三分之一的路
为什么徒手俯卧撑三种动作，每种6组每组15个，坚持了1个月了，身体没有任何变化？变化肯定是有的，只是会觉得不明显。
一． 明确俯卧撑训练的效果。
俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。同样的训练胸肌，上斜俯卧撑训练胸肌下沿，下斜俯卧撑训练胸肌上沿。题者所说的三种俯卧撑动作，有可能是宽距俯卧撑、上斜俯卧撑和下斜俯卧撑。
二． 坚持常规的俯卧撑训练。
力量训练增肌，应在训练的时候，予以训练部位足够的刺激，然后通过饮食的营养和休息，以获得有效增肌效果。常规的俯卧撑训练，是根据训练的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。
三． “徒手俯卧撑三种动作，每种6组每组15个”的训练分析和建议。
1. 单次单组训练刺激不够。能保证俯卧撑“每种6组每组15个”，说明一组不止可以做15个。每组俯卧撑应做到力竭或者接近力竭，而不是限于15个。
2. 增肌训练的效果，6-12RM（单组的力竭次数在6-12次）最明显。获得更好的增肌效果，可以在动作正确的前提下，做负重俯卧撑训练。
3. 有条件的话，可以做杠铃、哑铃的卧推训练，没有杠铃和哑铃，可以结合双杠臂屈伸训练。双杠臂屈伸训练，一定意义上，是俯卧撑的升级训练动作。
结尾语：“徒手俯卧撑三种动作，每种6组每组15个”，对心肺能力的提高肯定有效果，只是要增肌，还应使训练更加合理！
沧海人间
应该还是有一些变化的，不过不大，因为自重训练对肌肉的刺激水平不如杠铃负重训练大，而且才一个月是不会积累很多肌肉量，坚持的时间再久一些吧，半年或1年或更长时间。
健力青蛙
你好！很高兴回答你的问题！对于你坚持了一个的俯卧撑为什么没有太大的变化！我有以下的见解或者说分析！
首先！像你说的俯卧撑3个动作6组一组还有15个！证明应该不是新手的强度！已经是有一定的健身基础才能有这样的强度！
算个数的话你一天大概会做将近300个俯卧撑！一个月下来大概将近9000个俯卧撑！这样算的话强度是很大的！如果是这样一个月下来你依然觉得身体没有变化！那说明这样的强度你已经很适应了！而且这样的强度已经无法让得到满足！这个时候说明你该加强度了！
你的组数和个都应该有所变化了！可以减少一些组数！每组的个数可以增加！也可以增加负重训练！增加肌肉强度！促进肌肉得生长！
这样胸肌就会有变化了！ 其次个人建议其实不用天天都这么大的强度！因为肌肉也需要休息！肌肉得到休息也是可以促进它的增长的！所以可以隔天训练！效果可能会更好！
最后就是吃！饮食方面也是有很大讲究的！为了促进肌肉得增长！多高蛋白的失误也是可以的！辅助的蛋白粉啊！鸡胸肉啊！牛肉吃了等等！
所以想让身体有所变化！训练强度！适当休息！以及饮食习惯！都是你需要一一解运用配合起来的！加油！身体一定可以变的更好！
以上只是我的个人一些理解个建议！希望能帮到你！
三石哥哥的健身vlog
坚持一个月你会明显感觉到力气变大了 俯卧撑可以锻炼腹肌 胸肌 以及手臂肌肉 不过一天一百个可能太多了 循序渐进比较好 要坚持哦
