三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。马上就到穿漂亮裙子，露肉炫耀身材的夏天了，很多女生开始减肥了，你是不是减肥大军中的一员呢？
但是最近看到很多网友反映：已经减肥一个月了但是根本没有掉秤，好苦恼。
现在就让体育学专业的小编来给你们分析一下！
减肥不掉秤有这三种情况：
- 看着自己好像苗条了，但是体重没有变。
- 运动了五六天但是看起来没瘦体重也没有变。
- 运动了很久，看起来没有瘦也没有掉秤。
看到这里可能会有MM认为自己是到了平台期，但是上述三种情况只有第三种是平台期的表现。
第1.种情况：真正的减重平台期和身体构成的变化是不能混淆的。当我们以肌肉力量运动一段时间后脂肪减少的同时肌肉增多，会导致体重不会减小甚至还有增大的可能。这时我们的身体变得更加结实，看起来会瘦一点。但是，如果能长期保持热量赤字的话，体重秤最终能捕捉到脂肪的减少和肌肉的增多。（如果目标是减肥减脂，创建热量赤字，摄入的热量
第2.种情况：运动五六天是几乎不能瘦的，正常情况下每天脂肪只会少0.03-0.05公斤左右，身体有水分波动就很难觉察，通过测体重是很难测出来的，一周也就减少0.25公斤脂肪。这还是没有算肌肉重量的增量。所以一定要坚持运动，这样才有可能看到效果！
第3.种情况：这可能是遇到了平台期。真正的平台期可以用热力学第一定律来解释（有点专业了，哈哈哈哈）。人体结构非常复杂它会尽力达到能量平衡，“平台”就是这样一种平衡。意思就是运动一段时间后摄入热量与身体日常消耗量再次达到平衡。产生这种平衡的主要原因就是两点：
1.身体对过去一段时间的训练计划产生了生理上的适应，尽力维持身体机能的平衡
2.没有正确记录热量摄入和消耗；当你开始进行规律的训练时，身体会在训练过程中消耗很多热量，然而一旦身体开始适应这种规律的训练，热量消耗就会逐渐变少。所以我们要用多维度指标来检测身体的变化，除了检测体重，还要检测围度、体脂等指标。
从另一个方面来说，当体重降低并且身体的构成已经有一些变化以后，日常所需热量也会变少。因此，当摄入热量和以前一样时，就可能出现体重不降甚至增重。其实经过漫长的进化，人类的身体能够根据不同情况调整到最低的热量消耗模式，达到热量摄入和消耗的平衡。
平台期另一个普遍原因是人们有意或无意错误估计了摄入或消耗的热量。可能是低估了自己的热量摄入或高估了训练热量消耗。正确估计食物的热量值对很多人来说并不是一件容易的事，外食的热量难以估计。运动频率、持续时间和强度都会影响热量的消耗，所以三个条件均要满足标准才能达到热量预期消耗。而且很多人所谓的锻炼都用在了几乎不怎么消耗热量的热身和拉伸上面。总之，热量摄入和消耗的再次平衡是导致减重平台期的根本原因。避免和突破平台期有三大策略，
- 如果持续保持热量赤字的状态基本不会出现平台期。
- 可以通过减少热量摄入、增加身体活动或两者兼用来达到。
- 要是遇到了平台期，也可以通过以上改变来重启减重旅程。（减少1磅脂肪需要约3500大卡的热量赤字，基本是不会改变的。）
处于平台期该怎么办呢？下面小编列出了三点：
- 重新评估日常热量需求。当体重减轻一些之后，日常热量需求会相应减少。建议体重每减少1斤，每天摄入的热量减少10大卡。
- 重新调整训练计划。心肺和抗阻训练都要有所改变，要增加训练的整体强度，这可以通过引入新的心肺训练来达到，比如跳操、进行间歇循环训练，另外要增加力量训练中的阻力或增加组数和每组次数，采用不同的动作等。
- 增加饮水量。有时渴会被误认为饿，研究表明多喝水特别是在吃饭前后喝水能够减少热量的总体摄入，帮助我们达到热量赤字的状态。
突破平台期对于长时运动体重不增不减达到减肥成功是超级重要的，而突破平台期最重要的就是要识别造成它的原因。尽管有很多因素，但万变不离其宗，都是由于热量支出和摄入再次平衡j造成的。
所以想要减肥的宝宝们，可以参考以上几点，但是减肥重在坚持,加油！
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