一株沙華
您好，說實話兩個月減掉30斤的體重，要在不危害身體健康的情況下做到，如果身體素質比較強的話就可以做到，如果身體素質比較弱，就建議時間再拉長一點比較好，那麼怎麼實施呢？
我們算一算啊！您肯定想減掉的是脂肪，而脂肪一公斤是7700卡路里，而15公斤是115500卡路里，你要在60天內消耗掉不少於115500卡路里，甚至更多的熱量，才會減掉15公斤脂肪，所以每天你要消耗掉1925卡路里，是每天都要的。
具體怎麼去做呢？
要先從你的飲食方面開始，人不會玩無緣無故的就長胖的，肯定是平時的飲食沒有控制，吃各種高熱量食物，攝入過多的熱量才會讓身體儲存那麼多脂肪。
從現在現在開始就一定要控制好飲食，不能吃那些油膩的東西，蛋糕之類的，飲料也不喝。每天吃膳食纖維類的多一點，雖然不好吃，但也要去吃，忍一忍，像玉米、糙米、紫薯、黑米這些東西就可以去吃，
多吃根莖類的蔬菜，像青菜、芹菜、西藍花、紫甘藍等等，不要吃澱粉含量很高的土豆，山藥之類的！
還有肉類多吃些雞胸肉，便宜而且蛋白質也高，魚肉也可以，都是很好的優質蛋白質，少吃吃些豬肉之類的，脂肪含量偏高，沒有前兩種好。
至於每頓吃多少，在保證不影響營養素攝入不均衡的情況下，每頓飯吃七八分飽就可以，而且你選擇的食物應當都是上面的推薦的，這樣東西飽腹感強，不容易產生飢餓感，要保證每頓有肉，有蔬菜，有主食，營養一定要均衡，這樣減下來身體才會更健康。
其次就是鍛鍊了，你想短時間內減掉30斤的肉，而要保證身體健康，就一定要加入鍛鍊，鍛鍊可以強身健體，也可以幫你消耗掉更多的熱量，只有這樣你才有可能，60天瘦30斤，
運動方面就是力量訓練和有氧訓練，對有減肥最有幫助的是有氧鍛鍊，脂肪只有在氧氣的參與下才會分解，所以就要長時間的運動，就是跑步，長時間的跑步就能夠很好的分解脂肪，然後拿來當身體的能量被消耗掉，一定要做有氧，每天有氧45分鐘，慢跑就可以了，跑太快堅持不下來，很容易就放棄了，所以控制好運動的強度，這樣才能堅持下來，細水長流啊！
只做有氧鍛鍊不做無氧鍛鍊的話，短期快速減肥後會出現皮膚鬆弛的情況，身體內的脂肪快速縮小後，皮膚的代謝跟不上就會變得鬆弛
所以一定要做無氧運動力量訓練來鍛鍊，可以增加皮膚的彈性，讓在快速減肥後。皮膚不會鬆弛的太嚴重，所以減肥最好還是徐徐圖之，不要一下子減的太快。
那麼力量鍛鍊就是像俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，深蹲，平板支撐，引體向上，弓箭步，仰臥抬腿之類的，要多練習力量，身體每個部位最好都練到，胸、背、肩、腿、腹，都要去鍛鍊一下，每天力量鍛鍊60分鐘就可以了。力量鍛鍊和跑步不一樣，力量鍛鍊有動作要求，所以還是自己一邊鍛鍊一邊學習，也可以去找專業人士，省去自己的時間可以，鍛鍊時動作一定要標準，才不會傷到身體的。
綜上所述，減肥一定要飲食，運動相互配合，不能盲目的去實施，會出現很多危害身體的情況，一定要量力而行，科學的去減肥，這樣減肥後才會又好看、又健康，這些都是我自己的心得，希望能夠幫到您，最後還是建議您把減肥時間再延長一點，這樣對身體更好，也能夠完全保證在不影響健康的前提下減肥成功。預祝您早日成功！！！
馬鈴薯小鬼哦
通過快速健康減肥的方法在兩個月減30斤。兩個月減30斤，平均一天減0.6斤，減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。兩個月減30斤，需要滿足2個條件，第一個是體重基數大，第二個是要在均衡飲食的基礎上進行。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過這樣的飲食調整，就能快速的減少體重和體脂。
如何健康的在兩個月減30斤？
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天的總能量減少500卡熱量攝入量，一個月就能減少約15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼通過控制熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，早餐：雜糧豆漿一杯+玉米半根+蘋果100克。
3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒瘦肉100克+白灼時令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果100克或者堅果3~4顆或者全麥麵包一片或者黃瓜一根。
5，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒時令蔬菜100克。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水又能滋養皮膚和維持皮膚彈性。
7，運動輔助。
運動能增加熱量的消耗和代謝脂肪。快速減肥期間以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。
有氧運動主要是促進脂肪燃燒。建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動保持在40分鐘以上。
力量訓練主要是增肌和塑形及提升代謝，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。建議選擇，如卷腹，俯臥撐，上下蹲，深蹲跳，仰臥起坐等運動。每次運動保持在40~60分鐘。
運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織，對運動以後出現痠痛現象有很好的緩解作用。
8，保持充足的睡眠。
不論是減肥還是為了身體健康。每天保持充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為人體深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，還能保持第二天的精力充沛。
小春說減肥
你好，我用六個月時間從190斤減到145斤，可以分享個大家一些經驗！
首先第一點就是飲食，減肥期間每餐我會攝入足夠的蛋白質，膳食纖維，適量脂肪，主食儘量選擇粗糧，烹飪方式上我也會盡量採用燉蒸煮的烹飪方式，避免煎炸炒菜！
- 蛋白質飽腹感強，減肥期間最容易造成的就是肌肉流失和免疫力下降，攝入足夠的蛋白質可以減少肌肉流失，提高免疫力！肉類，蛋類，魚類等都含有豐富的蛋白質
- 膳食纖維飽腹感強，促進腸道蠕動，改善便秘，能夠幫助人體吸收蛋白質，蔬菜，豆類，水果等都含有豐富的膳食纖維
- 脂肪的攝入也是非常關鍵的，脂溶性維生素需要脂肪和配合才會吸收，而且不飽和脂肪酸更有利於減肥，堅果，橄欖油，牛油果都含有豐富的有益脂肪，但是在攝入上一定要適量！
運動上：我每週進行六次訓練，每次力量訓練一個小時，有氧訓練四十分鐘！訓練所以符合訓練動作為主如：槓鈴臥推，深蹲，硬拉，俯臥撐等。
有氧一般會選擇跑步，跳繩，打籃球等！
有氧建議保持在你最大心率的65%到75%之間！
220減去你的年齡就是最大心率！
