由於疫情的原因，今年很多人都宅家良久。最近，很多人漸漸開始了戶外運動，各地卻逐漸傳出了不少運動猝死的悲劇消息。
提醒大家：先體檢，再循序漸進地運動！
上月以來各地發生不少猝死事件
4月16日上午，國內馬拉松跑圈傳開了一條令人悲痛的消息：馬拉松知名攝影師“一米陽光”晨跑時不幸離世。而就在上個月，“一米陽光”在他個人公眾號上分享了一篇《好好活著》的文章！
3月以來，已有不少類似的噩耗給剛剛恢復運動的大家敲響了警鐘：
- 3月1日，海南大學管理學院院長、教授、博士生導師林肇宏教授在加班後約同事去操場跑步時突發心源性猝死；
- 3月19日晚，合肥市懷寧路綠軸公園裡一名40歲左右的男子在運動中突然倒地不起，送醫院後身亡。醫生初步診斷為猝死，疑因與之前運動有關；
- 3月20日，知名作家“千尋千尋”在個人社交媒體發佈，其所居住的小區有一位年僅37歲的業主，清晨跑步時倒在樓棟門口猝死；
- 3月28日，一名“90後”男子在成都雙流區長城路一段187號球館打籃球后突然倒地猝死；
- 3月22日上午，在濟南市百花公園一位男子 晨跑突然心臟驟停，幸好被一位路過的晨練醫生救援，這一幕也被很多跑友稱為“教科書式”搶救；
- 3月31日，河南鄭州一名57歲跑友早晨在碧沙崗公園附近晨跑，突然倒地猝死；
- 4月4日，廣東佛山一名49歲男子在疫情後首次出門在禪城中山公園晨跑時，突發心梗倒地……
- 3月22日上午，在濟南市百花公園一位男子晨跑突然心臟驟停。
- 成都一名“90後”男子打籃球出現意外。
久宅之後不宜突然劇烈運動
“造成猝死的原因有很多，這些不幸的人可能其本身有基礎疾病。有些人可能對自己身體還不夠了解，或者沒有感覺到危險信號。大家最好每年都體檢一次，自己要對身體狀況心裡有數，特別是心腦血管方面，比如心電圖有異常就再做個心臟彩超。”
成都市第二人民醫院急診科主任李和蒞醫生在接受小康妹兒的採訪時也曾提醒：過度運動可誘發猝死。
心臟是人體的“泵”，過度運動引發心臟自身的器質性缺陷，導致猝死的發生。
李和蒞醫生總結可誘發運動性猝死的危險運動TOP3：馬拉松、籃球、足球。
跑友陳可楨是李惠利醫院的醫務工作者，他建議：
如果挺長時間沒有參加一定運動量的運動了，那麼恢復運動一定要循序漸進，慢慢加量，“一般的原則是一星期加量不超過20%，比如你這次跑十公里，那麼一週內不要超過單程十二公里跑量。慢慢增加，讓身體有一個適應過程，危險性會小很多。”
小康妹兒提醒：適度運動有益心臟健康，關鍵在於“適度”二字。比如，“游泳”是包括李和蒞醫生在內，很多醫生都推薦的運動。
當您宅了這麼久之後，想嘗試激烈運動前，還是建議在有條件的情況下去呼吸科或者心內科做心肺運動測試評估，根據結果決定是否可做激烈運動項目。
激烈運動，有這些注意事項…
激烈運動前，前接受體檢
體檢主要看以下幾項指標
- 血壓：血壓明顯超出正常範圍的人不能激烈運動。（收縮壓在95 mmhg~145mmhg的範圍，舒張壓在60mmhg~100mmhg的範圍是正常的。）
- 心率：心率每分鐘明顯高於100次或者低於60次（專業訓練除外），或提示危險型有心律失常的人不能做太激烈運動。
- 心電圖、心臟彩超：這兩項指標有異常的人不能參加激烈運動。
激烈運動前，保證良好睡眠和營養
同時，跑步當前需要吃牛肉、雞蛋等高蛋白，高熱量、含礦物質的食品。
注意補充鹽分，適當多吃含鹽分充足的食物。
激烈運動後，別大量喝水
激烈運動後，比如馬拉松跑到後20公里時，人體的電解質會大量丟失。如果這時候補充大量的水分，血液被稀釋後，會加速電解質的紊亂。
情況嚴重的，可能會出現暈血，抽搐和猝死等症狀。跑馬後期，體內鹽分丟失嚴重，可以喝一小盅鹽水補充身體機能。
如果在跑步過程中出現身體不舒服的情況，應立即停止跑步，必要時應向賽場工作人員求助。
本文來源：綜合甬上APP 記者戴斌、寧波晚報、成都商報四川名醫
編輯：樂康；圖源：123rf，網絡截圖
