根據遺傳學研究，孩子的智力取決於X染色體，因此，媽媽對孩子智力的影響要大於爸爸。除了X染色體，媽媽對孩子智力的影響還體現在“孕期營養”這方面。
本次我們將討論的是孕期營養對孩子智力的影響。
研究表明，胎兒大腦的發育在孕期前三個月就要用掉70%的能量，胎兒的大腦比其他器官最先得到營養。人的腦細胞發育最旺盛的階段為：妊娠最後3個月到出生後1年左右。
在胎兒大腦發育期間，如果孕媽營養良好會使胎兒腦細胞的生長髮育正常或提前，DNA合成速度加快，促進大腦發育和提高孩子注意力。
因此，孕媽的孕期營養狀況可能會影響寶寶的智力發展。
孕早期的營養建議
前面提到，孕早期也是胎兒至關重要的大腦發育早期。第2個月，胎兒大腦裡每分鐘有十萬個神經元產生，因此，孕媽要多關注孕早期的營養攝入。
1.葉酸
為了寶寶健康發育，孕媽從計劃懷孕時就應該開始補充葉酸，直至孕期結束。除了葉酸營養補充劑，孕媽還可以在孕早期多吃富含葉酸的食物，例如雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等。
2.緩解孕反的食物
80%~90%的女性在懷孕早期會出現噁心、嘔吐的症狀，然後會沒胃口吃飯，從而導致葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。建議孕媽吃一些能緩解妊娠反應的食物，還有多吃富含維生素B6、維生素B12的水果、堅果類、粗糧等。
3.注意主食的攝入
部分孕媽擔心自己懷孕會長胖，過度控制飲食，甚至不吃主食，但其實碳水化合物的攝入是非常有必要的！碳水化合物是葡萄糖的主要供應者，而葡萄糖的作用是為大腦提供能量。
因此，建議孕媽保證每天攝入不少於200克的主食，胃口不好或想減肥也要注意主食的攝入哦。
4、維生素及微量元素
補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡，如製造血紅細胞的葉酸和維生素b12，可預防胎兒先天性畸形的維生素c，強化骨骼的維生素d等。還要適當補充有利於大腦發育的鋅元素，和對神經系統發育至關重要的鐵元素。
孕中期的營養建議
到了孕中期，寶寶的大腦基本構造已經成型，同時，胎兒的大腦依然保持著前期的速度發育，左右大腦半球迅速生長，神經元之間的聯繫更加複雜。
1.脂肪
脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，可促進腦細胞的發育和神經髓鞘的形成。不過，孕媽也要控制脂肪總量的攝入，避免體重增長過快等。
2.魚類
魚類可以提供優質蛋白質，還是DHA的豐富來源（尤其是深海魚）。DHA是構成大腦神經髓鞘的重要成分，能促進大腦神經細胞的發育。魚類還含有較多卵磷脂、氨基酸，這些物質對胎兒中樞神經系統的發育會起到良好的作用。
注意，深海魚的重金屬汙染含量要高於淡水魚，孕媽選擇魚類時要注意這幾點：1、儘量不吃大魚；2、不要吃金槍魚、鯊魚、旗魚等大型深海魚；3、少吃魚頭、魚皮和內臟等重金屬含量高的部位；4、每週吃魚2~3次，吃的時候要搭配蔬菜。
另外，僅靠每週吃幾次魚類並不能滿足中國營養學會建議的每日200mg的攝入量，因此建議孕媽在孕期堅持吃DHA營養素。
3.蛋類
蛋類，尤其是蛋黃，尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育。為了促進胎兒腦細胞能健康發育，孕婦補充足夠的卵磷脂是很重要的。
孕晚期的營養建議
孕晚期，胎兒的大腦每天增重1.7克，大腦發育得更加精密複雜。有研究人員將孕晚期和嬰兒出生後第一年稱為“大腦發育加速期”。那麼，在這個大腦發育加速器中孕晚期的營養該怎麼補？
1.繼續遵循孕中期的營養建議
雖然寶寶在孕中期大腦的基本構造已經成型，但營養攝入依然不能忽略。
2.富含膽鹼的食物
膽鹼是一種必需的營養素，對從細胞維持到產生神經遞質的各種功能都是必需的。
康奈爾大學的一項研究表示：“孕晚期攝入膽鹼水平相當於推薦水平兩倍的孕婦，其後代將會獲得較大的認知益處。”
富含膽鹼的食物有蛋黃、牛奶、瘦肉（紅肉）、魚肉、禽肉、豆類、堅果、蘑菇和花椰菜等。
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