很多孕媽媽在孕期可能會遇到這樣的情形，做完B超後被告知：胎兒偏小。醫生還可能會說，回家多吃點，吃點好的。
但有些孕媽媽可能會感到委屈“我吃的不少啊，體重也長了不少，為什麼孩子還小呢？”
所以，今天咱就來說說怎麼長胎不長肉，讓寶寶獲取更多的營養而不是孕媽媽自己光長肉。
胎兒偏小的原因
首先，明確一個概念，今天談論的胎兒偏小隻是一種狀態，是B超孕周小於實際孕周的狀態，並且沒有小於2周及以上。
因為B超孕周小於實際孕周的狀態2周以上，可能就是另外的情況，比如：
胎兒生長受限、小於胎齡兒。這些情況下胎兒也是偏小，但大多數是因為胎兒因素(遺傳性疾病、病毒感染等)，胎盤疾病、母體疾病、種族及父母遺傳因素影響導致，和飲食基本無關。
所以，如果被診斷胎兒生長受限、小於胎齡兒，再怎麼吃有營養的可能也沒有作用。
什麼是胎兒生長受限?
胎兒生長受限(fetal growth restriction，FGR)，也稱宮內生長受限，指因胎盤功能不全導致胎兒生長未能達到其生物學潛能。
FGR是一種常見的妊娠併發症，可增加圍產期胎兒窘迫、新生兒窒息和圍產兒死亡等風險；遠期而言，FGR新生兒罹患糖尿病、高血壓及心血管疾病的風險增加。
如果孕期診斷胎兒生長受限或者可疑低出生體重，應該積極尋找原因，採取有效措施糾正體重，則有助於降低其成年後卒中、高血壓、心肌梗塞等疾病的發病風險。
小於胎齡兒（SGR）SGA指出生體質量或估測胎兒體質量小於相應胎齡標準體質量的第10百分位數，雖然生長指標較低而功能正常，其生長特徵主要受影響。
孕媽媽如何避免因營養因素，而導致胎兒偏小的狀態?
孕晚期是胎兒生長髮育最快的時期，胎兒的一半體重都將在此階段增長。
孕媽媽們應該注意飲食，避免因為營養因素導致胎兒體重偏小，你需要做的是：
1.保證能量攝入充足
孕後期膳食能量攝入不足，可直接影響胎兒生長髮育, 並最終導致胎兒偏小。
對於食量較小的孕媽媽，應該適當增加主食、乾果、烹調油的攝入，來保證能量充足。
尤其是不要過分限制油脂的攝入，胎兒需要從母體血中吸取大量的遊離脂肪酸及其脂類，作為胎兒發育、胎腦組織及肺表面脂類活性物質合成的原料。
但不是要多吃動物脂肪，而是增加健康的脂肪，比如吃三文魚，增加橄欖油、亞麻籽油等烹調油。
雖然甜食、飲料這些食物富含大量的能量，但還是要限制這些食物。 因為含糖食物血糖指數較高，其富含的能量會很快囤積在孕媽媽自己身上，而對於孩子生長的作用不大。
2.保證蛋白質攝入充足
增加蛋白質攝入是貫穿於孕中晚期的營養原則，在孕晚期相比於其他階段增加的更多，蛋白質攝入達到85g/天。
飲食中能夠提供蛋白質的食物主要是動物性食物，比如雞蛋、牛奶、豬肉、牛羊肉、魚蝦、雞鴨。
想要達到這個蛋白質攝入量，至少保證每天：1個雞蛋、300-500ml低脂牛奶、3-4兩的魚蝦/畜禽肉。
3.充足的維生素攝入
當孕期某些維生素缺乏時，比如維生素B1、B2、維生素E等，也會影響胎兒生長髮育。
人體所需的多種維生素不是來源於一種食物，這就要求孕媽媽飲食均衡；
蔬菜、水果、肉、魚蝦、雞蛋、堅果種子、肝臟和全穀物雜豆等食物一種都不能少，來滿足維生素攝入充足。
在必要時，可以服用複合型營養補充劑來滿足維生素的需求。
4.積極預防或糾正貧血
胎兒的血氧和營養是由母體通過子宮胎盤循環而供給的, 當母體出現嚴重貧血時, 就會導致胎兒的營養不足而出現宮內生長髮育遲緩。
所以，孕媽媽要通過飲食預防貧血（孕晚期每天增加50g紅肉可提供2.5mg鐵，每週2次動物血和肝臟，每次50g）；如果已經出現貧血要積極糾正（鐵劑+飲食）。
想要寶寶長得好，健康脂肪蛋白質不能少！
關於飲食健康的話題，如果你還有什麼問題想與我討論，歡迎在評論區留言~
撰文 | 丁冰傑
圖片丨網絡
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