大多数运动损伤可归纳为以下5个主要原因。
1. 热身不充分。
2. 快速运动和扭转运动使关节受到压迫。
3. 身体某个部位的训练强度高于其他部位，导致肌体失衡。
4. 高强度训练导致肌肉紧绷，使肌肉失去弹性。
5. 过度使用肌肉。
练习瑜伽有助于预防前4种损伤。
瑜伽体式通过针对具体需求的拉伸与强化，达到身体各部位的平衡。瑜伽练习是从热身运动开始的，以此让所有肌肉和结缔组织都为剧烈运动做好准备。
瑜伽体式能够强化那些易受伤关节（比如膝关节和踝关节）周围的肌肉，确保练习者能够完成快速的爆发性运动。
在许多运动中，训练失衡是一个非常严重的问题。
如网球、高尔夫和棒球等运动，会让身体一侧的运动量高于另一侧。这种失衡会导致
关节受到压迫，很容易使身体两侧都受到损伤。有些运动会使身体某个特定部位所承受的压力突然增加。例如，自行车选手们需要扬起脖子才能看到前方，而长时间俯身撑在车把上，导致他们经常脖子痛。有时，他们身体的重心也会前移至手臂，导致背部上方和颈部疼痛。瑜伽练习可以让他们身体的各个部分回归平衡，降低受伤概率。
最后一点很重要，力量训练往往会导致柔韧性下降，而瑜伽可以在促进机体恢复的同时，让我们保持柔韧性。
肌肉紧张会导致肌肉受伤。而瑜伽通过拉伸，使肌纤维变长，促进结缔组织的修复，以减少潜在的损伤。定期的瑜伽拉伸练习能够帮助练习者保持肌肉弹性，这样即便是在激烈的比赛过程中，练习者只会出现轻微肌肉拉伤，而不是肌肉撕裂。解决了受伤问题，运动员也就能在赛季中获得更多的出场机会。
专项运动所具有的特异性，要求我们在设计拉伸动作时要充分考虑项目动作特征和主要发力肌群，这样才能最大限度实现拉伸动作与专项主要发力肌群的互补。
单独完成各种体式或完成系列体式都会对练习者有所帮助。一套常见的瑜伽体式是从上犬式到下犬式（或从眼镜蛇式到下犬式），这两种体式在明天会有介绍。这些瑜伽体式可以在促进身体各部分均衡发展的同时，达到强健肌肉的目的。
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