在工作中，我是一名醫生；在生活裡，我是一個寶媽。所以今天我就從醫學的角度，結合自己的親身經歷，來和大家聊聊如何健康、快速地恢復產前身材。
要想健康快速恢復產前身材，需要做到以下五點：
一、 孕期控制體重
很多寶媽都覺得，懷孕期間要多吃些，要吃好些，這樣寶寶才能發育的好，才能長得好。所以就放任自己吃東西，有的寶媽甚至孕晚期的體重能比產前增加四、五十斤，這樣真的對寶寶好嗎？
答案是否定的，因為這樣不僅不利於寶寶的健康（因為可能會產生巨大兒，即體重≥4kg的新生兒）；還會危害自己的身體健康（增加了妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病的發生率）；並且不利於產後身材的恢復。因此，寶媽們在孕期一定要控制好自己的體重。
那整個孕期體重增加多少是合理的呢？
BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）
大體上看，整個孕期增加12kg左右是比較理想的狀態。如果孕前較瘦，可以再多長一些；如果孕前較胖，就要再控制的嚴格一些。具體到每個不同的階段，體重增長的要求如下：
孕早期（0~3個月）：胎兒才幾釐米，生長髮育所需要的物質和能量都很少，並且有些媽媽可能會有噁心，食慾不佳等孕期反應，所以孕媽出現體重不增加，甚至下降都是正常的。但是如果體重增加的話，總體要控制在2kg以內。
孕中期（4~6個月) : 一般情況下是每週體重增長0.4kg~0.5kg左右，總體增加5kg左右。
孕晚期（7個月後） : 和孕中期類似，總體增加5kg左右。
值得注意的是當孕37周的時候，寶寶就足月了，也就是說各方面已經基本發育成熟了，剩下的就是長體重了。我當時37周+3的時候做產檢，就預估寶寶就有5斤多了（正常的體重是5~8斤），所以之後晚上我都在控制自己的食量，只有當餓的特別難受的時候，才會衝點原味的麥片吃，後來寶寶出生體重是6斤多一點，整個生產過程也很順利。
孕期體重理想狀態下增加約12kg
二、 孕期合理運動
一般情況下，孕早期和孕晚期要注意休息，避免劇烈運動；孕中期是可以正常運動的，但是要根據自身情況量力而行。
什麼是量力而行呢？
就是假如你懷孕前就是健身愛好者，每天不擼鐵就難受，那如果孕中期身體狀況不錯，那就仍然可以進行健身，甚至擼鐵。但是假如你平時都沒有練過器械，那也不要為了保持身材再特意跑到健身房去擼鐵，就選擇自己平時熟悉的運動方式就可以了。
還有一個需要注意的點，很多人甚至有些醫生都會建議孕媽快到預產期的時候去爬樓梯，說這樣有利於順產。殊不知，這樣的風險挺大的：
首先，孕晚期的時候，孕媽肚子很大，動作笨拙，身體重心不穩，很容易摔倒，如果在樓
梯上摔倒，後果可想而知。
其次，爬樓梯對膝蓋有一定損傷，而孕晚期體重增加，爬樓梯時也增加了膝蓋的負荷，對
膝蓋的損傷會更大。
所以，不建議孕媽為了順產而特意去爬樓梯。但是如果真的要爬，那也要在有家屬的陪同下，適量的爬一下。
或許有的朋友會問，如果我不爬樓梯，到時候不好生該怎麼辦？
在這裡推薦幾個親測有效的動作：
- 盤腿對腳：保持後背腰部挺直（坐直或者平躺），兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這個動作可以保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
- 牆面滑行：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
- 凱格爾運動：縮緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣。保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆。如此重複10次，每天堅持做3組。這個動作可以鍛鍊盆底的肌肉。
三、 坐月子期間合理飲食，適量活動
坐月子期間，不需要大補特補。一般情況下，正常飲食，注意補充水分，維生素，蛋白質這些就足夠了。如果身體條件允許，可以早點下床，適量的走動一下，既可以防止下肢靜脈血栓的形成，又可以促進惡露的排出。
但是這個時期不建議劇烈活動。由於平時還是在床上休息的時間多，可以在床上活動手、腳；抬抬腿；進行腹式呼吸，繼續練習凱格爾運動（如果順產有會陰側切或者會陰撕裂，應該等傷口恢復之後再進行）。
四、產後恢復和運動
一般在產褥期42天（也就是咱們俗稱的“坐月子”）以後，去醫院檢查了身體，如果各項指標恢復正常了，那麼就可以正式開始產後的恢復和運動了。產後恢復一個指的是盆底肌的恢復（可通過凱格爾運動修復），另外一個是檢查腹直肌分離的程度以及進行相應的恢復（輕度的可通過腹式呼吸修復）。
具體的方法大家可以點擊文章下方【瞭解更多】，找到我的回答，有圖文講解。
五、選擇母乳餵養
母乳餵養不僅能提高寶寶免疫力，能增加親子的感情交流，還能幫助媽媽減肥瘦身。有研究顯示，媽媽每製造200ml的乳汁，平均能消耗60～70卡的熱量，差不多，每天哺乳5次，就相當於消耗了跑2公里的熱量。
其實剛開始的時候，我的母乳並沒有很多，是混合餵養。但是我每次堅持讓寶寶多吸吮，平時多喝水，多休息，放鬆心情，吃一些清淡的“通乳”的湯類（比如黃花菜、海帶、絲瓜等等），後來奶水就越來越多，大概在寶寶滿月以後，就實現全母乳餵養了。
後來休了三個月產假就上班了，因為孕期體重控制的也比較好（總共增加了11kg），一直堅持母乳餵養，所以並沒有刻意的運動和控制飲食，在寶寶半歲的時候體重就基本恢復了。
最後祝所有寶媽健康、快速地恢復身材！
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