不做情緒的奴隸

最近發覺自己情緒時常很不穩定，以前的自己也可能只是一個假的樂天派。於是看了幾天關於情緒管理的文章。有些分享的還是挺好的，這邊也給大家總結一下，希望能引導到一些人重新迴歸到生活的熱情當中來。

關於負面情緒相關的問題，在某乎看到最多的一句話是：“做不了心態的主人，那就淪為情緒的奴隸”。

根據小雄查閱的一些一件來看，大部分情緒失控的原因是缺少共情心的關愛。

那麼共情心是什麼呢？怎麼判斷自己有沒有呢？

其一、指的是認知。你有沒有對別人的情緒、想法、等心裡狀態的認識和理解。

其二、指的是情緒。你會不會根據別人的情感變現，情緒表現來展現不同的對策。

換句話說，共情說的就是有沒有同理心，感同身受的感覺。

在這裡我為什麼要提到這個同理心呢？不應該是管理自己的情緒嗎？為什麼要先扯上別人的情緒來做開頭？

因為小雄覺得目前內心最脆弱的一群人，恰恰是活在別人眼裡的那麼一群人。別人覺得你差，你就覺得自己差。別人指責你做得不對，你就覺得自己做的不對。然後鬱鬱寡歡，始終無法樹立屬於自己的自信。

針對比較脆弱的一群人來說，我不管你是不是玻璃心，但是這社會上不乏心狠手辣且缺乏同情心，共情心的人！

針對這一群人，小雄的建議是先擺脫無端的指責，樹立起自己的自信！堅持自己的想法！把自己的共情心降下來，適時的自我一點，不要過於在意別人給你帶來的情緒影響！

每個人應該都有過情緒失控、失落的時候。也都知道這樣的影響很不好，可能會帶來一些不必要的麻煩。但是偏偏又沒有辦法去抵抗。

那麼如何讓自己不做情緒的奴隸呢？

這裡可以參考一下情緒管理四部曲。

一、認識情緒

二、識別自己的情緒

三、理解情緒的產生和發展

首先，認識情緒的變現，從主觀上大概分為三種，主觀的，生理的，行為的。 怎麼理解呢？舉個例子

小明看著電視上的開獎號碼，一個個的對這，越來越激動，隨後發現中了五百萬，在家裡大蹦大跳。

主觀的是激動。 生理的，可能腎上腺素不斷上升，可能還會出汗？行為就是手舞足蹈的大蹦大跳，豪不顧及的反常行為，哪怕已經晚上9點了。（可能以前九點的時候連玩遊戲時候的音響也換成了耳機，就怕打擾到鄰居）

情緒是多樣性的，這裡僅以興奮為例。接下來就是識別自己的情緒。

這裡就是第二點了，如何識別自己的情緒呢？為什麼需要識別呢？

識別情緒是很重要的，因為負面情緒產生的時候，如果你不能準確判斷出這個情緒，會導致負面情緒進行一個放大，加深令人不舒服的情緒。

這裡提供的方法是給自己情緒進行一個標記，打分。大概多少分的負面情緒是自己失控的開始，並且記下來。然後分析產生原因，如何解決。第二部暫且到這，後面統一歸納總結。

其三就是理解情緒的產生過程和發展機制。

在情緒失控以後，做出了一些讓自己後悔的事之後，大家都會有後悔情緒，後悔，也就是對這個負面情緒的一個覆盤，我當時為什麼做出了這樣的事。不過後悔也就到此為止了，我們需要更深一步去了解，就是為什麼會產生這個情緒，是哪裡讓自己接受不了從而做出這些事情？這裡就需要借鑑第二部的，情緒打分。

平常時的承受能力是多少，今天發生的這個事超過了這個分數嗎？實驗結果表明，大部分時候是自己把事情結果想的過於嚴重，災難化了才會導致情緒失控，承受不了。但是事後呢？部分情況並沒有我們想象的那麼糟糕。其實也還好，可以承受也願意去彌補承擔責任。

只有放下情緒，想辦法去解決問題才是人生的關鍵所在，一般能控制住情緒的人，大多數都有很明確的目標，也經得起打磨。能夠成就一番事業。如果真出現無法補救或者承擔的事情，這隻能歸納在危機事件，確實沒有辦法的情況下只能去接受，壞的情緒並不能給你帶來任何轉機，只有冷靜下來去尋找任何一絲機會才能更好的面對接下來的人生。

最後，情緒管理是一件循序漸進的過程，從小事做起，多包容，多擔待，多思考，多冷靜應對解決問題才是最正確的情緒管理方法！