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《走出自我認知的黑箱》是一部幫助生活在困頓和情緒中的成年人，整合內心的衝突，完成認知自我的心理治療書。
在書中，作為資深的心理諮詢師，周小寬老師結合專業知識和真實案例，對親密關係、情緒上的一些常見問題進行拆解，幫助讀者正確認識自己、解決情緒問題，從而能讓那些深陷痛苦的人，不用那麼內疚和自責。
周小寬老師一直在幫每位來訪者做的，就是看見情緒的根源，逃離創傷場景。
《走出自我認知的黑箱》書封上有這樣一句話——為什麼反思越多，你對自己的誤解越深？
這是因為我們大多數時候的反思都是建立在錯誤認知的基礎上，這樣的反思只會讓自己陷入自責和內疚的死循環。
只有當你通過分析，看見更多真實的內心感受，你才能依據自我這個獨立個體的感知，構建屬於自己的新認知系統。
2
書中一個案例，女性來訪者小J，生在重男輕女的家庭，有一個“巨嬰父親”，從小就不得不去負擔父親的惡劣情緒，成為父親的出氣筒。
長大後，哪怕自己經濟條件好了，依然無法擺脫父親的否定、斥責。小J只要一給父親打電話，就覺得很難受。
分析了之後，小J就會發現，她的難受，是因為只要聽到父親的聲音和語氣，就會勾起她埋藏在潛意識中的創傷感——小J的心裡，埋藏著對父親的恨。
同時，小J也意識到，父親也沒有能力意識到自己對女兒做了什麼，沒有辦法作出改變和調整。
認識到了這些，能減少小J對父親的恨嗎？能改變父親的行為模式嗎？
不能，但卻可以讓小J少給父親打幾次電話時沒那麼自責，因為父親深深地傷害了她；也能讓小J再次面對父親的斥責時，沒那麼難過，因為她能看見父親的侷限。
這就是看見的力量。當你去看見原生家庭狀態、看見父母的“活法”，看見他們這樣的“活法”是如何塑造了現在的你，從而完成心靈的轉化，你就會因為認知系統的更新而獲得新生，讓自己不再那麼擰巴和難過。
3
每個人，也要看到自己的價值。北京大學法學院的大三學生包麗自殺事件，就是一個低價值感的女生，在一段關係裡因為一直被否定，最終釀成悲劇的案例。
在包麗和男朋友的關係中，包麗完全處於低自尊的狀態。包麗給男朋友牟林翰的微信備註是“主人”，而牟林翰經常把包麗稱為“狗”。
在兩個人的聊天記錄中，也完全可以看出包麗在這段病態的關係裡，是多麼地卑微。
《走出自我認知的黑箱》裡，也有類似的案例，一個選美冠軍，在嫁給一個富二代之後，選擇成為家庭主婦，結果在八年的婚姻中，一直活在丈夫的陰影下，最終這個女人選擇自殺……
是她們不夠優秀嗎？當然不是，但她們卻把自己當成了“糟糕的、不被愛的人”，這才是悲劇的根源。
而書中，周小寬老師給那些“低價值感”的讀者，提供了從內到外提升價值感的方法，希望幫助那些處於“險境”的人，早日脫離對外界的依賴，好好地活下去。
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建立包容不完美的自我和世界的能力，對“壞”進行免疫，也是我們需要學習的。
林奕含被老師性侵後，覺得自己不再是個“好女孩”、不被周圍的人理解，所以選擇離開……悲劇背後，自有兇手，但如何避免這種悲劇的發生？周小寬老師在書裡告訴你——
我們太希望我們的世界絕對美好，希望我們在他人那裡永遠得到肯定和讚美，然而，我們需要知道，世界從來就不是絕對美好的，肯定和讚美也不代表什麼，至少它不值得你用命去換。
……
發生了不好的事情，並不是人生的絕境。無法接受這樣的事情發生，才會把你帶到人生的絕境。
我們的心中既有光明也有黑暗，活著，就是要保持心中的光明，和黑暗周旋到底。
5
《走出自我認知的黑箱》，還能幫你看見並解決更多的問題——
你為什麼不開心？
你為什麼不敢認可自己？
你為何對家有恨？
是哪些經歷改變了你？是哪些創傷讓你陷入痛苦？我們該如何走出情緒、關係和“為他人而活”的陷阱？
……
胡慎之老師在給《走出自我認知的黑箱》寫的序中說：
“這本書的文字之刃鋒利到切得開舊認知厚厚的防禦，卻不會割傷你，因為裡面也充滿了抱持。這本書，就好像一位心理諮詢師，陪你一起面對和消化那些糟糕的真實。這是一次絕佳的成長體驗——畢竟如果沒有陪伴者，我們孤身一人往往會因為缺乏勇氣而選擇逃避。”
周小寬的文字像鑰匙，可以打開塵封上鎖的認知黑箱，將心靈的奧秘、原生家庭的代際創傷、內心的潛意識進行清晰地展現。
希望所有讀者在看完這本書之後，都能活得清醒、幸福，不再那麼擰巴。
