球球要養胖番薯
1、粥類，晚上如果餓了想吃夜宵，可以給自己熬點粥，如果覺得白粥太平淡，那可以加點蓮子百合一起煮，紅豆粥，小米粥也是個不錯的選擇，它們都是粗纖維的食物，既可以讓你有飽腹感，不會餓肚子，熱量還低，不會發胖。
2、全麥食品，燕麥的營養價值很高，或者是全麥麵包也可以，全麥食品富含維生素b族，而且也容易購買，保存起來也容易，吃起來更是方便省事，燕麥加點牛奶泡泡就能吃，營養美味不發胖。
3、牛奶，牛奶中含有安眠鎮靜的成分，牛奶當夜宵，不僅可以果腹，還有助於稍後的睡眠，同時還富含優質蛋白，也可以補充我們體內所需的鈣質，所以牛奶不僅不會發胖，對於身體也有很大的好處。
4、水果，水果和夜宵可以說是最佳伴侶了，很多的水果都是可以減肥的，而且水果裡也含有很多膳食纖維，有助於消化，同時還可以增加飽腹感，不會餓著肚子難受，草莓，香蕉，黃瓜，西紅柿等都是很好的夜宵選擇。
肇慶美食小妖精
晚上吃什麼宵夜，好吃又不易胖？
喜吃愛做樂分享，大家好，我是練馬甲線的吃嘴精。人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。以前減肥的時候，總是會常常想起這句話。回答今天這個問題，多少還真和這句話有點關係。按時吃飯，每餐吃對內容，那你吃什麼宵夜，一般都不易胖。接下來我就仔細說一下。
哪些情況下容易吃宵夜：
並不是所有的人都會吃宵夜，一般吃宵夜這種事情容易發生在兩類人群。一、種種原因晚睡的，因為休息晚，與上一餐有過久的間隔，能量消耗差不多了，餓了所以想吃點東西的。二、減肥人群。這類人並不是每天都會吃宵夜，可是，因為在減肥，他們的晚餐一般吃的都會比較少，那到晚上八九點鐘就餓了，這也是正常現象，平時會剋制不吃，但久久剋制，會出現偶然的失控，吃宵夜。
宵夜到底怎麼吃才不會胖？
想不胖，最核心的因素是吃對時間和吃對內容。比如，最好不要讓自己在該吃的時段少吃或不吃，到了晚上熬不過強烈的飢餓感，最終吃了一肚子的宵夜。
不管減不減肥，白天時都要攝入充足蛋白質。這樣做會幫助你儘可能少的產生強烈飢餓感，你非常餓的時候與有點餓的時候，那吃起來宵夜要求是一不樣的。太餓的時候，只有吃到含有足夠油脂的宵夜，才會讓你更滿足，顯然，不會胖，那不太容易啦。除非你第二天一早出來先懟個五公里再說。
魔芋、煮雞蛋、蒸雞蛋、蘋果、木耳湯等等，這些都是不容易讓人胖的宵夜。不容易讓人胖的宵夜還有一個共同特徵，無碳水類既，沒有米、面、澱粉或糖分。只要做到這一點，那吃點夜宵也跟胖沒啥關係。
比如上圖這道海帶木耳蔬菜蛋湯，我晚上加班的時候餓了就會煮一碗，吃的時候再加些醋，不僅飽肚子，也很提神，因為我不喜歡醋的酸，吃酸味的會讓我有提神的感覺。因為這款湯中是沒有碳水成分的，所以就是放了一些芝麻香油來提香，也完全不用擔心熱量。
總結：
這裡需要提醒的是，千萬不要拿那些以為減肥其實會增肥的東西當宵夜。在這裡隨便提幾樣：全麥麵包、沖泡麥片、各種所謂的代餐小餅。到並不是說它們熱量高，而是因為這些東西用來當夜宵有點尷尬。隨便吃幾塊，那可能還是餓，可要放開吃飽，那量是絕對超了，因為它們沒有湯湯水水的更能佔位置啊，同時也不如來一份低卡的美味熱湯，讓人更有吃了東西的感覺。
如果你沒有時間自己煮，那直接吃煮雞蛋或是煮好的肉當夜宵也是完全沒有問題的，只要不是去大半夜啃五花肉，那不會胖。
練馬甲線的吃嘴精
其實從胖的角度說，晚上超過七點之後吃什麼都會或多或少的長胖，但偶爾夜宵一次關係也不大。同時在選擇夜宵的時候儘量選擇低熱量，低脂肪的食物。可以推薦幾個我常吃的夜宵：
1.黃瓜、西紅柿、生菜做的沙拉，沙拉拌料用醋、鹽等，不使用油。
2. 可以選擇蘋果等低熱量，促消化的水果做成水果果盤，利於消化和減肥。
3. 雞肉、蝦、韭菜等燒烤，可以選擇用微波爐製作，控制用油量。同時控制食用量。
4.低熱量木耳，蔬菜做成涼拌菜。
總之要想不怕，最後管住嘴不吃夜宵。
