馬欣玉

失眠屬於一種睡眠障礙，其特點是難以入睡。失眠有下列一種或多種症狀：

• 難以入睡
• 經常在晚上醒來，很難回到睡眠
• 一大早就醒了
• 醒來時感到疲倦

失眠症的病因

1、急性失眠原因可包括：

• 重大的生活壓力(失業或改變，親人死亡，離婚，搬家)
• 病痛
• 情緒或身體不適
• 影響睡眠的環境因素，如噪音、光線或極端溫度(熱或冷)
• 一些藥物(例如用於治療的藥物)感冒, 過敏, 抑鬱症, 高血壓，和哮喘)可能會影響睡眠
• 正常睡眠時間的干擾(時差或者從白天換班到夜班，例如)

2、慢性失眠原因包括：

• 抑鬱症和/或焦慮症
• 慢性應激
• 夜間疼痛或不適

失眠症狀

失眠的症狀包括：

• 白天昏昏欲睡
• 一般疲勞
• 易怒
• 注意力或記憶問題

急性失眠可能不需要治療。輕度失眠通常可以通過養成良好的睡眠習慣來預防或治癒。如果你的失眠使你很難在白天工作，因為你困了累了。快速發作的短效藥物可以幫助你避免第二天的嗜睡。避免使用非處方安眠藥治療失眠症，因為他們可能有不希望的副作用，並傾向於失去其有效性隨著時間的推移。

治療慢性失眠症包括首先治療引起失眠的任何潛在疾病或健康問題。如果失眠繼續，行為方法幫助你改變可能使失眠惡化的行為，並學習促進睡眠的新行為。放鬆鍛鍊、睡眠限制治療和恢復等技術可能是有用的。

良好的睡眠習慣，也叫睡眠衛生，可以幫助你睡個好覺，戰勝失眠。以下是一些建議：

• 每天晚上在同一時間睡覺，每天早上在同一時間起床。儘量不要在白天打盹，因為小睡會使你在晚上不那麼困。

• 避免長時間使用手機或閱讀設備(“電子書”)，這些設備會在睡覺前發光。這會使你更難入睡。

• 避咖啡因、尼古丁和酒精。咖啡因尼古丁是興奮劑，可以阻止你入睡。酒精會導致夜間醒來，影響睡眠質量。
• 有規律運動，儘量不要靠近就寢時間因為它會刺激你，使你難以入睡。專家建議不要鍛鍊在你睡覺前至少三到四個小時。
• 一天中不要吃很重的一頓飯。以前的小吃就寢時間然而，可能會幫助你入睡。
• 讓你的臥室舒適。確保它是黑暗的，安靜的，不要太溫暖或太冷。如果光線有問題，試試睡眠面罩。如果噪音是一個問題，嘗試耳塞，風扇，或“白色噪音”機器，以掩蓋聲音。
• 在睡覺前按照慣例來幫助你放鬆。讀一本書，聽音樂，或者洗澡。
• 避免使用你的床做任何事情，除了睡覺。
• 如果你睡不著，也不覺得昏昏欲睡，那就起床讀書，或者做一些不太刺激的事情，直到你感到睏倦。
• 如果你發現自己醒著憂心忡忡在事情上，試著在睡覺前列一份待辦事項清單。這可能會幫助你一夜之間不把注意力集中在這些擔憂上。

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