“是年紀越大，就越容易患上腰椎間盤突出症嗎？”，總會聽到患者這樣的提問。

究其原因：一是內在因素，主要是退變，二是外在因素，主要是損傷。損傷佔主要因素，二者互為因果。損傷導致退變，而退變又容易引起損傷。

腰椎間盤突出症（LDH）俗稱“腰突症”，是臨床的常見病，是引起腰腿痛的主要原因。

是由腰椎退行性改變或外力作用引起腰椎間盤內、外壓力平衡失調所致腰椎纖維環破裂、髓核突出，從而壓迫了腰椎內神經根、血管、脊髓或馬尾神經所致的一系列臨床症狀。

常給患者的生活和工作帶來諸多痛苦，甚至造成殘疾，喪失勞動能力。腰椎間盤突出是腰痛病中發病率最高的疾病。

如何預防腰椎間盤突出？

1.鍛鍊

經過鍛鍊骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經系統反應就會敏捷，於是在從事各種活動中，動作才會準確、協調，腰椎才不易發生損傷。

同時運動有利於減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突症的發生。

鍛鍊的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

2.保持正確的姿勢

正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預防腰突症。

下面是幾種有助於保護腰椎的常用姿勢：

（1）站立勞動者

髖、膝關節微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側臀部肌肉向內收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。

（2）坐位者

調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。

因性質需要半彎腰的勞動者（如炊事員、理髮師等）：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關節和雙足上。

彎腰搬重物時應先伸腰部

，然後屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關節，挺腰將重物搬起；集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然後同時托起重物。

（3）經常彎腰勞動者或挑重物者

做好勞動保護、改善勞動條件，可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動時應用，平時要解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產生腰背痛。

無論什麼勞動，什麼職業，在某個固定姿勢下，勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反覆扭轉身體的，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。

汽車駕駛員長期在坐椅上承受顛簸、震動，久而久之，腰椎間盤承受的壓力增加，易引起椎間盤退變，導致椎間盤突出。

所以駕駛員要有一個設計合理的坐椅，注意坐位的正確，避免或減少震動

。駕駛期間要適當的讓腰部活動和休息。

3.避免風寒

風寒溼的侵擾，可使機體免疫功能降低，小血管收縮和肌肉痙攣，引起腰腿痛。腰背肌肉持續性痙攣，可導致椎間盤內壓力升高，誘發腰突症。

因此，無論是在生產勞動中，還是日常生活中，都要避免風寒溼的侵擾。

4.戒菸

吸菸過多也能發生腰背痛，這是因為菸葉中某些化學物質可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養狀況惡化，從而加速椎間盤退變。

同時，吸菸可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內壓力升高，促進椎間盤退變，導致腰椎間盤突出，故應戒菸。

腰椎間盤突出症患者應該注意哪些？

1.定期健康檢查。如發現脊柱先天性畸形，或突發性畸形者，及時到醫院檢查，在勞動中應注意保護腰部，防止反覆損傷。

2.改善勞動姿勢，改正不良勞動習慣。彎腰活動時腰椎間盤承受的壓力較正常站立時高出一倍以上，故彎腰工作人員的腰腿痛比站立者發病率高。

3.加強肌肉鍛鍊。強有力的腰背部肌肉可以防止腰部軟組織損傷，腹肌及肋間肌的鍛鍊可增加腹內壓和胸內壓，有助於減輕腰椎負荷。

4.如有腰腿痛疾患者應及早檢查治療。在醫生指導下鍛鍊或休息，以利於早日康復。

健康的生活方式尤為重要，加強鍛鍊，保持正確的姿勢，能夠有效預防腰椎間盤突出。

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