前不久被一条公益视频刷屏，引起了很多人的共鸣。
现在很多年轻人，熬着最晚的夜，却敷着最贵的面膜，身体素质每况愈下，依然在某个深夜里转发着各种养生知识......或许有时候，不是不想休息，而是我们渐渐失去了自主休息的能力。
我们知道，经常熬夜、长期失眠的人，容易情绪失控、早衰、免疫力下降、内分泌失调等等。最可怕的多米诺骨牌连锁反应——严重的失眠可以摧毁你生活、工作、人际关系等各个方面，甚至让人抑郁。有专家指出，长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3～4倍。所以，现如今要缓解失眠或者说真正的治疗失眠，心理方面的调整会更大于身体方面的调整。
在社会压力如此巨大的背景下，很多人便开始寻找一种让内在平静的办法。相对容易上瘾的安眠药和催眠术而言，瑜伽是一个不二选择。
在欧美很多医院、心理治疗中心，冥想被用于改善人们的焦虑、烦躁、抑郁情绪，都有非常明显的作用，这是不容置喙的。那么，在瑜伽里，我们把这种医学上的“睡眠障碍性失眠”理解成——没有自主休息的能力。
为什么这么说呢？
我们可以刷20分钟的微信，却无法暂时关闭思绪，静坐20分钟。
我们可以连续 1 个小时看一部精彩的电视剧，却很难 1 个小时什么都不想，持续地去关注呼吸。
据调查，瑜伽冥想可以锻炼我们的专注能力，减少压力、焦虑和负面情绪，提升心理的正能量。
最常见的冥想方式一般会配合呼吸来做
方法：
选择一个安静的地方（可以是卧室的床、客厅的椅子等）
找到一个舒适的坐姿（常用简易坐，注意膝盖高于骨盆，将臀部下方加高来坐）
简易坐姿
小腿交叉盘坐，双手自然放松地搭在膝上
坐高坐直，松沉腿部肌肉，感受到腹股沟的空间
先睁眼凝视——地板前方的一个点，保持30秒，慢慢收回眼神
从头顶向下，合上眼帘，感觉视线依然在凝视刚刚那个点
松开眉心、柔软太阳穴、松沉内耳，让内耳彼此向内向下沉降、放松口腔，喉咙的底端柔软
从头顶的皮肤开始放松整个面部的肌肤
当感官内收后，开始观察呼吸
鼻子吸气，把注意力关注在鼻子的呼吸转换，只是感觉观察，不要做评判
• 也许你的脑子里会出现各种奇怪的想法，影响你的冥想过程，所以你需要锻炼的就是远离脑子里的想法，只是单纯的关注呼吸。
• 特别是在呼吸交界的时候，你需要全身心投入到下一个呼吸中去。
❤️每天早上起床冥想10分钟。再严格点，你可以每天早上起床冥想20分钟，晚上睡前冥想20分钟。如果你发现无法集中精力，可以听一些冥想的轻音乐，如雨滴声、木头燃烧的声音或古琴声等等也是可以的。
坚持一段时间，你会惊人的发现，慢慢的在你休息或者工作的时候不再胡思乱想，睡眠质量也会大大改善，工作的效率也会跟着提高！
除了瑜伽冥想对睡眠有很好的改善之外，瑜伽体式的练习也是一种非常好的有氧运动，对于失眠患者来说，是一种放松的手段。从瑜伽理论上讲，身体上的疾病是由体内生命之气的流通紊乱障碍引起的，通过瑜伽可以调息整个经络系统，使生命之气畅通，起到健康作用。
推荐三大类型助眠的瑜伽体式
第一大类——倒置类的体式
例如：靠墙的倒箭式、桥式等
以倒箭式为例，对于腿部、背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲。这个体式的好处可谓一箭双雕，既可以改善腿部疲劳和静脉曲张，又能轻松get到倒立所有的好处。而且随时随地可以来做。
靠墙的倒箭式
注意事项：
1、确保双肩和颈部后脑勺落地，落不了地的人可以在下方垫一条毯子；
2、高血压或者心脏不舒服、面部血管压力太大的人，可曲膝把小腿搭在椅子上；
3、冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷；
4、初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久；
5、退出时不要立刻起身，先退到右侧卧中停留，使全身血液循环回到正常模式。
第二大类
坐立前屈类的体式
例如：双腿背部伸展式、单腿背部伸展式、婴儿式等等。
前屈体式对腹部器官非常有益，强健肾脏，改善消化功能，同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。最主要的是，所有的前屈体式都有非常好的安神养心的作用。
标准的前屈体式，对大部分人还是有一些困难，具体原因在这就不赘述了，我们可以借助一些瑜伽辅具来完成，也可以获得体式的益处。（如下图）
有支撑的单腿背部伸展式
注意事项：
1、如有腰肌劳损，腰间盘突出，不建议你的身体过分前屈，尽可能的在90度或90度以上，时刻保持脊柱的自然曲度。
2、如果练习的过程中觉得僵紧，可以在手下放瑜伽砖或放在椅子上，保证腿部的充分拉伸。
3、练习的过程中如果感觉到膝盖微微疼痛，可以屈膝，说明你的膝超伸。
4、当屈膝时腿部拉伸减弱，更多会拉伸到我们的背部和臀部。
第三大类
打开胸腔类的瑜伽体式
例如：鱼式、骆驼式等
这类的体式可以给胸腔创造空间，使双肺能够最大程度的扩张，增加呼吸量，提升肺部功能。其次，有助于打开心轮，消除抑郁焦虑的情绪，改善心情和体态！
鱼式
针对背部比较僵硬、颈部压力比较大的人，同样可以运用瑜伽枕、瑜伽砖来代替，简化体式，同时获得体式的益处。
比如：瑜伽枕
瑜伽砖
结语：
允许小编再碎碎念——
失眠的因素千千万，除开疾病的因素，瑜伽的练习或许不会立马让你看得见，但是坚持下去，它的益处一定会蔓延到你工作和生活的方方面面。维持一个好的生物钟，保证充足的睡眠时间，是我们身体健康最基本也是不可或缺的条件。
