下午的阳光下
如何增加骨密度？通过我们的训练与营养可以帮助我们提升骨的密度。
骨是如何生长与重建的？
骨的重建就是骨组织改变自身的形状大小和结构能力。这个过程包括骨的吸收与形成。吸收意味着骨的流失，重建是骨再生循环的一个连续的过程，若吸收小于形成，那么骨就会增长。
如何通过训练获得骨的密度
前面说到骨的重建过程就是对所承受的机械负荷产生适应，所以我们应该做一些骨受到应力的抗阻力训练动作。我们人体的推，拉，蹲，旋转等功能动作可以很好的帮助我们的骨骼产生应力从而刺激骨质生成，从而加强我们的骨骼密度与硬度。那么具体操作有深蹲，硬拉，俯卧撑，实力推举，引体向上，俯身划船以及一些跳跃类动作等都可以很好地帮助我们的骨骼产生应力从而增加骨骼密度。这里训练动作不过多赘述。
如何通过营养来补钙
一般情况下30岁后人体补钙就不会补充成骨细胞了，所以此时我们应该摄入多一点含维生素D的食物，多喝牛奶，多吃豆腐，多吃鸡蛋，适量摄入肉类蛋白质含钙的食物，通过晒太阳，紫外线可以有助于人体吸收钙的维他命D。从而帮助人体补钙，使得骨密度提升。
总结：通过我们运动训练与饮食摄入可以很好地提高我们的骨密度。
我是张琮琮教练，关注我，持续输出健身小知识。
张琮琮
先回答后半个问题，增加骨密度需要做到两点：1.补充钙质和维生素c，2.运动来保证骨骼可以储存你补充的钙，如果只补钙，不运动，骨密度是无法增加的。
再补充一下，关节不好的表现是什么？是运动时疼痛还是不运动也会疼痛？有时候关节疼痛是由于肌肉能力不足，无法支撑自身运动造成的，跟关节本身没有关系，推荐进行运动康复。
Sunny教减肥
想要增加骨质的密度可以服用一些钙尔奇或是乐力钙等类型的药物，坚持服用3个月就有明显的效果，半年差不多就可以停药了。另外还可以通过肌肉注射一些维生素D，这样可以加强身体对钙元素的吸收。平时的时候要多晒晒太阳，也可以促进维生素的吸收。
沃的课堂
根据年龄情况，适当参加体育锻炼，关节部位多做些非负重正反旋转运动，并适当晒晒太阳。
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