今天，给大家分享一套“进阶”流瑜伽序列，适合有一定基础的伽人练习，可以有效的加强核心。
想要减肥瘦腰的伽人，也可以常练，暴汗减脂瘦腰效果杠杠滴。
配上音乐，跟随呼吸，忘我的进行身体流动，觉察内心，不会觉得累，练习效果也更好哦！
1、山式
- 山式站立，调整5-8个呼吸
2、祈祷式抬腿
- 吸气，屈左膝，抬腿向上
- 双手合十
3、祈祷式屈膝
- 呼气，屈右膝下蹲
4、祈祷式抬腿
- 吸气，伸直右腿
- 左腿向前伸直，抬腿向上
5、山式
- 呼气，还原山式
- 重复1-5动作，练习另一侧
6、山式手臂上举
- 吸气，手臂上举
7、前屈
- 呼气，前屈向下
8、斜板式
- 吸气，双脚依次向后迈开
- 或者跳到斜板式
9、四柱式
- 呼气，屈手肘，大小臂90度
- 进入四柱式
10、上犬式
- 吸气，身体向前穿越
- 进入上犬式
11、下犬式
- 呼气，臀部向后向上
- 伸直双腿，进入下犬式
12、单腿下犬式
- 吸气，抬右腿向后向上
- 进入单腿下犬式
13、斜板式变体
- 呼气，身体重心前移
- 右膝靠近左侧手臂
14、单腿下犬式
- 吸气，抬腿向上
- 再次进入单腿下犬式
15、狂野式2准备
- 呼气，将右腿从身体下方穿过
- 落右脚在身体左侧
- 进入狂野式准备
16、狂野式2
- 吸气，抬髋部向上
- 伸直左手臂，进入狂野式
17、斜板式变体
- 呼气，落左手，收回右腿
- 进入斜板式变体
18、狂野式1
- 吸气，身体向右翻转
- 左脚落在身体后侧，伸展左侧手臂
- 进入狂野式1
19、低弓步
- 呼气，身体向左翻转
- 将右脚放在双手之间
- 进入低弓步
20、高弓步
- 吸气，立直脊柱，双手臂向上
- 屈左膝，进入高弓步
21、高弓步扭转
- 呼气，双手侧平举
- 身体向左扭转
22、战士2式
- 吸气，身体向左扭转
- 髋部中正，双手侧平举
- 进入战士2式
23、低弓步
- 呼气，身体向右转
- 俯身向下，双手放在右脚两侧
- 再次进入低弓步
24、前屈
- 吸气，左脚向前一步
- 双脚并拢，进入前屈
- 调整1-2个呼吸
25、山式
- 吸气，立直脊柱，还原山式
- 重复6-25动作，练习另一侧
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