一株沙华
您好，说实话两个月减掉30斤的体重，要在不危害身体健康的情况下做到，如果身体素质比较强的话就可以做到，如果身体素质比较弱，就建议时间再拉长一点比较好，那么怎么实施呢？
我们算一算啊！您肯定想减掉的是脂肪，而脂肪一公斤是7700卡路里，而15公斤是115500卡路里，你要在60天内消耗掉不少于115500卡路里，甚至更多的热量，才会减掉15公斤脂肪，所以每天你要消耗掉1925卡路里，是每天都要的。
具体怎么去做呢？
要先从你的饮食方面开始，人不会玩无缘无故的就长胖的，肯定是平时的饮食没有控制，吃各种高热量食物，摄入过多的热量才会让身体储存那么多脂肪。
从现在现在开始就一定要控制好饮食，不能吃那些油腻的东西，蛋糕之类的，饮料也不喝。每天吃膳食纤维类的多一点，虽然不好吃，但也要去吃，忍一忍，像玉米、糙米、紫薯、黑米这些东西就可以去吃，
多吃根茎类的蔬菜，像青菜、芹菜、西蓝花、紫甘蓝等等，不要吃淀粉含量很高的土豆，山药之类的！
还有肉类多吃些鸡胸肉，便宜而且蛋白质也高，鱼肉也可以，都是很好的优质蛋白质，少吃吃些猪肉之类的，脂肪含量偏高，没有前两种好。
至于每顿吃多少，在保证不影响营养素摄入不均衡的情况下，每顿饭吃七八分饱就可以，而且你选择的食物应当都是上面的推荐的，这样东西饱腹感强，不容易产生饥饿感，要保证每顿有肉，有蔬菜，有主食，营养一定要均衡，这样减下来身体才会更健康。
其次就是锻炼了，你想短时间内减掉30斤的肉，而要保证身体健康，就一定要加入锻炼，锻炼可以强身健体，也可以帮你消耗掉更多的热量，只有这样你才有可能，60天瘦30斤，
运动方面就是力量训练和有氧训练，对有减肥最有帮助的是有氧锻炼，脂肪只有在氧气的参与下才会分解，所以就要长时间的运动，就是跑步，长时间的跑步就能够很好的分解脂肪，然后拿来当身体的能量被消耗掉，一定要做有氧，每天有氧45分钟，慢跑就可以了，跑太快坚持不下来，很容易就放弃了，所以控制好运动的强度，这样才能坚持下来，细水长流啊！
只做有氧锻炼不做无氧锻炼的话，短期快速减肥后会出现皮肤松弛的情况，身体内的脂肪快速缩小后，皮肤的代谢跟不上就会变得松弛
所以一定要做无氧运动力量训练来锻炼，可以增加皮肤的弹性，让在快速减肥后。皮肤不会松弛的太严重，所以减肥最好还是徐徐图之，不要一下子减的太快。
那么力量锻炼就是像俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，深蹲，平板支撑，引体向上，弓箭步，仰卧抬腿之类的，要多练习力量，身体每个部位最好都练到，胸、背、肩、腿、腹，都要去锻炼一下，每天力量锻炼60分钟就可以了。力量锻炼和跑步不一样，力量锻炼有动作要求，所以还是自己一边锻炼一边学习，也可以去找专业人士，省去自己的时间可以，锻炼时动作一定要标准，才不会伤到身体的。
综上所述，减肥一定要饮食，运动相互配合，不能盲目的去实施，会出现很多危害身体的情况，一定要量力而行，科学的去减肥，这样减肥后才会又好看、又健康，这些都是我自己的心得，希望能够帮到您，最后还是建议您把减肥时间再延长一点，这样对身体更好，也能够完全保证在不影响健康的前提下减肥成功。预祝您早日成功！！！
马铃薯小鬼哦
通过快速健康减肥的方法在两个月减30斤。两个月减30斤，平均一天减0.6斤，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥的效果。两个月减30斤，需要满足2个条件，第一个是体重基数大，第二个是要在均衡饮食的基础上进行。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整，就能快速的减少体重和体脂。
如何健康的在两个月减30斤？
1，每天减少500卡的热量摄入量。
每天的总能量减少500卡热量摄入量，一个月就能减少约15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过控制热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，早餐：杂粮豆浆一杯+玉米半根+苹果100克。
3，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。
4，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果100克或者坚果3~4颗或者全麦面包一片或者黄瓜一根。
5，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒时令蔬菜100克。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能滋养皮肤和维持皮肤弹性。
7，运动辅助。
运动能增加热量的消耗和代谢脂肪。快速减肥期间以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。
有氧运动主要是促进脂肪燃烧。建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动保持在40分钟以上。
力量训练主要是增肌和塑形及提升代谢，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳，仰卧起坐等运动。每次运动保持在40~60分钟。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，对运动以后出现酸痛现象有很好的缓解作用。
8，保持充足的睡眠。
不论是减肥还是为了身体健康。每天保持充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为人体深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，还能保持第二天的精力充沛。
小春说减肥
你好，我用六个月时间从190斤减到145斤，可以分享个大家一些经验！
首先第一点就是饮食，减肥期间每餐我会摄入足够的蛋白质，膳食纤维，适量脂肪，主食尽量选择粗粮，烹饪方式上我也会尽量采用炖蒸煮的烹饪方式，避免煎炸炒菜！
- 蛋白质饱腹感强，减肥期间最容易造成的就是肌肉流失和免疫力下降，摄入足够的蛋白质可以减少肌肉流失，提高免疫力！肉类，蛋类，鱼类等都含有丰富的蛋白质
- 膳食纤维饱腹感强，促进肠道蠕动，改善便秘，能够帮助人体吸收蛋白质，蔬菜，豆类，水果等都含有丰富的膳食纤维
- 脂肪的摄入也是非常关键的，脂溶性维生素需要脂肪和配合才会吸收，而且不饱和脂肪酸更有利于减肥，坚果，橄榄油，牛油果都含有丰富的有益脂肪，但是在摄入上一定要适量！
运动上：我每周进行六次训练，每次力量训练一个小时，有氧训练四十分钟！训练所以符合训练动作为主如：杠铃卧推，深蹲，硬拉，俯卧撑等。
有氧一般会选择跑步，跳绳，打篮球等！
有氧建议保持在你最大心率的65%到75%之间！
220减去你的年龄就是最大心率！
