自我不能被武器刺穿，也不能被火焚燒；
水不能溼潤它，風也不能吹乾它。
自我不能被刺穿或燃燒，不能被弄溼或弄乾。
它是永恆和無限的，站在永恆靜止的基礎上。”—博伽梵歌2.23-24
瑜伽讓我們迴歸到一種本質的自我意識，擺脫了外在生活的層層疊加
瑜伽練習能讓我們從紛繁複雜的外界中遠離開來，讓我們感到安全和舒適。
當我們開始在瑜伽墊上移動併產生熱量時，來自外界的束縛慢慢地脫落了。
這就是瑜伽練習的魅力！
瑜伽讓我們迴歸到一種本質的自我意識，擺脫了外在生活的層層疊加，甚至我們的個人身份。
從這個角度來看，瑜伽的轉變可以看作是一個不分層的過程。
這是我們一次又一次踏上的旅程，每一次我們都會回到自己身上，披著我們在世界上航行的斗篷。
瑜伽是如何將我們與我們真正的本質聯繫在一起的
瑜伽中最重要的概念可能是：
- 我們內心有一個地方，一個超越時空、快樂和痛苦、快樂和悲傷，甚至超越創造或毀滅的核心本質。
- 如果我們得到了它，如果我們真的理解和體驗了它，那麼我們就得到了瑜伽所要知道的一切。
然而，對我們大多數人來說，這是一個探索、探究的過程，當然還有終生實踐的旅程。
瑜伽練習能讓我們從紛繁複雜的外界中遠離開來，讓我們感到安全和舒適。
核心：我們自身存在的基礎，永遠存在的基礎，被尊為至高無上的智慧，神聖，永恆的意識。
意識：瑜伽認識到這種無法形容的意識是我們最本質的自我意識（因此是資本）。
- 瑜伽教導我們，這個自我是我們存在的最基本的現實，我們實際上有可能認識和體驗它。
- 認識到我們內在的位置，它超越了定義我們為個體的一切，是瑜伽所有道路和練習的最終目標。
- 它是人類生命中最高和最寶貴的成就。
瑜伽教導我們，這個自我是我們存在的最基本的現實，我們實際上有可能認識和體驗它
就像移動到鸚鵡螺殼的中心點一樣，瑜伽練習引導我們從外到內走向這個核心。
- 它通過引導我們的意識和我們的感官來實現這一點。
- 我們的意識和感官通常向外移動，通過我們自己的動覺、我們呼吸的意識、我們的能量和我們心靈的運動，與我們內心周圍的世界互動，逐漸進入我們存在的更微妙的層次。
潛入這個內心世界，我們瞭解並生活在我們自己最深、最崇高的部分，它獨立於我們在外部世界的角色和身份，是一個和平、平靜的地方，不受我們今天所關心的問題的影響。
這個永恆的、擴展的自由空間是我們的中心，是我們最真實的自我。
這是連接到我們的穩定中心的原則。
- 這種中心感，是我們自己最可靠的部分。
- 不管外面發生了什麼，這是一個不會改變、變化或放棄的核心場所。
瑜伽練習引導我們從外到內走向這個核心
在我們內心和外在生活的起伏中，在過渡時期、在不確定時期，當恐懼、焦慮或任何困難的情緒和情緒出現時，我們都能進入這種狀態。
- 當這種狀態出現時，我們就能感受到一種轉變。
- 從它的束縛中解脫出來。
- 就好像我們可以從自己的外部觀察自己的情緒。
從而通過練習調整自我。摒棄一切負面的影響，引導一種平靜、穩定的能量自然而然地注入我們越來越多的生活方式。
在談話、工作、人際交往、處理待辦事項時，都能帶來一種根植穩定感。
瑜伽就是通過練習讓我們感覺到我們的中線，身體的垂直軸，以及集中練習後所享受的平靜時我們所感受到的力量。
- 這是一種平靜的滿足感和幸福感。
- 當思想安定下來的時候。這是我們在脊柱中感受到的能量。
- 這是腹部呼吸的釋放。
事實上，瑜伽是關於在最深的意義上回歸自我，迴歸我們穩定的中心。
大多數時候，我們的意識和注意力很可能（而且必然）集中在外在的行動、任務和談話上。在瑜伽中，我們把我們的意識變回到我們自己。
我們在瑜伽課堂上做的第一件事就是坐著，閉上眼睛，意識到自己的呼吸。
這就是幫助我們開始把注意力轉向內部。
我們在瑜伽課堂上做的第一件事就是坐著，閉上眼睛，意識到自己的呼吸，幫助我們開始把注意力轉向內部。
通過呼吸、注意力、動覺和精力充沛的覺知練習把我們帶回家。
當我們踏上回歸之路時，我們可能會意識到我們已經讓自己離開了多遠。
我們與自己的關係可能會感到被忽視和遺忘，我們的內在可能看起來很遙遠。
在那些時刻，提醒自己遠離一切的外界干擾，讓自己為練習創造了時間和空間。
瑜伽練習它提供了一個通道，搭建了一座橋樑，讓我們與超越時間和空間、名稱和形式、與最真實自我的永恆存在空間的那部分統一。
瑜伽練習中為什麼感知中線很重要
- 一個站著和坐著的脊柱扭轉練習，可以幫助找到我們的中心
- 練習體位法時要注意脊柱和身體中線，這是一種身體連接到我們的中心的方法。
身體的中線描繪了垂直軸，該垂直軸位於身體前部、後部、右側和左側之間的中心。
練習體位法時要注意脊柱和身體中線，這是一種身體連接到我們的中心的方法。
關注3個技術要點：
- 在所有的姿勢中，從身體中線吸收能量並向外擴張。
- 注意脊柱的運動和旋轉，從中心開始所有姿勢的運動。
在所有扭曲中，請遵循以下準則：
穩定我們的基礎，我們扭轉時，尤其是在轉身離開的那一邊。
分兩個階段配合呼吸：
- 在吸氣時創造空間和長度；
- 在呼氣時移動。
定心呼吸練習（3-5分鐘）
- 以輕鬆的姿勢開始。
- 重心放在坐骨上，讓脊椎向上輕輕拉長。
- 花點時間來實踐釋放身體和思想的層次的練習，回到最本質的自我意識。
- 將練習把注意力集中在兩次呼吸之間的空間上，以此作為體驗穩定中心的切入點。
練習時，呼吸之間的停頓可能會自然地開始延長和擴大。
當這種情況發生時，心靈會變得安靜，並安息在它的真實本性中
練習時，呼吸之間的停頓可能會自然地開始延長和擴大。
感知中線序列的瑜伽扭轉練習一：瑜伽簡易坐
瑜伽簡易坐
感知中線序列的瑜伽扭轉練習二：瑜伽簡易坐姿扭轉
每側保持10-15秒。
坐姿扭轉細節
感知中線序列的瑜伽扭轉練習三：瑜伽下犬式
保持15-30秒。
瑜伽下犬式細節
感知中線序列的瑜伽扭轉練習四：瑜伽側角扭轉式
每側保持10-15秒。
感知中線序列的瑜伽扭轉練習五：瑜伽山式
保持15-30秒。
瑜伽山式
感知中線序列的瑜伽扭轉練習六：瑜伽站立側伸展
每側保持10-15秒，然後重複。
瑜伽站立側伸展
感知中線序列的瑜伽扭轉練習七：瑜伽三角伸展式
每側保持30-60秒。
瑜伽三角伸展式
感知中線序列的瑜伽扭轉練習八：瑜伽側角式
瑜伽側角式
感知中線序列的瑜伽扭轉練習九：瑜伽雙腿分開前屈式
保持姿勢的每個階段30-60秒。
瑜伽雙腿分開前屈式
感知中線序列的瑜伽扭轉練習十：瑜伽金字塔伸展式
每側保持15-30秒。
瑜伽金字塔伸展式
感知中線序列的瑜伽扭轉練習十一：瑜伽三角扭轉式
每側保持15-30秒，然後重複。
瑜伽三角扭轉式
感知中線序列的瑜伽扭轉練習十二：瑜伽雙腿分開前屈式
保持15-30秒。
瑜伽雙腿分開前屈式
感知中線序列的瑜伽扭轉練習十三：瑜伽坐角式
保持15-30秒。
瑜伽坐角式
感知中線序列的瑜伽扭轉練習十四：瑜伽坐角扭轉
每側保持15-30秒。
瑜伽坐角扭轉
感知中線序列的瑜伽扭轉練習十五：瑜伽扭頭及膝式
每側保持15-30秒。
瑜伽扭頭及膝式
感知中線序列的瑜伽扭轉練習十六：瑜伽巴拉德瓦哈扭轉
每側保持20-30秒。
瑜伽巴拉德瓦哈扭轉
感知中線序列的瑜伽扭轉練習十七：瑜伽馬利奇一式
每側保持20-30秒。
瑜伽馬利奇一式
感知中線序列的瑜伽扭轉練習十八：瑜伽馬利奇三式
每側保持20-30秒。
瑜伽馬利奇三式
感知中線序列的瑜伽扭轉練習十九：瑜伽半魚王式
每側保持20-30秒。
瑜伽半魚王式
感知中線序列的瑜伽扭轉練習十九：瑜伽仰臥束角放鬆
- 抓起一個靠墊和1-2條毯子，把它們擺成恢復性姿勢。
- 保持這個姿勢3-5分鐘。
瑜伽仰臥束角放鬆
感知中線序列的瑜伽扭轉練習二十：瑜伽挺臥式
- 抓起兩塊磚，一條毯子和一個靠墊，創造一個舒適的斜坡，我們可以靠在上面。
- 保持5-10分鐘或更長時間。
瑜伽挺臥式
namaste!
pictures from:BARRIE RISMAN
