三月四月不減肥，五月六月徒傷悲。馬上就到穿漂亮裙子，露肉炫耀身材的夏天了，很多女生開始減肥了，你是不是減肥大軍中的一員呢？
但是最近看到很多網友反映：已經減肥一個月了但是根本沒有掉秤，好苦惱。
現在就讓體育學專業的小編來給你們分析一下！
減肥不掉秤有這三種情況：
- 看著自己好像苗條了，但是體重沒有變。
- 運動了五六天但是看起來沒瘦體重也沒有變。
- 運動了很久，看起來沒有瘦也沒有掉秤。
看到這裡可能會有MM認為自己是到了平臺期，但是上述三種情況只有第三種是平臺期的表現。
第1.種情況：真正的減重平臺期和身體構成的變化是不能混淆的。當我們以肌肉力量運動一段時間後脂肪減少的同時肌肉增多，會導致體重不會減小甚至還有增大的可能。這時我們的身體變得更加結實，看起來會瘦一點。但是，如果能長期保持熱量赤字的話，體重秤最終能捕捉到脂肪的減少和肌肉的增多。（如果目標是減肥減脂，創建熱量赤字，攝入的熱量
第2.種情況：運動五六天是幾乎不能瘦的，正常情況下每天脂肪只會少0.03-0.05公斤左右，身體有水分波動就很難覺察，通過測體重是很難測出來的，一週也就減少0.25公斤脂肪。這還是沒有算肌肉重量的增量。所以一定要堅持運動，這樣才有可能看到效果！
第3.種情況：這可能是遇到了平臺期。真正的平臺期可以用熱力學第一定律來解釋（有點專業了，哈哈哈哈）。人體結構非常複雜它會盡力達到能量平衡，“平臺”就是這樣一種平衡。意思就是運動一段時間後攝入熱量與身體日常消耗量再次達到平衡。產生這種平衡的主要原因就是兩點：
1.身體對過去一段時間的訓練計劃產生了生理上的適應，盡力維持身體機能的平衡
2.沒有正確記錄熱量攝入和消耗；當你開始進行規律的訓練時，身體會在訓練過程中消耗很多熱量，然而一旦身體開始適應這種規律的訓練，熱量消耗就會逐漸變少。所以我們要用多維度指標來檢測身體的變化，除了檢測體重，還要檢測圍度、體脂等指標。
從另一個方面來說，當體重降低並且身體的構成已經有一些變化以後，日常所需熱量也會變少。因此，當攝入熱量和以前一樣時，就可能出現體重不降甚至增重。其實經過漫長的進化，人類的身體能夠根據不同情況調整到最低的熱量消耗模式，達到熱量攝入和消耗的平衡。
平臺期另一個普遍原因是人們有意或無意錯誤估計了攝入或消耗的熱量。可能是低估了自己的熱量攝入或高估了訓練熱量消耗。正確估計食物的熱量值對很多人來說並不是一件容易的事，外食的熱量難以估計。運動頻率、持續時間和強度都會影響熱量的消耗，所以三個條件均要滿足標準才能達到熱量預期消耗。而且很多人所謂的鍛鍊都用在了幾乎不怎麼消耗熱量的熱身和拉伸上面。總之，熱量攝入和消耗的再次平衡是導致減重平臺期的根本原因。避免和突破平臺期有三大策略，
- 如果持續保持熱量赤字的狀態基本不會出現平臺期。
- 可以通過減少熱量攝入、增加身體活動或兩者兼用來達到。
- 要是遇到了平臺期，也可以通過以上改變來重啟減重旅程。（減少1磅脂肪需要約3500大卡的熱量赤字，基本是不會改變的。）
處於平臺期該怎麼辦呢？下面小編列出了三點：
- 重新評估日常熱量需求。當體重減輕一些之後，日常熱量需求會相應減少。建議體重每減少1斤，每天攝入的熱量減少10大卡。
- 重新調整訓練計劃。心肺和抗阻訓練都要有所改變，要增加訓練的整體強度，這可以通過引入新的心肺訓練來達到，比如跳操、進行間歇循環訓練，另外要增加力量訓練中的阻力或增加組數和每組次數，採用不同的動作等。
- 增加飲水量。有時渴會被誤認為餓，研究表明多喝水特別是在吃飯前後喝水能夠減少熱量的總體攝入，幫助我們達到熱量赤字的狀態。
突破平臺期對於長時運動體重不增不減達到減肥成功是超級重要的，而突破平臺期最重要的就是要識別造成它的原因。儘管有很多因素，但萬變不離其宗，都是由於熱量支出和攝入再次平衡j造成的。
所以想要減肥的寶寶們，可以參考以上幾點，但是減肥重在堅持,加油！
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