有一个朋友想瘦身，又怕反弹，问我应该怎么做，体重才能不重复。其实很简单，真实有用长时间的瘦身方法一定是瘦身速度不快的，乃至能够说比较慢。至于原因也很简单，由于假如瘦身需求统筹健康的话，那么饮食结构就少不了碳水化合物、脂肪等产能营养素，相应的只要有了这2种，人的瘦身速度就会大大减慢。我协助1000多人都是这么健康瘦身的。至于怎么真实做到健康有用的瘦身，你只需求做到下面几点：
1、调整主食的结构
这个话其实我说过许多次，许多看过我文章的朋友也都知道。但我还会持续说，持续写，持续告诉我们要这么做。并不是我词穷了，假如讲瘦身营养素，我能够直播讲一个小时不带重样的。但是那样意义不大，由于大多数人或许不一定吃得起瘦身营养素，毕竟那种会比较贵。
但假如我说，只是让我们改动一些主食的结构，把白米白面换成杂粮，或许你真实喜欢吃大米，你也能够在杂粮里面加点大米一起煮粥，这样的话90%以上的人都能做到，由于这才是真实能够协助到我们的知识。
这是最实惠的，也是性价比最高的。我看过许多朋友，只是改动的主食的结构，1个月减掉8-10斤脂肪的人许多，并且花费也特别少，达到了少花钱多办事的目的。
下面就给我们正式介绍一下，怎么改动主食的结构。其实也很简单，只要把大米换成杂粮，杂粮的品种能够选择黑米、红米、薏米、糙米、胚芽米、小米、黑豆、黄豆、绿豆、红豆、白芸豆、鹰嘴豆、枸杞、红枣等等。
最好品种在15-20种之间，豆类和谷类都是不完全蛋白，但是它们互补性非常强，能够有用的提高杂粮的营养价值。并且杂粮糖分很低，饱腹感很强，还富含膳食纤维，对预防便秘，提高饱腹感，促进瘦身效果特别好。
这儿需求留意的是，这种配比不是药膳，没有很严格的要求，能够根据自己的实际情况来配比。由于杂粮比大米难煮，所以最好煮4-5小时，保温3-4小时，才能完全煮烂。假如觉得口感比较清淡，能够试试加点红糖，味道也是很不错的。
1个人1餐需求杂粮生重在75克左右，这是根据我自己饱腹感估测出来的数据，或许不是很准确，我们能够参考。
2、调整蛋白质的摄入
许多朋友总是认为吃肉简单长胖，当然假如你吃肥肉，肯定是简单长胖的。一些肉类富含优质脂肪和低糖分，还有优质蛋白，这种肉类吃了就不简单长胖，比方鱼虾海鲜等白肉，富含不饱和脂肪酸，糖分很低，又富含优质蛋白有利于瘦身。
牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等肉类，氨基酸的结构和顺序都和人体比较挨近，能很简单被人体吸收和消化，并且牛肉富肌氨酸对组成肌肉很有协助，也富含肉毒碱，支撑脂肪代谢。鸡胸肉和鸡蛋则性价比很高，合适健身和瘦身的人长时间食用。
一般来说，成年人1天蛋白质的摄入量是1KG/1g，也就是说：体重70KG的人，一天摄入的蛋白质是70克左右，这儿还涉及到一个蛋白质的吸收利用率的问题，每种肉类的吸收利用率都有些区别，这儿不做过多介绍，我们感兴趣的能够百度查一下。
3、调整优质脂肪的摄入
亚麻籽油
在这儿，优质脂肪首要指的是有必要脂肪酸，例如阿尔法亚麻酸和亚油酸等，亚麻油和橄榄油则富含这2种油脂，有条件的朋友，能够每天吃点这样的油脂，能够清洁血液，提高免疫力，促进大脑细胞的发育，一起也刺激褐色脂肪细胞焚烧白色脂肪，这就缩小了脂肪细胞的体积，起到了很好的瘦身效果。
但这2种油脂，最好的烹饪方法不是炒、煎、炸，而是凉拌，凉拌才能完全发挥这2种油脂的营养价值。亚麻油是完全不能够煎炸，只能凉拌；而橄榄油是能够煎炸，但最好仍是凉拌。每天摄入5-10毫升亚麻油和橄榄油（2种油脂的摄入总量是5-10毫升），能够有用促进瘦身效果，对人体健康也很有好处。
只要能调整好主食、肉类和脂肪的结构，就能长时间坚持健康瘦身，也能确保最好的瘦身效果，长时间有用不反弹，达到又健康又能瘦身的目的。减肥是一件说简单又很简单，说困难又很困难的事情，简单而言便是控制饮食加强运动，这也是大多数人选择的方法，同样也是最实际的方法，说难呢是因为没有效果，很多人不清楚为什么自己很努力的去运动都没有减到脂肪，其实最重要是的是坚持。
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