說到中老年人養生，大家除了想到食療之外，太極拳也經常被人們所提起。以前更多的是老年人在練習，不過現在咱們中國的傳統養生方式漸漸的被髮掘，人們發現了它的魅力，許多青年人群當中也開始流行這種強身健體的方法。在天氣寒冷的時候，出門是一件很考驗意志力的事情，那麼就可以在家練習這套拳法。在中國的武術當中，最不容易理解的就是太極拳，太極拳屬於內家拳，是靠內勁來防身健身的。內勁是太極拳的奧秘所在，簡單的說，太極拳的內勁就是拳手控制軀體和四肢的能力。太極拳的內勁與書法當中的筆力很相似。打太極拳就好像是把軀體，特別是四肢當作毛筆來寫大字。
內勁足就是軀體和四肢在運動的時候聽話，具體說來就是在意識的指揮下，身體上的任何一點運動到空間的任何一個位置，受到任何輕微的阻力，都可以立即停止它的前進，而有控制的向新的方向運動。太極拳的各種招式都是內勁的表現，太極拳正是通過內勁來養氣，行氣通經，平衡陰陽，協調五臟，從而提高自身機體的陰陽調和能力。太極拳是一種注重意氣，運動，身心兼修的拳術運動。它的一招一式都符合太極陰陽的原理，符合中醫養生的原理。太極拳能夠有效的增強咱們心肺功能，促進消化和吸收，鍛鍊身體的肌肉，骨骼和關節，太極拳還可以調息調身。
除此之外，太極拳還是以靜養生的天然養生功，我們知道養生的主要方法是減少意識對大腦自我調節功能的干擾，其實就是放鬆大腦和軀體。因此以靜養生也可以說成是以松養生。生命在於靜止，也可以說成是生命在於放鬆，太極拳要求自始至終保持一種放鬆狀態。這在目前競爭日益激烈，生活步伐逐漸變快的情況之下，是人們非常需要的。在練習該運動的時候給大家幾點建議，首先思想要集中。從心理上做到安靜下來，這種安靜的心情應該貫穿於全套的全部過程。
無論動作簡單或者是複雜，姿勢或高或低，進退或轉換都要保持不急不躁的安靜狀態。讓自己的精神灌注到每一個細小的動作當中，做到專心練習，做到動中求靜，雖動猶靜。並且用意不用力，用意識支配每一個動作，做到眼神軀幹等身體各部位協調配合。在練習的時候，身體的各關節部位的肌肉群一定要放鬆下來。肢體在受外力的時候，身體各關節才能夠自如的轉動，而不使身體成為僵硬的整體。這種狀態下的身體是由靈活轉動的局部構成的，受力時則分解為局部。
發力時則成為整體，這樣才能夠化解來力，增強身體的穩定性和反應能力。太極拳的架勢一定要平穩舒展，咱們打一套拳的姿勢高低要均勻，不能夠忽然高忽然低。從起勢的時候就可以確定姿勢高低的程度，要求全套大體能夠保持一樣的高低，不能夠忽高忽低，起伏過大，也不能前俯後仰。打太極拳從頭至尾的動作速度應該是一種快慢速度，快慢要求均勻，不能夠把熟練動作簡單動作做得快些，相反就慢忽快忽慢，都不太符合打這套拳法的要求。
應該保持均勻的速度，這套拳法非常重視呼吸，咱們在練習太極拳的時候要保持自然的呼吸動作，不要受呼吸的限制。呼吸更不能受動作的拘束，經常練習太極拳可以使呼吸深長。初練的時候用自然呼吸法，等動作熟練之後再用腹式呼吸。腹式呼吸必須要逐漸的做到深，長，細，緩，勻，柔與動作配合自然。鍛鍊的場所可以選擇在空氣比較好的庭院內進行，儘量選擇無風向陽的地方。如果天氣不太好，例如說霧霾，那就不太適合在室外鍛鍊了。
在室內的時候，記得要保持通風，這樣空氣才會比較新鮮。在練習拳法的時候不要跟人交談，以免分心達不到效果。練習的時候慢慢的適應，不要太著急，千萬不要通過用力呼吸的方法來達到氣沉丹田。不然的話，可能會出現心跳變快，頭暈的情況。雖然這項運動看似消耗不大，實際上卻是非常耗費體力的。自己練習的時候往往會出很多的汗，哪怕冬天也是這樣。所以在練習的時候要注意穿好衣物，避免害病。
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