24歲的快遞小哥陳大生，為多掙錢貼補家用，不分晝夜長期熬夜工作，最後在電梯內猝死。
36歲的都市白領李麗，月入五萬，每天工作到凌晨三點，最後換來的是“胃癌晚期”病歷單。
每一次熬夜都在無形中透支著我們的健康，“熬夜等於慢性自殺”從來不是一句玩笑話！
熬夜的危害
1.患癌風險增加
醫學研究表明，缺少睡眠會導致身體細胞代謝異常，影響細胞正常分裂、引起細胞突變，是癌症最大誘因之一。早在2007年，世界衛生組織（WHO）就把熬夜定義為 2A 類致癌因素。
2.易得糖尿病
熬夜時伴隨的精神緊張和情緒激動，會引起人體交感神經過度緊張，使得升血糖的相關激素分泌增加，血糖升高。對於中老年人來說，睡 6 小時的人患糖尿病的可能性是每天睡 7～8 小時的 1.7 倍。
3. 導致高血壓
長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查，發現經常只睡6小時或不到6小時的人，比睡足8小時休息好的人，患高血壓的可能性要高42%。
既然熬夜的危害那麼大，我們該如何解決呢？
早睡小妙招
突然讓你們早睡肯定很困難，下面給大家分享幾個早睡的小妙招，幫助你快速入睡。
1.睡前冥想
研究發現，睡前腦海裡想象愉快平靜的畫面，比如陽光沙灘、茵茵草地、小溪潺潺等，有利於平復心情，加快入睡，受試者的入睡時間比數羊快了近20分鐘！所以平靜愉快的心情對改善睡眠質量也很重要。
2. 保持合適室溫
人的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。據研究發現，在一個較冷的房間比在一個較熱的房間裡更容易入睡。所以一個涼爽的臥室會引導我們進行高質量的睡眠，但切忌太冷或太熱哦。
3.改善睡眠習慣
良好的睡眠習慣可以改善我們的睡眠質量。不睡覺堅決不上床，有利於形成一碰床就困的條件反射。還有睡前4小時內不吸菸，不飲用咖啡、濃茶，以免身體亢奮。另外午睡時間建議不超過30分鐘，減少過度補覺，晚上能更快入睡。
4.改善睡眠環境
在完全黑暗的環境裡,能加快褪黑激素的分泌,讓我們快速入睡。睡前記得關掉小夜燈、拉好窗簾,營造黑暗的睡眠環境。另外選擇舒適且淺色的寢具（枕套、被套、床單），能幫助我們放鬆身心，提升我們的睡眠質量。
長期熬夜欠下的睡眠債是要付出“利息”的，而這一“利息”就是以健康為代價。
生命中，還有什麼比健康更重要的呢？朋友們，從今天起，好好睡覺、好好愛自己。
