流感季:怎樣才能不“中招”


流感季:怎樣才能不“中招”




左天宇,解放軍306醫院,品牌質量管理辦公室

要說這段時間的天氣,先是持續的霧霾、空氣差,再是冷空氣降溫。據官方報道,近日北京市已進入季節性流感等呼吸道傳染病高發季節。流行性感冒,簡稱流感,是由季節性流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。流感每年在世界各地均有傳播,在我國北方通常呈冬春季流行,不同年份會呈現不同程度的流行水平波動。那麼,我們來看看,如何預防流行性感冒?


流感季:怎樣才能不“中招”



1. 注意日常飲食,合理安排飲食也可以提高自身免疫力。均衡搭配蛋白質、糖分、脂肪、礦物質、維生素等各種有助於增強體質的營養素,還可以多補充一些富含維生素C的食物,因為維生素C有助於提高免疫力。流感是一種傳染病,飲食應該多吃清淡的食物,進食容易消化和富含維生素的食物,要多飲白開水,不能吃辛辣刺激性的食物,另外煎炸的食品最好也不要吃了。  

2. 多做體育鍛煉,增強身體對病毒侵襲的抵抗能力。譬如打球,跑步,健身操等。另外多做體育鍛煉也能起到愉悅身心的效果,這對於流感的預防也是很有用的。  

3. 接種流感疫苗,這是預防流感最經濟、有效的措施。疫苗的接種能有效的抵制流感疾病對人體的入侵,提早接種疫苗能起到對流感預防很大的效果。接種疫苗後需要大約兩個星期的時間,身體才會產生抗體,可以起到預防流感病毒感染的作用。值得提醒的是,流感疫苗並不是接種一次就可以一勞永逸,而是每年都需要接種,因為疫苗配方是在對當年流行病毒毒株預測的基礎上製成的,而流感病毒毒株幾乎每年都發生變異。

4. 注意充分休息,休息和睡眠狀況會直接影響機體抵抗力水平。所以任何活動都應適可而止,保持充足的睡眠,儘量不要熬夜,感到身體疲勞時要及時安排休息,保持精力充沛才有能力抵禦外邪。

5. 注意防寒保暖,冷暖交替比較頻繁的時候,人體由於無法適應劇烈的冷暖變化,抵抗力就會下降,易於受到流感病毒的侵襲。因此人們需要根據氣溫的變化適時增減衣服。早春季節早晚都比較寒冷,更要特別注意,如早晚適當添加衣服,夜間睡眠時換厚被等,睡眠時室內溫度在18~22℃為宜。另外,陽光既有助於室內保暖,又有利於殺菌消毒,應充分利用,保證室內接受日光充分照射。

6. 注意個人衛生,個人衛生在預防流感的過程中也起著關鍵的作用。流感病毒很容易通過手部接觸表面沾有病毒的物品後再接觸口鼻而感染,約一半的流感發病就是通過手部接觸患病的,所以勤洗手、保持手部的衛生十分重要,平時還應儘量避免用手接觸眼睛、口鼻等。另外,洗手時不要簡單地在水龍頭下面衝一衝,而要用肥皂來認真清洗,時間也要儘可能長一些。另一個是外出時注意戴口罩,雖說戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用,但就目前來說是減少被傳染的最好辦法之一,至少可以讓我們少吸入一些空氣中飄散的病毒。

7. 注意空氣流通。流感病毒是通過空氣傳播的病毒,尤其在密閉的環境中更容易傳播,所以我們要經常開窗通風,注意保持室內空氣流通,從而降低房間內病毒的濃度,減少人與病毒接觸的機會。平時的活動場所儘量選擇露天或是空氣流通的地方,避免到密閉的環境中逗留,少去人多的公共場合。在露天或是空氣流通的地方,即使周圍有流感病人,空氣中的病毒也會隨風飄散,陽光中的紫外線也有能很好殺滅病毒的作用;密閉的環境中病毒更容易傳播,所以流感流行期間應儘量少乘坐飛機、空調火車或是空調大巴,少去有中央空調的大酒店或大商場;人多擁擠的地方空氣混濁,空氣中病毒存在的幾率大、濃度高在流感高發期,儘量不到人多擁擠、空氣汙濁的場所;不得已必須去時,最好戴口罩。


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