声明
以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。
正文
边听，边学，更精彩。
最全面的凯格尔运动教程（盆底肌运动）
你可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善。但这在很大程度上取决于:
凯格尔运动是否正确。你需要挤压和提升盆底，就像你同时在小便时夹断一样。
记得每天做凯格尔运动，最好是一天三次。
作为一个忙碌的新妈妈，很容易忘记做凯格尔运动。所以尽量使用提醒，不管是应用程序，还是你经常用做的事情做提醒，比如给宝宝换尿布。
如果尽管经常锻炼，你还是没有注意到盆底有任何改善，这可能是因为:
你是在向盆底下压，而不是向上提。
你的盆底太弱，不能收缩。
你阴道脱垂了。
你因怀孕或分娩而受伤，至今仍未痊愈。
有时候，问题不在于你的盆底。如果你的膀胱或肠道功能有问题，或者你有便秘、炎症或感染的情况，这些情况下只做凯格尔运动无法起作用。
重要的是，当你上厕所的时候，不要通过停止小便来做凯格尔运动。这可能会干扰你的膀胱有效排空，使你容易受到尿路感染(UTIs)。
尽管你很努力，但不要试图为缺乏进步找借口。以下是关于盆底运动常见的误区:
“这就是当你有了孩子后会发生的正常事情。”失禁并不是为人父母不可避免的后果。
“我做过剖腹产，我不需要做。”是的，但是你要知道你的盆底无时无刻在努力支撑着你的腹部!
“我没有时间。”好吧，我们都很忙。但是你的生活将因此被你的膀胱问题所干扰(你的高潮也不会很理想!)
三个月的凯格尔练习没有改变并不意味着“没有希望”。这意味着你需要有一个单独的评估。
所以，去看你的全科医生，然后转介给女性健康理疗师。
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