三分之一的路
為什麼徒手俯臥撐三種動作，每種6組每組15個，堅持了1個月了，身體沒有任何變化？變化肯定是有的，只是會覺得不明顯。
一． 明確俯臥撐訓練的效果。
俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。同樣的訓練胸肌，上斜俯臥撐訓練胸肌下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌上沿。題者所說的三種俯臥撐動作，有可能是寬距俯臥撐、上斜俯臥撐和下斜俯臥撐。
二． 堅持常規的俯臥撐訓練。
力量訓練增肌，應在訓練的時候，予以訓練部位足夠的刺激，然後通過飲食的營養和休息，以獲得有效增肌效果。常規的俯臥撐訓練，是根據訓練的能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
三． “徒手俯臥撐三種動作，每種6組每組15個”的訓練分析和建議。
1. 單次單組訓練刺激不夠。能保證俯臥撐“每種6組每組15個”，說明一組不止可以做15個。每組俯臥撐應做到力竭或者接近力竭，而不是限於15個。
2. 增肌訓練的效果，6-12RM（單組的力竭次數在6-12次）最明顯。獲得更好的增肌效果，可以在動作正確的前提下，做負重俯臥撐訓練。
3. 有條件的話，可以做槓鈴、啞鈴的臥推訓練，沒有槓鈴和啞鈴，可以結合雙槓臂屈伸訓練。雙槓臂屈伸訓練，一定意義上，是俯臥撐的升級訓練動作。
結尾語：“徒手俯臥撐三種動作，每種6組每組15個”，對心肺能力的提高肯定有效果，只是要增肌，還應使訓練更加合理！
滄海人間
應該還是有一些變化的，不過不大，因為自重訓練對肌肉的刺激水平不如槓鈴負重訓練大，而且才一個月是不會積累很多肌肉量，堅持的時間再久一些吧，半年或1年或更長時間。
健力青蛙
你好！很高興回答你的問題！對於你堅持了一個的俯臥撐為什麼沒有太大的變化！我有以下的見解或者說分析！
首先！像你說的俯臥撐3個動作6組一組還有15個！證明應該不是新手的強度！已經是有一定的健身基礎才能有這樣的強度！
算個數的話你一天大概會做將近300個俯臥撐！一個月下來大概將近9000個俯臥撐！這樣算的話強度是很大的！如果是這樣一個月下來你依然覺得身體沒有變化！那說明這樣的強度你已經很適應了！而且這樣的強度已經無法讓得到滿足！這個時候說明你該加強度了！
你的組數和個都應該有所變化了！可以減少一些組數！每組的個數可以增加！也可以增加負重訓練！增加肌肉強度！促進肌肉得生長！
這樣胸肌就會有變化了！ 其次個人建議其實不用天天都這麼大的強度！因為肌肉也需要休息！肌肉得到休息也是可以促進它的增長的！所以可以隔天訓練！效果可能會更好！
最後就是吃！飲食方面也是有很大講究的！為了促進肌肉得增長！多高蛋白的失誤也是可以的！輔助的蛋白粉啊！雞胸肉啊！牛肉吃了等等！
所以想讓身體有所變化！訓練強度！適當休息！以及飲食習慣！都是你需要一一解運用配合起來的！加油！身體一定可以變的更好！
以上只是我的個人一些理解個建議！希望能幫到你！
三石哥哥的健身vlog
堅持一個月你會明顯感覺到力氣變大了 俯臥撐可以鍛鍊腹肌 胸肌 以及手臂肌肉 不過一天一百個可能太多了 循序漸進比較好 要堅持哦
