如果你的訓練過程中，泵感不明顯或是持續時間很短的話，意味著你訓練質量低下或是訓練強度太小，肌肉沒有得到足夠的刺激。
泵感指肌肉的充血程度，讓更多的血液湧入目標肌群，能產生膨脹感，提升肌肉的興奮程度。但泵感不是說來就來的，對不精於訓練的健身者它總是姍姍來遲，即使訓練中產生了泵感,也只能持續一小段時間。訓練中該如何提升肌肉的泵感呢？請看這5招
一、訓練日攝入充足的碳水化合物
沒有在訓練日攝入充足的糖分是泵感不足的首要原因，當碳水化合物攝入不足，低於了每公斤體重兩克以下的攝入量時，訓練過程中會感覺力不從心，很難產生泵感。
雖然對碳水化合物的敏感程度因人而異，但碳水對於訓練不可缺少，經驗豐富的健身者會在深蹲日攝入大量的碳水，保證能量供應。
那麼我們應當每日攝入多少碳水呢？比較普遍的看法是在每公斤體重攝入三克碳水以上，如果訓練量大或日常消耗量大可以多攝入一些碳水量。
二、訓練中採用漸降組
訓練老手們都喜歡採用漸降訓練法則，在大重量做組訓練之後，立即更換更輕的重量再做一組，對肌肉進行二次刺激。例如用120KG槓鈴練習完平板臥推之後，接著用90KG槓鈴再次推到立竭。
漸降組能夠快速讓肌肉充血，但體能消耗巨大，每個動作最後一組採用漸降練習即可。和漸降組類似的還有組合組練習，例如在平板臥推之後，立即練習做一組輕重量的啞鈴飛鳥動作，也能夠提升肌肉泵感。
大重量後換輕重量接著練
三、縮短兩組之間的休息時間
組間休息時間太短肌肉恢復不過來，組間休息時間太長同樣會影響訓練質量，做一組練習翫五分鐘手機的人很難獲得什麼泵感，讓血液持續的湧入目標肌肉中，訓練才能起的效果。
假設你的肌肉是一個水池，訓練是在蓄水而組間休息時間是在防水 ，只有蓄水速度大於放水的速度，泵感才會持續與累積。
組間休息控制在1分鐘內
四、放慢動作練習的速度
動作的練習毫無控制、速度過快是許多健身者的通病，健身動作誰都會，但大師和新手的區別在於大師更有控制力，為什麼你和菲爾西斯練同樣的動作，但菲爾西斯練能得奧賽冠軍呢？答案就是在於菲爾西斯對動作的控制更到位。
一個標準的動作包含了向心收縮、頂峰收縮和離心收縮三個過程，健身新人只要能把動作過程做慢一點，就能得大幅度提升動作質量。有一個簡單有效的辦法能讓動作做慢，在舉起重量和放下重量的過程中加上停頓，可以增加自己對動作的控制能力。
大重量也要有控制
五、攝入充足的水份
血液的大部分成分都是水，而泵感血液湧入肌肉的感覺，如果體內缺水會一定影響充血，無論健不健身每天都需要飲充足的水份。如果你訓練過程中找不到泵感，不妨看看以上5點有沒有到位。
