減脂，是很多健身者所追求的目標，不管你是為了減肥，還是為了塑造身材，練出腹肌或者馬甲線，首先第一步就是要減脂，降低體脂率。
但是很多人在經過一段時間的減脂訓練後，發現減脂的效果會越來越差。例如你開始時通過跑步減脂，起初效果非常棒，可是通過一段時間後，減脂的效率直線下降，這是因為什麼呢？
主要是因為身體已經習慣那種運動量了，你需要給自己的身體尋找一些新的刺激，才能有更好的健身效果。今天我們就為大家介紹一種方法，叫HIIT。
高強度間歇訓練法，簡稱HIIT，HIIT間歇運動——減少脂肪和促進脂肪代謝的一個重要原因是間歇性。
高強度間歇訓練是一種高強度訓練和間歇訓練相結合的運動。這種運動的特點是短時間的高能量消耗和短時間的休息，以減少身體脂肪，提高整體爆發力和肌肉力量。
1 .穿梭衝刺
穿梭衝刺可以被稱為穿梭奔跑，也可以被概括為奔跑。它不需要任何特殊設備，你只需要快速運行就可以達到燃燒油脂的效果。如果在此期間有一些障礙，效果會更好！
2 .沃薩攀登
你的腳和手臂同時發力，速度更快，持續30到60秒。休息90秒，間隔3分鐘。每輪有多少回合總是取決於你的健身水平。
3 .戰鬥繩索
顧名思義，就是使用戰繩來達到高效燃燒油脂的效果。戰繩訓練通常被歸類為“代謝終結者”也就是說，你可以在戰繩的每一段快速擺動並移動繩子到最大值，並快速達到代謝消耗的效果。
以上這3種方法，都可以很好地幫助我們起到減脂瘦身的效果，而且效果比起普通的減脂運動更好，燃脂效果更高。當然，如果你只是一個初學者，最重要的是先提高自己的運動水平吧，否則這種減脂方法也是很難堅持下來的。
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