孕期分為3個階段：第一階段為懷孕0—3個月，第二階段為懷孕4—7個月，第三階段就是懷孕最後的幾個月了。整個孕期可以分為孕早期、孕中期和孕晚期三個階段。每個階段孕婦都有不同的形態及反應。
那麼，從孕早期到孕晚期，孕媽媽應該怎麼飲食，才能讓自己和胎兒更健康呢？
一、孕早期
孕早期孕婦的形態與常人沒有過大的明顯差別，卻是胎兒成形的關鍵時期，胎兒非常的脆弱，在這個階段孕婦是需要重點保護的，要保持良好的心態要保持心態平和，避免激烈的活動，孕早期的反應也是相對較為強烈的，多表現為噁心、嘔吐、食慾不振、胸悶心慌等，大多孕婦在孕早期體重會不增反減，作為早期孕婦只能建議儘量多吃一點。
【孕早期飲食】
孕早期孕媽媽會出現妊娠反應，什麼都不想吃，這個階段該如何飲食才能保證營養呢？其實孕早期胎兒才剛剛開始發育，並不會需要太多的營養，孕媽媽不用特別的擔心。
1、孕早期可以吃清淡容易消化的食物，太油膩的食物會讓孕媽媽的妊娠反應加重。
2、孕媽媽可以選擇自己喜歡吃的食物，有人說這個階段既然吃不下食物，可以選擇自己喜歡的食物，總比不吃東西強。
3、孕吐反應會讓孕媽媽吸收的營養少，可以適當的補充肉蛋奶，牛奶不喜歡可以喝酸奶，可以開胃更有利於吸收。
4、蔬菜水果要多吃，能夠讓孕媽媽吸收更多的葉酸、維生素等。
5、飲食上可以少食多餐，早餐不要省掉。
6、孕早期葉酸不要忘記吃。
二、孕中期
從十五週開始，開始進入孕中期，孕中期胎兒越長越大，孕婦的肚子也越來越大，活動也漸漸不方便了，這個時期孕婦要開始穿著寬鬆的孕婦裝，避免緊身衣約束胎兒生長；另外，孕中期一直到二十六週，這個期間要多注意胎兒的發育情況了，每個四周要進行一起全面的胎檢，發現胎兒發育異常要及時調整。
【孕中期飲食】
孕媽媽的孕吐反應在這個階段消失了，胃口變好，也沒有其他的不適症狀，肚子還不是特別大，不笨重，正是懷孕最好的時期。這個階段胎兒生長速度快，孕媽媽要補充足夠的營養滿足胎兒的成長需要。
1、食物種類要豐富，魚肉蛋奶、蔬菜、水果全都要吃，葷素搭配，防止維生素的缺乏。
2、多吃含鐵豐富的食物，含鈣豐富的食物，預防缺鐵、缺鈣。
3、儘量避免油炸食物、快餐、甜品。
4、不要補充太過，免得營養過剩，容易造成孕期併發症等。
三、孕晚期
孕晚期孕婦的行動可以說是最受限的時候，最常見的反應就是腰痠背痛、子宮增大壓迫其他器官引起的不適（比如增大壓迫膀胱導致經常有尿意，影響睡眠質量）。在孕晚期也可以適當的運動，但是這個時候的孕婦體力會比較差一定要量力而行。如果胎頭已經入盆或者已到足月期儘量就不要做運動了，密切關注胎兒的胎動，做好去醫院待產的準備。
【孕晚期飲食】
孕晚期飲食要保證營養，但是要控制，免得胎兒增長太大，影響生產。
1、繼續保證鈣、鐵的攝入。
2、注意少吃鹽，避免水腫加重。
3、少吃糖類，防止血糖升高。
4、根據自己的體重調整飲食，為分娩做準備。
願每個準麻麻都能夠健康順利的度過孕期，生下健康可愛的小寶寶~
