你有失眠的困擾嗎？
晚上翻來覆去睡不著？
失眠
除了影響第二天精神狀態
還會導致脫髮、體虛，甚至猝死……
其實
偶爾的失眠
也許只是因為
你沒有做好睡前的充分準備喲
趕快看看自己有沒有中招↓↓
錯誤睡眠姿勢
你喜歡哪一種睡覺姿勢呢？
趴著睡、躺著睡，還是嬰兒睡
其實，睡覺的姿勢可有講究了
睡錯了可能會傷害身體
趴著睡
損傷背部
肯定有不少人喜歡左邊這種睡姿，臉貼著枕頭，一隻腳抬起。但是這樣的睡姿會對背部造成損傷，久之會使得背部疼痛。
建議平常如果有腰背部疼痛的人，睡覺時可以在腳下墊一個小枕頭，以緩解腰背部壓力，加速入眠。
枕手睡
損傷手部
有的人喜歡用手枕著睡覺，長時間的壓迫感，會阻礙胳膊的血液循環。可能會導致手臂發麻，腫脹；嚴重的甚至會導致癱瘓。
如果改變睡姿讓你一時無法適應，建議嘗試懷抱一個小枕頭入睡，從而放鬆你的雙手。
壓肩睡
損傷肩部
壓肩睡，即一隻手放在枕頭底下，然後側身臥睡。身體的壓力全部施加在肩膀上，起床的時候會發現肩膀格外疼痛，時間久了易患肩頸病。
為了放鬆肩部，可以在手臂兩側各放一個枕頭。第二天起來的時候，肩頸會特別舒服，疲勞感也會減輕不少喲。
睡覺時，帶這4種東西
01
帶“機”睡覺
睡前躺著玩手機，萬一碰到好玩有趣的，大腦越來越興奮，不失眠才怪呢。
02
戴文胸睡覺
一項研究發現，每天戴文胸超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或不戴的人高出20倍以上。其實，女人戴文胸主要是為了展示美或保護乳房，晚上睡覺真的沒必要戴。
04
帶“妝”睡覺
帶妝睡覺，會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長粉刺痘痘。
所以睡前卸妝洗臉超級重要！讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。
05
頭髮帶溼睡覺
習慣晚上睡前洗頭的人，如果沒有認真地擦乾、吹乾頭髮，大量的水分滯留於頭皮表面（尤其是冬天夜間氣溫較低時），直接就上床睡覺，很容易睡不踏實。
次日清晨，很容易出現莫名的頭痛或頭暈現象，嚴重的還會噁心嘔吐。
提醒：7件“床上事”有損你健康
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。
美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天注意力的集中程度。
英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。
二、別看刺激的影視節目
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。
所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。
三、別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。
原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，並不利於營養成分的吸收。
四、別吃宵夜
傳統中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。
另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。
五、別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點後最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
六、別做劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。
七、別想太多工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，卻往往事與願違，最終難以成眠。
人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與生活瑣事脫離，這也能幫助人們從心理上遠離負面情緒，有助於大腦及身體恢復。睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。
真正的“助眠法”，瞭解一下
睡個好枕頭
一個好枕頭的標準：
長扁形枕頭的最佳長度為50釐米，圓柱枕頭長45~55釐米即可。
寬扁形枕寬15~20釐米最佳，圓柱枕直徑12~14釐米為宜。
至於高度，成年人以10~12釐米為宜（仰臥時，枕高為自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8個月左右的嬰兒為1~3釐米，新生兒可不用枕頭。
軟硬度稍柔軟，硬度適中。“彈簧枕”、“氣枕”並不算健康好枕。
建立自己的生物鐘
養成定時睡覺與起床的習慣，偶爾因為熬夜工作/學習而晚睡，早晨最好也按時起床。
遇到節假日，避免多睡懶覺；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。
“4-7-8”睡眠法
4-7-8呼吸法，由美國亞利桑那州一位醫生髮明，有助於在60秒內快速入睡。即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。
具體方法如下：
閉嘴，用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；憋氣，從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；
嘴巴吐氣，默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八週，效果較好。
高質量睡眠是健康的保證，
祝大家都能擁有優質睡眠！
閱讀更多 中健康養 的文章
