俗話說“多踮腳，人不老”。踮腳這一動作，練著也不大累，效果真的有這麼好嗎？
熟悉八段錦的朋友應該知道，最後一式叫做，“背後七顛百病消”，就是重複踮腳-落地的動作。
還有金剛功的最後一式，也是類似的動作，只是名稱叫做兩足頓頓飲嗜消。
新出土的西漢初期的《引書》中也有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。這裡所說的“敦踵”，也就是現在我們說的踮腳尖。
大家嘗試下踮腳落地就能感受到，全身的臟腑微微震顫。正是這樣的震顫可以刺激腎經系統，柔和地按摩五臟六腑。
從傳統醫學的角度看，腳與人體的腎經關係密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行)、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣。
常做踮腳運動的好處有哪些？
1、增加腿部力量
當我們在做踮腳這個動作時，腓腸肌、比目魚肌、蹠肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨後肌、趾長屈肌、拇長屈肌8處肌肉會共同參與。
因此常常練習，可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
2、有利於心臟
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康。
3、補助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，這一動作就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用
，且效果明顯。
4、可以防治腰痛
由於風寒溼邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。而踮腳可以刺激膀胱經，使其通暢，因而這個動作可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
如何進行踮腳運動？
其實不論是站立，還是坐著都可以進行踮腳訓練。站立的訓練動作類似於八段錦和金剛功的最後一式。坐著踮腳的時候與站立踮腳，發力的肌肉不同，還有小腿塑形的功效哦！
1、站立踮腳運動
身體直立，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳，腳趾緊緊抓住地面，身體提升到最高時，將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。
最後，落下腳跟，輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
2、坐式踮腳運動
兩腿微分，大小腿垂直，踮腳尖30~50次。
也可將兩瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調節。
這個動作對於久坐的上班族而言，非常實用，可以加速腿部血液循環。
是不是超級簡單，還不累？學會的朋友快練起來吧！
