近期陳喬恩在微博曬出了一份減脂食譜
“水果+肉蛋+蔬菜”的結構很明顯是網傳比較廣泛的生酮飲食。同大家分享減脂經驗，也許是好意，但減脂膳食並不像口紅那樣，只要喜歡就可以買買買。
最大的原因，就是：個人體質 的不同。同樣是1400kcal的熱量，對一些人相當於節食，對其他人可能就是減脂期的熱量了。最關鍵的是，生酮飲食作為一種極端膳食，存在營養素極度不平衡，不是每個人都能接受的，最好在營養師的監督下進行。
如果對這種膳食減重法心存好奇，那麼你得先了解下面幾方面的內容。
什麼人可以用？
要用生酮飲食法，需要同時具備兩個條件：
第一，肥胖；第二，排除繼發性肥胖。
怎麼判斷自己是否肥胖，有很多標準：
a,BMI超過28kg/m²屬於肥胖 BMI=體重（kg）➗身高的平方（m²）
b,體脂率 男生＞20%、女生＞30%算肥胖
c,腰圍值 男性≥90cm、女性≥85cm屬於中心型肥胖
排除繼發性肥胖：
不是由於別的疾病而引發的肥胖。通常有甲狀腺功能異常、植物神經功能紊亂等疾病或者某些藥物可引發肥胖，如果肥胖因疾病引起，就需要醫生的幫助，不能單獨靠生酮飲食來解決。
什麼情況不能用？
一些疾病會造成機體生酮環節發生障礙，所以在採用生酮飲食之前要排除。
另外，如果有胰腺炎病史、腎衰病史、活動性膽囊疾病、肝臟功能損害、脂肪消化障礙等情況，或者處於懷孕哺乳階段，都不建議採用生酮飲食。如果患有呼吸系統和血液系統疾病、高脂血症、泌尿系統結石的人，需要在醫生評估具體情況後，才能確定是否可以採用生酮飲食。
生酮飲食的營養配比
真正的生酮飲食需要嚴格計算，沒有克重的微博曬圖是萬萬不可行的哦，特別是烹調油，它的量直接關係的到整個食物的熱量和產能營養素配比。
生酮飲食的三大產能營養素供能比推薦：
脂肪 70-75%
碳水化合物 3-5%
蛋白質 20-27%
同時，也別忘了加入適量的膳食纖維，以及適合個體需求的複合維生素、礦物質進行補充。
另外，採用生酮飲食，每天飲水量要大於普通人，一般推薦大於2000ml，相當於10杯水。如果血尿酸高的人，要在醫生的監督下，根據情況服用碳酸氫鈉片。
生酮飲食也需要訓練
並不是像大家想象的那樣，通過採用這種特殊的“吃法”，讓脂肪燃燒，我們就可以躺著瘦了。即便採用生酮飲食這種極端的模式，為了防止肌肉分解過多，以及便秘的發生，訓練也是同等重要。
建議每週安排3次以上的力量訓練，訓練間隔時間不超過3天，平均每次訓練時間在30-60分鐘。為保證訓練的有效性和安全性，建議尋求有資質的健身教練的幫助。
生酮帶來的不適有？
因為碳水化合物供給量過低，所以最常見的問題就是低血糖，這個時候可以喝一杯果汁或者糖水。
生酮期間常會出現噁心、嘔吐，這個時候可適當增加碳水化合物的比例，如果感到睏倦嗜睡，一般是短暫性的，通常會在1-2周內消失。
生酮飲食最常見的不適症狀就是便秘，有一部分人還會因為生酮飲食導致血脂異常，這個時候就要根據具體指標，調整碳水化合物和脂肪的比例。
由於酮體主要通過呼吸系統、皮膚、尿液排出體外，所以很多人在採用生酮飲食的時候會有皮膚瘙癢不適的症狀，可增加洗澡次數，使用弱鹼性肥皂。
用生酮的你應該……
採用生酮飲食期間，需要每週進行體測，包括體重、血酮尿酮檢測、每個月要複測肝腎功能，血脂、血糖及胰島素等。由醫生根據檢查結果來決定怎樣調整方案。
最後還是得提醒一句：飲食方法這麼多，但是也不能作。好好吃飯，比什麼都重要。
