日前，中國睡眠研究會發布的
《2020中國居民睡眠白皮書》顯示，
80%的中國人有晚睡習慣，
16%的人幾乎天天晚睡。
沒想到，國人這麼能熬夜啊！
“黑著眼眶熬著夜”
早就成為了人們的日常操作，
然而，熬夜的時候有多happy，
身體出問題的那天，就有多追悔莫及！
每晚深夜嗨不停？小心！
1
容易長胖
經常熬夜,會使人體內的生長激素水平升高,生長激素會刺激人體的食慾,使人進食量增加。同時體內的瘦素的水平降低, 瘦素本身是抑制飢餓的, 瘦素減少，你更難抵抗美食誘惑，一不小心就容易吃多，加上熱量消耗減慢，贅肉就來了。
2
顏值扣分
皮膚本身有自我修護的能力，但熬夜會使皮膚的這種能力降低。被破壞的皮膚屏障長時間得不到修護，皮膚抵抗自由基的能力會下降，容易造成膚色暗黃，沒有光澤，這些都會直接影響到皮膚的外在年齡。所以說，用上再神仙的護膚品，也比不過每天睡足“美容覺”啊~
3
免疫力下降
熬夜會讓身體不斷消耗能量，而身體工作量加倍的情況下，長久下來抵抗力自然會減低，屆時免疫力衰退致使對抗病毒的能力變弱，最明顯的是感冒發生次數容易變多。
4
疾病風險增加
尤其是心腦血管疾病。經常熬夜容易導致血壓升高。另外，如果出現明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況，需要儘快到醫院做檢查。
看到這裡的你，還敢晚睡嗎？
或許有朋友要說了：
每天都不知道怎麼就熬到深夜，
根本控制不住自己，
或者有時乾脆直接失眠，早睡計劃再度失敗，
怎麼辦啊？
這份“入睡攻略”，一定可以幫到你！
睡眠正確姿勢，你get了沒？
1
你的睡眠時間足夠嗎？
對成年人來說，晚上11點之前是最理想的入睡時間，且應保證7-8小時的高質量睡眠時間。不妨試著提前一點早早上床，為睡眠做好充足準備。哪怕暫時沒有睏意，也可以眯著眼醞釀醞釀。
2
睡眠前有哪些禁忌？
忌大吃大喝
深夜加班回家後才想起來吃晚餐？臨睡前嘴饞吃零食吃到停不下來？如此大吃大喝，不僅僅是熱量超標那麼簡單哦~吃得太撐，睡覺時胃裡面容易停留大量來不及消化的食物；而飲水過多，可能導致頻繁起夜；二者都會影響你的睡眠質量。
忌長時間刷手機
晚上到了睡眠時間，你的大腦會分泌褪黑素，提醒你的身體該睡覺了。很多人有睡前躺在床上玩手機的習慣，手機屏發出的藍光會抑制體內褪黑素的分泌，讓人很難入睡。
忌攝入過量咖啡因
咖啡、濃茶這種含有咖啡因的飲料，白天喝，提神醒腦，但要是晚上喝，你就等著受失眠之苦吧……甚至有些奶茶之中，咖啡因含量也不低哦~晚上可以適量喝一些水，或者溫一杯牛奶，它可以幫助睡眠，也是不錯的選擇。
3
你的睡眠環境好嗎？
一些人喜歡開著燈睡，曾有研究表明，睡覺時光線太亮，會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠質量，建議睡覺前拉好窗簾，熄滅室內燈光。
噓…
一切準備就緒
今天睡個高質量的好覺吧！
要健康，想輕盈？
先從不熬夜做起！
今天你打算什麼時候上床睡覺？
跟|Shy哥聊一聊吧~
