冬之小岑
每天骑共享单车20公里可以减肥吗？答案无疑是可以的，但无论是哪种减肥方式都重在坚持， 骑单车算是全身运动，可以约3、5个朋友一起， 吹吹风、聊聊天既能放松还能强身健体，大家相互监督，每天20公里的话是能消耗不少卡路里，减肥的话必须得长期坚持里，三天打鱼两天晒网是绝对不行的
哪些操作简单 、健康、效果快的减肥方式 (以下方法都是我亲身实验过，绝对真实有效）
1、最最重要的是早睡早起不熬夜 ，充足的睡眠会让身体分泌出大量的瘦素，可抑制食欲，有防止暴食和食用过量的效果，长时间早睡早起能让自己变成易瘦体质
2、 每天早晚快走一个小时或跳绳半个小时是比较好操作又有效的减肥方式
3、一定注意“能坐着就绝对不要躺着，能站着就绝对不要坐着，”长时间坐着的人要时不时起来活动下，拉下筋 不然血脉不流通脂肪容易堆积在腰部，下身浮肿，就坐或长时间低着头对颈部脊椎影响也相当大，长时间低着头玩手机会导致脑供血不足
4、体内湿气太重也是导致肥胖的原因之一，平时可以经常泡泡脚、吃点薏米之类能去除湿气的食物，经常敲打自己的经络也是相当于有助减肥的
5、肠胃不好、便秘也是会导致肥胖的，平时一定要多喝水，可以吃一点香蕉，养成每天早起蹲半个小时的习惯，便秘和肠道问题会得到改善，多喝水可以加速身体的代谢速度
小军记录生活
可以减肥。骑共享单车属于节能环保的一种有氧运动，既锻炼身体又能燃烧热量。每天坚持骑单车20公里大约燃烧脂肪500千卡，那么通过每天坚持骑单车一个月就能减少15000千卡的热量，那么一个月就可以减少约4斤的脂肪。不过，也需要饮食的配合，如果你饮食不注意，那么每天骑车消耗的热量，通过饮食又吃回来了。所以，运动和饮食相结合才能更健康的减肥。
减肥主要是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例。饮食上做到减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
饮食怎样调整更利于减肥？
1，三餐规律，保证均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。好比吃饱好做事一样的道理，身体只有营养充足了才能持续地燃烧脂肪。
2，少食多餐，细嚼慢咽。
少食多餐采用的是早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能增加饱腹感又能减少摄入量。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，利于食物充分消化和吸收。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。
4，每天保持1500~1700毫升温水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能维持身体健康和滋养皮肤及保持皮肤的弹性。
除了饮食和运动以外，每天保持7~8小时的充足睡眠更利于减肥和身体健康。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用，同时还能保持第二天的血气充盈和精力充沛。
营养师李老师
骑共享单车每天20公里可以减肥吗？
每天骑共享单车20公里可以减肥吗？答案无疑是可以的，但无论是哪种减肥方式都重在坚持， 骑单车算是全身运动，可以约3、5个朋友一起， 吹吹风、聊聊天既能放松还能强身健体，大家相互监督，每天20公里的话是能消耗不少卡路里，减肥的话必须得长期坚持里，三天打鱼两天晒网是绝对不行的
哪些操作简单 、健康、效果快的减肥方式 (以下方法都是我亲身实验过，绝对真实有效）
1、最最重要的是早睡早起不熬夜 ，充足的睡眠会让身体分泌出大量的瘦素，可抑制食欲，有防止暴食和食用过量的效果，长时间早睡早起能让自己变成易瘦体质
2、 每天早晚快走一个小时或跳绳半个小时是比较好操作又有效的减肥方式
3、一定注意“能坐着就绝对不要躺着，能站着就绝对不要坐着，”长时间坐着的人要时不时起来活动下，拉下筋 不然血脉不流通脂肪容易堆积在腰部，下身浮肿，就坐或长时间低着头对颈部脊椎影响也相当大，长时间低着头玩手机会导致脑供血不足
4、体内湿气太重也是导致肥胖的原因之一，平时可以经常泡泡脚、吃点薏米之类能去除湿气的食物，经常敲打自己的经络也是相当于有助减肥的
5、肠胃不好、便秘也是会导致肥胖的，平时一定要多喝水，可以吃一点香蕉，养成每天早起蹲半个小时的习惯，便秘和肠道问题会得到改善，多喝水可以加速身体的代谢速度
向上大作战
我认为骑共享单车每天20公里是可以减肥的，因为共享单车比自己买的单车骑起来更费劲，所需的力量也更多，20公里长的距离能够有效的提升腿部肌肉的力量练习，对全身的肌肉也有一定的带动做用，能够更好的实现减肥的梦想，但是实现减肥梦想还有一些辅助的事情必须同时进行，下面我总结几点希望能够使你更快的减肥。
1、合理的进食，每天我们的进食花样太多如何从中选出我们的有益减肥的食物呢？这里我给你几个关键词，第一蔬菜，第二肉类（不包含猪肉），第三豆类。少吃主食，油炸食品，高热量食品。
2、合理的作息，每天追剧抖音、头条看了一种又一种，结果每天都睡的很晚，早上又起不来，这是我们年轻人最长见的习惯，首先我们要从早睡早起做起，这样我们的身体机能才能够恢复正常，合理排泄。
3、合理的运动，虽然你已经骑了很远的自行车，但是上身运动也是不可少的，不用太多，每天做两组俯卧撑，每组二十个，这样你的上肢肌肉也会得到提高的。
结合以上的几点，想信你一定会减肥成功的。希望能帮助你。谢谢
北京零零三大叔
可以减肥，只要你再配合饮食方面肯定会减掉的，共享单车可以很好的瘦大腿和瘦肚子，瘦腰，只要你每天不暴饮暴食，然后计算出你每一天的基础代谢率是是多少，算出你每天所需要的吃的热量，这样就可以很快减掉，我可以发食谱给你，我现在也在减肥，我现在这个月已经瘦了四斤了，因为只有匀速的减肥，才不会反弹。我曾经也拔罐减肥过一个月瘦十斤，但是反弹了，所以说快速减肥效果不好，一定要匀速慢慢的减，才不会对身体造成损伤。
像你这样运动量这么大的，肯定能瘦的下来，管住嘴就够了，评论我发食谱给你，让我们一起减肥，早日变美哒哒
多色彩虹
不说别的，我只想说最好换量自行车，最少买一辆入门级别的山地车或者公路车，不然你会后悔的，不要问为什么，经验之谈，可以减肥，但要搭配饮食控制
德玛希亚万岁
现在减肥的办法太多，很多办法都可以达到减肥的效果，骑单车也是其中之一。而且骑单车还可以帮助小腿和大腿塑性，减少脂肪成分，锻炼成肌肉。注意事项：减肥过程中还需要适当的控制饮食，避免摄入过多油腻食物。骑自行车这项运动的耗能不是特别的大，他每骑一个小时的自行车，大概耗能要耗到180到200千卡，那就是说你要是想用这种方法减肥的话，你要骑自行车的时间一定要比较的长久，这样的话你才能够达到这个消耗能量的一个方式。
同时你要记住，就是在这个运动之后补充的水，补充电解质没有问题，你就不要再这个骑了几个小时之后暴搓一顿，这种方法如果你这么做了，就等于你没有减肥，结果反而可能是增肥，要小心这一点就可以了。
横影人生剪影
这个不知道，因为还没骑过每天20公里的共享单车。
小小胖哥190
每天骑共享单车20公里，是可以减肥的，如果想通过正常的营养减肥只能在饮食方面搭配好。大家在选择减肥方法的时候都选择适合自己的，自己也比较有信心能坚持完成的，大家都知道有氧运动的减肥效果比较好，因此很多人会选择每天骑单车1小时左右，不用过度的去运动，在做这样决定的时候一定要考虑到自己是不是在每天都有时间，能不能做到长期的坚持，在骑共享单车时还要在饮食方面做到合理的膳食。
其实每天骑一个钟左右最好，想减肥，就要制造身体热量的负平衡，即摄入的热量小于消耗的热量，身体便会自动消耗体内的脂肪供能，达到减脂瘦身的目的。因此，减肥归根到底是围绕“热量”进行的，而不是骑车。因为就算一天骑20公里，如果你摄入的热量还是高于骑车和其他运动所消耗的热量，那么还是减不了肥。只要坚持运动，而且运动量合适的话，肯定会有好处。只是这个好处能不能达到你的预期，怕到最后人累坏了，却没减肥下来。
所以想减肥，必须在饮食和运动结合在一起，能这样减肥的速度慢，但是反弹的几率是很小。体重一旦减少下来，一定要记住，不能暴饮暴食，否则后期反弹更厉害。
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流浪小范
可以的，只是要贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，不要小看20公里，可以消耗我们不少卡路里，每天20公里，一年下来，可以收货不错。
