前幾天看了英國睡眠協會前任會長尼克·利特爾黑爾斯(Nick Littlehales)寫的《睡眠的革命》。
作者從事睡眠科學研究超過30年。他所提出的R90睡眠方案，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。
所謂R90睡眠方案，就是打破8小時睡眠窠臼，從每個人自身出發，找到各自適合的睡眠方案。
理想狀態中，睡眠模式是睡眠——醒來——睡眠——醒來，從一個睡眠週期順利過渡到下一個睡眠週期，需要的淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠相繼出現，我們才會感覺自己連續地，美美地睡了一晚。
R90睡眠方案認為，一個睡眠週期為90分鐘，一週睡夠35個睡眠週期即為理想狀態。這樣你就可以根據自己的起床時間和睡眠週期，倒過來計算下自己該在什麼時候入睡。
舉例：如果你選擇早晨7:30起床，又像大多數人一樣希望睡滿5個睡眠週期，那就該在午夜時分睡著。如果今天回家晚了，錯過了午夜時分，那麼你可以在凌晨1:30入睡，這樣就有4個完整的睡眠週期。但是，第二天要早睡一個週期把頭天欠的覺補回來。
但是一定要睡夠完整的睡眠週期喲！但是一定要睡夠完整的睡眠週期喲！但是一定要睡夠完整的睡眠週期喲！
我剛才算了一下，每天晚上11:20睡覺，早6：20起床，剛好5個睡眠週期。一週剛好35個睡眠週期。
科學睡眠，從今天開始！一起嘗試一下吧!
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