2月19日，我们迎来二十四节气中的第二个节气——雨水。
雨水时节，天气变化不定，冷空气活动频繁。这种忽冷忽热、乍暖还寒的天气，对人体的健康危害很大。
此外，变化无常的天气很容易引起人的情绪波动，引发体内潜在疾病的反复，尤其对于“三高”人群很不利。
那么，在这个节气中“三高”人群该如何养生呢？
1、吃三样
①山药：养脾胃、助降血糖、降血脂
春天是各种慢性胃炎、胃溃疡高发季节。甘味食物能滋补脾胃，首推山药，是一味平补脾胃的药食两用之品。
山药有“白色山药胜人参”的说法。中医认为其有补脾肺肾、益气养阴的功效。现代医学认为其营养价值十分高，里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等。具有降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。
②韭菜：助降脂、防肠癌
乍暖还寒总是韭菜鲜嫩应市之时。现代医学研究证明，韭菜对多种细菌具有抑制作用，可助抗菌消炎。韭菜中所含的挥发油及硫化合物，又具降血脂作用，对高血脂及冠心病有一定疗效。
韭菜中丰富的纤维素可促进肠蠕动，对降低胆固醇及预防肠癌有积极的意义。难怪李时珍曾赞韭菜“乃菜中最有益者”。
③大蒜：杀菌、消除血中脂质
“倒春寒”天气让春季多发传染病，而且容易引发伤寒感冒。要想杀菌并防寒，在饮食上可适当多吃大蒜、洋葱、芹菜等食物，对预防伤寒感冒、春季多发的呼吸道感染、心脏病发作和中风大有益处。
中医认为，洋葱、姜、蒜、芹菜这些带味儿食物，既可疏风散寒，又能杀菌防病。其中，大蒜含有挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂质。
2、喝三茶
①绿茶：助降血压
醇香的绿茶好处很多，特别是清火利尿的作用，高血压患者最好多喝点绿茶，利尿的绿茶能够在一定程度上降低血压。
②柚子茶：助降血糖
春季不少人会出现上火的情况，如果油腻的食物吃多了，还会便秘。最好每天喝点柚子茶，柚子茶偏凉性，能够润肠清火。对于糖尿病患者来说，饮食控制不好，容易造成血糖的波动，而柚子茶中有类胰岛素的物质，能够辅助降糖。
③细芝芒：降3高
高血压的治疗更多的是“靠自己”。有些患者觉得，只要吃了药，生活就可以像从前那样潇洒。其实，如果不改变生活习惯，药物治疗收效甚微。只有在服药的同时改善生活习惯，才能很好地控制血压
“细芝芒”的降压作用是“普通茶饮”的50倍，可惜很多人都不知道
细芝芒含有丰富的黄酮类化合物，具有降压安神、保护血管和增强免疫等功效。
平时在家用细芝芒茶烫水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，平稳血压。
3、记两早
①早防晒多保湿：防皮肤病
春季防晒往往被很多人忽略！初春基本集合了大风和干燥两个因素，护肤很有必要。特别提醒糖尿病患者、敏感性皮肤的人群，需要比普通人更加注重皮肤护理，以预防皮肤病变。
从初春开始就需做好防晒工作，尽可能地避免强烈的日光直射皮肤。这个季节选用防晒系数在SPF15左右的化妆品就可以了。
此外，春天应换掉冬季油腻的面霜，选用具有保湿功效的护肤品，如含有果酸或是以甘油与尿酸为保湿成分的面霜即可。
②厚衣服别脱太早：防着凉
这时还是应该捂着点，如果一下子把衣服脱得太多，就会因不适应气候变化而易着凉得病。
不要急着换上单衣，还是要给身体多点温度。虽然现在不会察觉什么，但是10年后很容易患关节炎。每年的这个时候来医院的病人特别多，都是因为这个季节到了，关节感到不适。
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