我執著的東西值得我去執著
男性四肢纖細，肚腩大是屬於內臟型肥胖，主要跟長期的不合理飲食結構有關。如果不從飲食上進行調整，只靠鍛鍊也很難達成好的減脂效果。
內臟脂肪的判定標準以及形成原因
1、內臟脂肪主要聚集在腹部的皮下，和腹腔內。男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米就屬於內臟型肥胖。
2、內臟型肥胖主要跟長期的不合理飲食有關，如喜歡高熱量、高脂肪、高糖食物，膳食纖維，蛋白質、維生素攝入不足。長期的久坐，缺乏運動也是造成腹部脂肪堆積過多的原因所在。
飲食控制減少內臟脂肪
1、多吃膳食纖維豐富的食物，能有效促進脂肪分解。豆漿，紅薯、麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。
2、控制碳水攝入，碳水攝入過多尤其是精製碳水如白米、白麵、小麥製品製品攝入過多，很容易造成腹部脂肪囤積。最好用粗糧如紅薯、燕麥、土豆、山藥、藜麥、糙米、燕麥、蕎麥等替代。
3、平時少吃零食、少喝飲料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆積的。飲食結構最好以低脂、低糖、高纖維高蛋白為主。
如何鍛鍊減少內臟脂肪
每天堅持適量的有氧運動，如跑步、快走、游泳、跳繩都是減少內臟脂肪比較好的運動方式。每次運動時間以不低於40分鐘，不超過2小時為宜。
思陌談減肥
很高興尚形君來回答這道問題。
四肢纖細大肚腩，這是很明顯的皮下脂肪低，內臟脂肪高，肌肉含量低的表現，解決掉這個體態問題，則需要通過飲食的控制再加上一些鍛鍊即可改善，要改善不良飲食習慣，可以採用低碳飲食或者是慢碳飲食，保證營養要全面進行改善，代謝掉內臟裡面的脂肪，而鍛鍊則是儘可能鍛鍊身體每個部位的肌肉，全面發展並且消耗熱量，使身體做出改變，那麼有哪些動作能夠達到這些效果呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家改善體型。
1.平板臥推，這個動作能夠鍛鍊到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣壓力就會直接作用於小臂上，從而傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上即可重複進行8-12次，做3-5組。
2.腿舉，這個動作能夠鍛鍊到腿部與臀部的肌肉，並且這個動作非常消耗能量，更能夠有助於減脂，使用坐姿，能夠較為孤立的側重腿部力量發展。使用到倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖打開，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，重複進行8-12次，進行3-5組即可。
3.坐姿划船，這個動作以固定器械達到背部的訓練，首先坐在凳子上，調整合適的高度，讓把手位於身體前下方，大概腹部位置，然後雙腳踏實前方踏板，上半身保持挺直，雙手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然後使用背部發力，將把手拉到腹部位置，感受到背部收緊，過程並不是用手抓過來，而是想象使用肘部帶過來，靠近身體，然後緩慢向前放，手臂逐漸伸直回到初始位置，然後重複進行8-12次，做到3-5組即可。
以上就是一些鍛鍊上半身前側的胸、手臂、肩、下半身的腿、臀以及上半身的背部肩部、手臂的一些訓練，在訓練完了之後，可以接上幾組卷腹鍛鍊核心與腹部，堅持鍛鍊，就能夠有效的減少內臟脂肪，提高四肢的肌肉量，將身材改善。
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男生脂肪更容易堆積在肚子，女生更容易堆積在四肢，所以男生比較多都是肚子大號。減脂就行，感覺四肢細的話適當的鍛鍊下腿，練胸練背時順帶就練了胳膊了。
