天天便祕，怎樣才能不便祕？

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便秘了，大家都知道要增加膳食纖維的攝入，多吃香蕉等水果，多喝水，多運動，養成良好的大便習慣。所謂的良好大便習慣是定時定點大便，形成一個條件反射，一到這個時間點就想大便，然後每次不要超過10分鐘，不要蹲太久，蹲的時候不要三心兩意，不要玩手機看報紙，一心一意幹大事。

如果通過上述處理，仍便秘，那我介紹2種治療便秘的藥物。

1、乳果糖：這是一個滲透性瀉藥，口服後在腸道內形成高滲狀態，保持甚至增加腸道水分，使得糞便體積增加，同時刺激腸道蠕動，促進排便，適用於輕中度便秘。這個藥一般可以長期使用，當然，關鍵是否必要長期使用。

2、聚乙二醇：這也是一個滲透性瀉藥，作用機制跟乳果糖差不多，也是比較安全的瀉藥，可以長期使用。但要判斷需不需要長期使用。

但是要記住哦，很多疾病會導致便秘的，比如結腸癌、結腸憩室、腸扭轉、直腸脫垂、痔、肛裂、糖尿病、甲亢、甲減、甲旁亢、低鉀血癥、重金屬中毒、尿毒症等等，很多藥物也會導致便秘，比如抗抑鬱藥、抗癲癇藥、抗過敏藥物、利尿劑、阿片類藥物...還有，止瀉藥，呵呵。

李鴻政醫生

什麼是便秘？

便秘表現為持續排便困難、排便不盡感或排便次數減少。排便困難包括排便量少、乾結、排便費時和費力、排便不盡感，甚至需要用手法幫助排便。排便次數減少指每週排便次數少於3次或長期無便意。慢性便秘的病程至少為6個月。

中國醫師協會肛腸分會建議，便秘的治療治療應該根據便秘輕、中、重程度、病因和類型，採用個體化綜合治療。

1．運動：增加體力活動可部分改善便秘患者的症狀。

2．飲食：便秘患者增加更多的水和食物中纖維素的攝入，是最基礎治療。

增加飲食中高纖維食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇類，適當多吃些堅果。\n如果原來的飲食中膳食纖維含量較少，突然開始高纖維飲食可能會有腹脹等不適，可以逐漸提高膳食纖維含量。

多喝水可以促進腸道蠕動，有助於保持規律的排便習慣。同時喝水也能促進便意的產生，比如習慣早上排便的人，如果某天晨起沒有便意，可以喝一杯水，讓腸道開始運動，會快速產生便意，幫助保持規律的排便習慣。

3．建立良好的排便習慣：患者在晨起或餐後2 h內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。

4．心理治療：功能性便秘與抑鬱型和焦慮型心理障礙有密切關係，應強調精神心理治療的重要性，包括健康教育、心理治療、認知行為治療、藥物治療等。對於伴有明顯抑鬱、焦慮和睡眠障礙的患者，需要選擇抗焦慮抑鬱藥物治療。

5．針灸、按摩推拿治療：均有助於改善便秘症狀。有報道採用骶神經刺激可治療經內科綜合治療無效、無肛門括約肌解剖改變的頑固性便秘患者。

中國醫師協會肛腸分會.2017 版 便秘外科診療指南.中華胃腸外科雜誌.2017,20(3):241-246.

阮光鋒

出現了排便量少、排便困難或者時排便不盡感等症狀時，都是預示著便秘的發生。天天都便秘的患者，證明其便秘的程度是比較嚴重的，那麼，究竟要怎麼做才能不便秘呢？以下是幾種有效緩解便秘的方法：

第一，調整飲食結構。首先，患有便秘的人，在日常生活中，應該要攝入大量的纖維素，可選擇多吃水果，比如香蕉、蘋果等等，還應該多吃蔬菜，尤其是一些屬於菌菇類的食物。其次，便秘患者可以適量地多吃一些堅果，比如杏仁、核桃仁、瓜子仁和松子仁等等，這些食物含有豐富的油脂，能起到潤滑腸道、促進排便的作用。

第二，養成良好的排便習慣。在起床或者是吃完飯的兩小時內可以嘗試排便，需要注意的是，在排便時，要保持注意力的集中，不要受到外界因素的打擾。

第三，多喝水。多補充水分不僅僅能夠促進腸道的蠕動，還可以促進便意的產生，有助於養成有規律的排便習慣。

第四，按摩、推拿或者是針灸治療。這三種治療都能有助於改善便秘的症狀，比較適用於患有頑固性便秘的患者。

對於天天都便秘的患者來說，日常生活中的調理是至關重要的。當便秘患者將以上的幾種方法都嘗試過了之後仍沒有起到良好的效果的話，那麼還是建議便秘患者及時到醫院就醫，在醫生的指導下進行針對性的治療，千萬不要私自盲目服用瀉藥。

擅長消化道出血，消化道感染，胃十二指腸潰瘍，以及肝臟膽囊等消化內科疾病的診斷與治療。

醫聯媒體

便秘是不少人的健康死敵，人們嘗試很多方法，如喝酸奶、補充膳食纖維、吃通便藥、大量吃

蔬菜水果等，但很多人效果卻不明顯。因為便秘也分不同類型，傳統便秘可分三種：直腸性便秘、痙攣性便秘、弛緩性便秘，這幾種便秘各有其誘因和特徵，防治要有的放矢。

一、直腸性便秘

多見青年人，久坐馬桶看書、玩手機等。日久導致便意遲鈍，大便堆積直腸。改掉邊上廁所邊看書等壞習慣，養成晨起如廁的好習慣，可以幫助慢慢恢復便意的敏感性。同時，坐便時採取上身前傾姿勢，其直腸彎曲會變得鬆弛，更有利於排便。

二、痙攣性便秘

主要由壓力引發，大便呈顆粒狀，質地較為堅硬。可以採取運動及常吃含果寡糖的食物如大麥、大蒜、洋蔥、黑麥、馬鈴薯等，或服用果寡糖製劑等措施。根治此類型便秘，最重要的是減輕壓力。

三、弛緩性便秘

老年人常見這種原因引起的便秘。由於腸道肌肉力量不足導致腸道鬆弛，無力推動大便排出所致。有這種症狀的人不可過多服用通便藥或通便茶，因其多含有刺激腸道成分，經常使用，反而會令腸道疲憊、排便功能下降；通便藥若要服用，一週三次即可，沒必要每天服用，要留給腸道充足休息和恢復時間。平日裡多運動，規律健身可有效緩解此類便秘。

參考文獻

[1]對號入座防便秘.長壽,2016(9):51-52.

子樂健康科普

由於工作、飲食、生活習慣等原因，造成不少人都出現有便秘的情況，便秘不利於身體健康，我們可以通過以下一些方法來緩解便秘。

1、便秘的人，不要經常服用瀉藥，這樣形成依賴，會導致便秘更嚴重。便秘的人要注意不要食用辛辣、刺激等食物，菸酒忌。

2、要多喝水，養成喝水的習慣，早上可以衝杯蜂蜜水、淡鹽水等來飲用，能夠起到洗腸，潤便作用，有利於排便，緩解便秘症狀。

2、養成定時排便習慣很重要，在有便意時，一定要及時去排便，不要憋著，要形成有規律的排便習慣很重要。

3、飲食上要攝取充足纖維素，比如可多食用：豆類、穀類、新鮮水果、胡蘿蔔、蘆筍等食物。

5、喝些胖大海，有助排便，胖大海五枚，沸水沖泡15分鐘後，慢慢飲用，一般飲用一天變可起到作用。

6、車前子也有治療便秘功效，每天，車前子三十克，用水煎至一百五十毫升左右後，每天三次，飯前喝，大約1一到四療程，便秘症狀可痊癒。不要和其它藥物同時服用。

7、平時吃些黑木耳，它具有纖維素，可以加促胃腸蠕動，有助將體內有毒、害排出，可有利於防癌，排便。

養娃視頻

過了壯年之時，人體各項機能都會退化，便秘也成為了中老年人常見疾病，具有小數據統計，國內約三分之一的老年人都出現過便秘，有十分之一的老年人正在遭受便秘的困擾。

我們先了解一下便秘的形成原因：

1、年齡關係：30歲壯年之後，年齡越大患病率越高，特別是老年人，適量與體力活動越來越少，導致腸胃的腸胃消化液減少，腸道蠕動能力下降，肛門括約肌減弱，腸道不敏感，導致食物在腸道內停留時間太長，水分被腸道吸收過於嚴重，從而誘發便秘。

2、飲食習慣：如果患者飲食食物上缺乏粗纖維，會讓患者糞便體積變小，黏滯性增加，這樣糞便在腸道當中行動就會變的過於緩慢，另外，減肥的人由於進食太少，或者吃的食物熱量太低，腸胃通過的時間太慢，也會引發便秘。

3、生活習慣：沒有排便規律，強忍便意，導致排便身體反射受到了障礙，也會導致便秘發生。

4、疾病因素：患者自身有腸道炎症、腫瘤等因素。糖尿病、尿毒症、帕金森等疾病也會直接導致患者發生便秘。

5、藥物原因：患者長時間濫用刺激性藥物，特別是刺激性瀉藥，會導致患者出現腸道肌肉張力損傷，從而加重便秘。

怎樣才能不便秘？

1，日常預防

到達一定年齡之後，就要從生活的點滴開始預防便秘，不要忽視自己的便意，及時排便，養成排便習慣和規律，讓身體形成條件反射，按時排便。

2，改善習慣

避免久坐，制定鍛鍊計劃，加強腸道蠕動能力，多吃蔬菜和水果，促進粗纖維的吸收。多飲水，水分在腸道當中有促進糞便行動的能力，常人每天攝入水分要在2L以上。

不要過於依靠藥物，對於便秘最佳的治療方式就是生活調控，只有在必要時才建議使用藥物進行通便。

PS：健康飲食、每天飲水2L以上，多參加鍛鍊，培養良好的排便規律，避免使用能夠引起便秘的藥物，積極參加腸道檢查，保持良好的心態方可告別便秘、健康排便！

羅民教授

題主所說的天天便秘，是過很多天才會有排便的感覺呢，還是每天或隔一兩天會排便，但排便比較困難？如果長期都有便秘的問題，建議先去醫院檢查一下，避免因為器質性病變造成，發現不及時耽誤病情。

一般出現便秘和我們的飲食習慣、生活習慣和心情都有關。對經常節食減肥的女孩來說，便秘是非常常見的，因為節食食物攝入的少，腸道的確沒什麼好排的，膳食纖維攝入的也少，所以也不容產生便幹。這種情況一般在恢復正常飲食後都能有緩解。

平時飲食習慣不好，不愛喝水，不愛吃水果蔬菜，都會引起大便乾燥、排便困難，後面還會出現痔瘡等等問題，想要不便秘，只有從改變生活習慣做起，但這可能不是立竿見影的效果，得是一個過程。同時還要加強運動，多走路，讓身體活動起來增加肌肉力量，也有利於排便。

儘量不要使用瀉藥，因為瀉藥會破壞腸道菌群平衡，產生依賴性，一旦不吃，就完全麼有排便的意願了，反而不利於便秘的恢復。

另外，心情也是很大的因素，心情緊張，過於關注排便這件事情，便秘反而更嚴重，儘量讓自己放鬆下來，加上健康的飲食習慣，便秘會得到改善的。

便秘嚴重想要立刻排除毒素一身輕鬆，有兩個有效的辦法。

一是補充腸道里的益生菌，益生菌會加速腸道工作，讓腸道環境更健康，從而有利於排便。喝酸奶是一個辦法，一定是冷藏櫃裡的酸奶，才有活的益生菌，但一瓶酸奶裡的益生菌含量可能達不到讓腸道立刻有反應的程度，可以堅持喝一段時間，讓腸道里的益生菌會慢慢增殖。或者可以直接吃一些益生菌製劑，這樣一次攝入的益生菌含量很多，一般人喝完會很快有排便的感覺。可以在藥店或網上購買，關鍵詞是腸道益生菌。

現在流行的酵素產品的確有排便的效果，但是要說明的是，讓人排便的並不是所謂的酵素，而是裡面添加的益生元成分，這些成分會刺激腸道蠕動而實現排便。在購買酵素的時候，要看配料表，如果配料表裡用了山梨糖醇，不建議購買，山梨糖醇會有非常強烈的效果，但過於刺激不利於健康。

以上希望能幫助到你。

對腸道益生菌感興趣的可以私信我，因為我之前做過相關產品的研發，有一些質量有保證的產品可以推薦。

註冊營養師張文姬

天天便秘，怎麼樣才能不便秘？

便秘是指排便次數減少，排便困難，大便乾燥。

人正常情況下大概每天排便一兩次左右，便秘的人很可能一週只排便一兩次，甚至有些人大便帶血或者引起腸梗阻等併發症。

怎麼樣才能不便秘？

這就要看你什麼原因導致的便秘，具體情況具體分析，具體對待。

引起便秘的原因主要有以下幾點：

1，胃腸道腫瘤，老年人便秘並且帶血，體重突然減輕就要高度注意了。

2，飲食結構有問題，都是肉類或者粥類的東西，沒有纖維素，大便不成型，鎖不住水分，刺激不了腸粘膜，所以便秘。

3，運動太少，好吃懶做，大門不出二門不邁，天天不是躺就是睡，這樣的話腸子根本就沒有蠕動，沒蠕動哪裡有大便排啊。

4，喝水太少，沒有一定量的水分在胃腸道，大便很容易乾燥，引起排便困難。

5，排便習慣不好，沒有養成每天按時排便的習慣，經常因為工作或其他原因憋屎憋尿，時間長了會引起便秘。

6，情緒低落，焦慮，失眠。腸胃大部分是心身疾病，植物神經紊亂會引起腸道功能紊亂。

根據以上原因來查找自身原因到底是哪一個關節出了問題。

另外平時多喝水，多吃青菜水果，按時休息，多運動，放鬆心情，養成定時蹲廁所的習慣，只有從這些細節上做好了，便秘就自然解決了。

疼痛診療劉醫生

有一個朋友，經常便秘，早上起床空腹喝水，喝腸清茶，便秘不僅沒有好，反而覺得越來越沒力氣，只有對症改善，才會有效果

也有朋友說，停了早空腹喝水有效，改善了大便不成型，現在成型了，而且正常了，也不怎麼便秘，以前是不成型還容易便秘，吃早餐過後再喝水，不渴不喝水，不過夏天出汗多，容易缺水，注意一點就是，去掉早空腹那杯，其他小口小口喝... 便秘且大便不成形的人，尤其是注意這個生活習慣。

人怕熱愛喝水，半夜被渴醒，或早起渴的要命，且容易便秘大便偏幹，這樣的體質適合用早起空腹喝水的方法來通便。但是人怕冷，平時不愛喝水，大便先幹後軟，甚至不成形，這樣的體質完全不適合早起空腹喝水，即使是溫水也不適合。

“喝了薑茶就連著拉肚子，能成形但是軟，是正常的嘛？” 裡熱體質的人喝了薑茶後便秘會加劇，喝了薑茶後大便次數變多，說明是裡寒體質，喝了熱性的薑茶後，有能量排體內的宿便。

寒性便秘的人，用了熱藥或偏溫性的滋補品，甚至吃了辣的火鍋，初期反而會腹瀉，是因為寒飲被溫化開了，開始往外排寒氣的反應。人會感覺逐漸全身溫暖，肚子裡面發熱，很舒適。

鼻尖紅腫，如果容易便秘、易煩躁、易口渴、喜歡喝涼水，跟胃陰虛胃火旺有關。忌辛辣，少大魚大肉，忌熬夜。

養生零距離

一說起便秘，很多人都會不自覺地皺起眉頭，經歷一次便是一場煎熬。對於長期便秘的人群，一上廁所就是蹲上個把小時，頭冒大汗，雙腳發麻，用盡力氣也不見排便，有時候好不容易拉出來了，卻肛裂流血痛到想哭。

引起便秘的原因有很多，最常見的就是由於不良的飲食習慣和排便習慣造成的！這些習慣不改，也難怪便秘偏偏就找上了你

飲酒或咖啡。

飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動。飲酒會抑制抗利尿激素的分泌，導致多尿、脫水，加重便秘。咖啡因是一種興奮劑，也容易加重便秘。

吃加工食品。

這類食品中添加劑含量較高，容易減慢消化速度，導致便秘。如麵包、麵條和餅乾之中含有大量的果聚糖，與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道症狀有關。

食用大量乳製品。

乳製品中乳糖含量較高，對有些人來說較難消化吸收。便秘者若食用過多的乳製品，如牛奶、冰淇淋和蛋糕、奶油等，只會加重腹脹。

依賴瀉藥。

便秘者過度依賴止瀉藥，身體會對瀉藥形成依賴性，長期服用後導致結腸喪失自主收縮能力，應按照藥品說明書上的劑量服用，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周；必要時交替服用不同類型的瀉藥（如滲透性瀉藥和膳食纖維）

便秘說起來算不上大病，但卻嚴重影響人們的生活質量。瞭解了便秘的原因。接著就是對症就診，生活中有很多食物都有通便的效果，比如郁李仁、萊菔子、火麻仁等食材，因為：

郁李仁：潤腸通便，下氣利水。用於津枯腸燥，食積氣滯，腹脹便秘，水腫，腳氣，小便不利。

萊菔子：消食除脹，降氣化痰。用於飲食停滯，脘腹脹痛，大便秘結，積滯瀉痢，痰壅喘咳。

火麻仁：潤腸通便。用於血虛津虧，腸燥便秘。

這些都是具有為腸道補充粘液，對腸道潤滑起到很好作用食物，中醫上一般是直接將它們，和丁香、甘草、決明子、茯苓等食材進行搭配。利用植物純提取技術提取出有用成分後，在進行復合發酵，製成萊菔子郁李仁發酵液飲用。

經常喝，能夠為腸道補充粘液，對腸道潤滑起到很好作用，以幫助刺激腸道蠕動，解決便秘困擾。

關鍵字: 健康 不要 大便