冬之小岑
每天騎共享單車20公里可以減肥嗎？答案無疑是可以的，但無論是哪種減肥方式都重在堅持， 騎單車算是全身運動，可以約3、5個朋友一起， 吹吹風、聊聊天既能放鬆還能強身健體，大家相互監督，每天20公里的話是能消耗不少卡路里，減肥的話必須得長期堅持裡，三天打魚兩天曬網是絕對不行的
哪些操作簡單 、健康、效果快的減肥方式 (以下方法都是我親身實驗過，絕對真實有效）
1、最最重要的是早睡早起不熬夜 ，充足的睡眠會讓身體分泌出大量的瘦素，可抑制食慾，有防止暴食和食用過量的效果，長時間早睡早起能讓自己變成易瘦體質
2、 每天早晚快走一個小時或跳繩半個小時是比較好操作又有效的減肥方式
3、一定注意“能坐著就絕對不要躺著，能站著就絕對不要坐著，”長時間坐著的人要時不時起來活動下，拉下筋 不然血脈不流通脂肪容易堆積在腰部，下身浮腫，就坐或長時間低著頭對頸部脊椎影響也相當大，長時間低著頭玩手機會導致腦供血不足
4、體內溼氣太重也是導致肥胖的原因之一，平時可以經常泡泡腳、吃點薏米之類能去除溼氣的食物，經常敲打自己的經絡也是相當於有助減肥的
5、腸胃不好、便秘也是會導致肥胖的，平時一定要多喝水，可以吃一點香蕉，養成每天早起蹲半個小時的習慣，便秘和腸道問題會得到改善，多喝水可以加速身體的代謝速度
小軍記錄生活
可以減肥。騎共享單車屬於節能環保的一種有氧運動，既鍛鍊身體又能燃燒熱量。每天堅持騎單車20公里大約燃燒脂肪500千卡，那麼通過每天堅持騎單車一個月就能減少15000千卡的熱量，那麼一個月就可以減少約4斤的脂肪。不過，也需要飲食的配合，如果你飲食不注意，那麼每天騎車消耗的熱量，通過飲食又吃回來了。所以，運動和飲食相結合才能更健康的減肥。
減肥主要是消耗量大於攝入量，減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。飲食上做到減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
飲食怎樣調整更利於減肥？
1，三餐規律，保證均衡營養。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。好比吃飽好做事一樣的道理，身體只有營養充足了才能持續地燃燒脂肪。
2，少食多餐，細嚼慢嚥。
少食多餐採用的是早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣既能增加飽腹感又能減少攝入量。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，利於食物充分消化和吸收。
3，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。
4，每天保持1500~1700毫升溫水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪。因為燃燒脂肪需要水的參與，同時還能維持身體健康和滋養皮膚及保持皮膚的彈性。
除了飲食和運動以外，每天保持7~8小時的充足睡眠更利於減肥和身體健康。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有抑制食慾和促進脂肪燃燒的作用，同時還能保持第二天的血氣充盈和精力充沛。
營養師李老師
騎共享單車每天20公里可以減肥嗎？
每天騎共享單車20公里可以減肥嗎？答案無疑是可以的，但無論是哪種減肥方式都重在堅持， 騎單車算是全身運動，可以約3、5個朋友一起， 吹吹風、聊聊天既能放鬆還能強身健體，大家相互監督，每天20公里的話是能消耗不少卡路里，減肥的話必須得長期堅持裡，三天打魚兩天曬網是絕對不行的
哪些操作簡單 、健康、效果快的減肥方式 (以下方法都是我親身實驗過，絕對真實有效）
1、最最重要的是早睡早起不熬夜 ，充足的睡眠會讓身體分泌出大量的瘦素，可抑制食慾，有防止暴食和食用過量的效果，長時間早睡早起能讓自己變成易瘦體質
2、 每天早晚快走一個小時或跳繩半個小時是比較好操作又有效的減肥方式
3、一定注意“能坐著就絕對不要躺著，能站著就絕對不要坐著，”長時間坐著的人要時不時起來活動下，拉下筋 不然血脈不流通脂肪容易堆積在腰部，下身浮腫，就坐或長時間低著頭對頸部脊椎影響也相當大，長時間低著頭玩手機會導致腦供血不足
4、體內溼氣太重也是導致肥胖的原因之一，平時可以經常泡泡腳、吃點薏米之類能去除溼氣的食物，經常敲打自己的經絡也是相當於有助減肥的
5、腸胃不好、便秘也是會導致肥胖的，平時一定要多喝水，可以吃一點香蕉，養成每天早起蹲半個小時的習慣，便秘和腸道問題會得到改善，多喝水可以加速身體的代謝速度
向上大作戰
我認為騎共享單車每天20公里是可以減肥的，因為共享單車比自己買的單車騎起來更費勁，所需的力量也更多，20公里長的距離能夠有效的提升腿部肌肉的力量練習，對全身的肌肉也有一定的帶動做用，能夠更好的實現減肥的夢想，但是實現減肥夢想還有一些輔助的事情必須同時進行，下面我總結幾點希望能夠使你更快的減肥。
1、合理的進食，每天我們的進食花樣太多如何從中選出我們的有益減肥的食物呢？這裡我給你幾個關鍵詞，第一蔬菜，第二肉類（不包含豬肉），第三豆類。少吃主食，油炸食品，高熱量食品。
2、合理的作息，每天追劇抖音、頭條看了一種又一種，結果每天都睡的很晚，早上又起不來，這是我們年輕人最長見的習慣，首先我們要從早睡早起做起，這樣我們的身體機能才能夠恢復正常，合理排洩。
3、合理的運動，雖然你已經騎了很遠的自行車，但是上身運動也是不可少的，不用太多，每天做兩組俯臥撐，每組二十個，這樣你的上肢肌肉也會得到提高的。
結合以上的幾點，想信你一定會減肥成功的。希望能幫助你。謝謝
北京零零三大叔
可以減肥，只要你再配合飲食方面肯定會減掉的，共享單車可以很好的瘦大腿和瘦肚子，瘦腰，只要你每天不暴飲暴食，然後計算出你每一天的基礎代謝率是是多少，算出你每天所需要的吃的熱量，這樣就可以很快減掉，我可以發食譜給你，我現在也在減肥，我現在這個月已經瘦了四斤了，因為只有勻速的減肥，才不會反彈。我曾經也拔罐減肥過一個月瘦十斤，但是反彈了，所以說快速減肥效果不好，一定要勻速慢慢的減，才不會對身體造成損傷。
像你這樣運動量這麼大的，肯定能瘦的下來，管住嘴就夠了，評論我發食譜給你，讓我們一起減肥，早日變美噠噠
多色彩虹
不說別的，我只想說最好換量自行車，最少買一輛入門級別的山地車或者公路車，不然你會後悔的，不要問為什麼，經驗之談，可以減肥，但要搭配飲食控制
德瑪希亞萬歲
現在減肥的辦法太多，很多辦法都可以達到減肥的效果，騎單車也是其中之一。而且騎單車還可以幫助小腿和大腿塑性，減少脂肪成分，鍛鍊成肌肉。注意事項：減肥過程中還需要適當的控制飲食，避免攝入過多油膩食物。騎自行車這項運動的耗能不是特別的大，他每騎一個小時的自行車，大概耗能要耗到180到200千卡，那就是說你要是想用這種方法減肥的話，你要騎自行車的時間一定要比較的長久，這樣的話你才能夠達到這個消耗能量的一個方式。
同時你要記住，就是在這個運動之後補充的水，補充電解質沒有問題，你就不要再這個騎了幾個小時之後暴搓一頓，這種方法如果你這麼做了，就等於你沒有減肥，結果反而可能是增肥，要小心這一點就可以了。
橫影人生剪影
這個不知道，因為還沒騎過每天20公里的共享單車。
小小胖哥190
每天騎共享單車20公里，是可以減肥的，如果想通過正常的營養減肥只能在飲食方面搭配好。大家在選擇減肥方法的時候都選擇適合自己的，自己也比較有信心能堅持完成的，大家都知道有氧運動的減肥效果比較好，因此很多人會選擇每天騎單車1小時左右，不用過度的去運動，在做這樣決定的時候一定要考慮到自己是不是在每天都有時間，能不能做到長期的堅持，在騎共享單車時還要在飲食方面做到合理的膳食。
其實每天騎一個鐘左右最好，想減肥，就要製造身體熱量的負平衡，即攝入的熱量小於消耗的熱量，身體便會自動消耗體內的脂肪供能，達到減脂瘦身的目的。因此，減肥歸根到底是圍繞“熱量”進行的，而不是騎車。因為就算一天騎20公里，如果你攝入的熱量還是高於騎車和其他運動所消耗的熱量，那麼還是減不了肥。只要堅持運動，而且運動量合適的話，肯定會有好處。只是這個好處能不能達到你的預期，怕到最後人累壞了，卻沒減肥下來。
所以想減肥，必須在飲食和運動結合在一起，能這樣減肥的速度慢，但是反彈的幾率是很小。體重一旦減少下來，一定要記住，不能暴飲暴食，否則後期反彈更厲害。
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流浪小范
可以的，只是要貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網，不要小看20公里，可以消耗我們不少卡路里，每天20公里，一年下來，可以收貨不錯。
