养生歌赏析——冬至养生
冬至夜长晨接阳,
防寒保暖添衣裳,
脚暖曝背勤搓手,
节欲护肤畅血流,
户外锻炼太极扬,
忌辣燥热坚果尝。
今天是2019年12月22日,星期日,中午12点19分将迎来“冬至”时节,今天是一年中白天最短的一天,黑夜最长的一天。虽然阳气始生,但气温还是会继续下降。民间有“冬至吃饺子不冻耳朵”的习俗,所以今天记得吃饺子哟!
冬至时节养生主要分为以下四个方面:
一、饮食
饮食应该品种多样,谷类、肉类、蔬菜、水果合理搭配。宜清淡,不宜过食辛辣燥热、肥甘厚腻食物。
二、运动
不宜运动过多,做激烈运动。应该做一些缓和的运动,比如打太极、八段锦、瑜伽等。
三、情志
保持乐观向上的心态,不为琐事劳神耗气。
四、日常
常搓手,人的手上有很多重要穴位,如劳宫、鱼际、合谷等,经常刺激可以预防感冒;温暖双脚,防止体寒;多晒太阳,以养阳气。
穴位保健——涌泉穴(位于足心,是肾经的起始穴,在脚前方三分之一凹陷处)
功效:按揉涌泉穴可以益精补肾、滋养脏腑。
操作:每晚临睡前两个小时,温水泡脚,泡完后擦干净,盘坐于床上。将双手搓热后,左手心按揉右脚涌泉穴,右手心按揉左脚涌泉穴,直到双脚搓热。
推荐两款补肾菜品给大家:
一、山药羊肉粥
食材:山药1斤,羊肉半斤,糯米半斤。
做法:将羊肉煮至烂熟;下糯米和山药,一同煮,直到熟透,加入适量盐、胡椒粉调味,即可食用。
功效:适合肾阳虚患者食用。
二、枸杞子粥
原料:枸杞子20克,糯米100克。
做法:将枸杞子和糯米一起大火煮开后转小火,汤汁黏稠后再焖盖5分钟即可食用。
功效:滋补肝肾、益精明目,适合肾阴虚者食用。
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