不用油炒,低脂又美味的营养家常菜,轻松3步骤搞定
我是小C!用柴米油盐烹饪菜肴,陪你走过三餐四季。
西兰花,很多时候用来做配菜,或者摆盘都是不错的食材。以前不怎么喜欢吃西蓝花,因为做出来的味道不理想。之前同事说,西兰花可以减肥。她说,上大学的时候,她一周都吃西蓝花,水煮后直接加一些调味料,然后真的体重减少了,也瘦下来了。
记得第一次看见西兰花,就以为是蓝色的花菜,实话说这两种蔬菜外观相近,但是口感和营养却大不同。西兰花富含丰富的维生素C。蛋白质。矿物质和胡萝卜素等等。西兰花大家都知道营养丰富,具有一定的抵抗力,而且可以保护视力和提高记忆力。同时,西兰花所含的维生素C要远远高于普通的蔬菜,其营养十分丰富,平日里吃一些西兰花可以补充体内所需的维生素和营养成分。
西兰花做法多种,但是直接焯水加一些料汁,简单又美味。尤其是夏天,最爱的就是凉拌菜,怎么简单怎么吃。凉拌菜多以香辣为主,但是西兰花拌着吃,却不加一滴辣椒,清淡简单美味。
【蒜泥西兰花】
【准备食材】
西兰花300g 香油1勺 生抽1勺 蒜泥适量
【制作步骤】
1、西兰花切小块。
2、洗干净,焯水捞出沥干水。
3、蒜压泥,加入生抽和香油混合均匀。
4、加入西兰花混合均匀就可以吃啦!
西兰花不管炒还是做配菜都可以简单美味。还可以打成西兰花汁,喝起来很营养。西兰花清洗的时候,最好加入一些盐浸泡一会儿,冲洗干净后再切小块。
小贴士:
西兰花如何选购。
1、看颜色。颜色鲜亮。
2、掂重量。沉重的西兰花品种比较好。
3、看花球。花球表面无凹凸,且花蕾紧密结实的品质比较好。
除此之外,西兰花一般常温下可存放2-3天,但是天气热,最好存放冰箱。如若存放不当,西兰花会变黄,虽然可以吃,但是口感会差。