动饮料和水，以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。
7、运动后要进行至少5-10分钟的全身拉伸，这样可以降低第二天的迟发型疼痛，也有利于肌肉的生长。
8、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。
9、减脂的朋友需要适当降低热量的摄入，三分练，七分吃，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。
10、健身时最好穿运动服与运动鞋，这不仅可以提升运动的表现，而且可以降低运动受伤的风险。
11、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
12、训练后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。
13、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴的水温不要过高以免身体免疫下降。
14、运动强度要因人而异，不要盲目攀比，量力而行，循序渐进，一定做好保护措施。
15、如果一个训练重量能轻松（注意是轻松的）完成12次，则是增加重量的时候了。
16、大多数肌肉需要平均48-72小时进行恢复。肌肉生长即发生休息的时间内。
17、多次数的训练主要针对的是肌肉耐力，少次数、大重量的训练针对的是肌肉力量
18、许多人抱怨：训练后的当晚很难安然入睡。这很可能是训练过度或摄入热量不够造成的，因为两者都会使肌体的新陈代谢速率加快。
19、泵感来源于肌肉的充血，如果想获得较强的泵感，可以缩短间歇时间，增加训练次数，充足的水分和练前补充糖分。
20、一周3次有氧训练(每次约30-40分钟)是必要的，它能使你的心脏始终处于良好的状态。如果你的目标是燃烧脂肪，除了必要的有氧运动，或者高强度的间歇训练，最重要的要从饮食着手。
21、大强度训练后，不应该停下来。其实你还需要做5分钟慢跑和5分钟伸展运动，如此才能减缓血液循环，防止过多的乳酸在肌肉中堆积。
22、有人为了寻求新的刺激，每周改变训练计划，其实完全没必要。尝试在不改变训练动作的前提下使用超级组和力竭组、或是改变动作节奏、组间休息时间、训练器械。
23、如果你发现肌肉增加越来越慢，是时候改变训练计划了，比如尝试更大的重量，不同的动作去刺激，会有惊喜哦。
24、健身不练腿，迟早要后悔。
25、做腹肌训练的同时，不要忽略后背部肌肉的训练。因为这是一对拮抗肌，如果两块肌肉的力量相差太悬殊，就很可能受伤。
26、加强胫骨前肌的锻炼(小腿前侧)。小腿肌和胫骨前肌互相协调。锻炼很简单，只要在看电视时把膝盖伸直、脚尖上翘停留几分钟就OK了。
27、锻炼要做到身心合一，就类似冥想，让自己的意念感受肌肉，跟着刺激的部位走。
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