韩妤6725
加强运动，晚餐少吃，我45岁，是易胖体质，现在是每天晚上跑步2公里，晚上主食基本一小勺米饭，坚持20多天了，减了大约三斤吧，重在坚持，其实跑跑步对身体也挺好的。
彩云呦追月
首先我对您把奔四的女生称为“老女人”持保留态度！
经过岁月的洗涤，40岁的女生心理和生理成熟又稳定，正是最魅力四射的时候！实在称不上“老女人”。
然后我们再来探讨您的问题：年近40的女生怎么减肥？
40岁的女生减肥的难度变大了。
这是没有什么辩解的事实。
随着年龄的增长，肌肉在慢慢的减少，人体的基础代谢率就随之降低的。
40岁时的基础代谢率要比18岁的基础代谢了差不多降低了约200~400千卡。
40岁时日常的热量消耗也减少了。
18岁的时候，我们可能还要做早操，军训能把我们累个半死。更不要说经常干逛不买的瞎溜达。
但是40岁的女生，工作、老人、孩子，各种脱不开身。赶着上班、赶着下班，回家还有一大堆的家务等着，到晚上上床只残留了刷手机的一口气。
日常活动的消耗少了很多。
基础代谢率和日常消耗都降低了，那总的热量消耗就减少了。同样的饮食情况下，热量缺口变小了，减肥就变得更难了。
40岁的女生想要减肥，就要更加严格的控制热量，同时努力增加热量消耗，继续保持热量缺口的存在。
1、通过调整饮食结构，减少饭量，保持每天500千卡的热量缺口。
合理的饮食结构不光能增强饱腹感，还能减小对血糖的影响，胰岛素的波动也就比较小了，这样就不易生成脂肪。同时还能减少热量的摄入，对减肥非常有效。
您可以这么来吃：
2、平时要多坐多站，增加日常消耗。
很多人疏忽了日常消耗对减肥的效果。
其实每天多站多走，上班下班少座电梯多走楼梯，提前一站下车或者将车停到较远的地方，这些都会增加日常的热量消耗。
BBC做过一个实验，每天创造尽可能多的机会多走多站，就可以消耗400-500千卡的热量。
这基本上就等于慢跑1个小时消耗的热量了。优点在于这种方式根本不需要额外花费时间，基本上就是在无形中消耗了热量。
3、增加力量训练。
长期的力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，增加热量消耗。
这也是奔四女生想要减肥和维持体重最重要的一个方法。
我是天星妈，祝您减肥！在家减肥
奔四的好姊妹握握手，风华正茂的我们离“老”还有一定距离，让我为你分享健康，瘦身方法。
一、心情要好，减肥效果才好。
心情好有个好睡眠，每天做到早睡早起。保证8小时睡眠。好的睡眠可以增加肌肉的生长，提高燃脂效率。想不到吧，睡觉睡的好，深睡眠时间长，你就会精神焕发，燃脂效率翻倍。
二、按时吃饭，提高新陈代谢。
一顿饭吃个七成饱就可以了。那么一天可以在原有三顿饭的基础上，早上十点加一个苹果，下午四点加一片全麦面包，一根香蕉。规律而有节制的饮食，不会把你的胃撑大，这个道理应该明白吧。
三、健康饮食，摄入足量蛋白质。
油炸，甜食，碳酸饮料等要下决心戒掉。油炸食品热量高，含饱和脂肪酸，容易转化成脂肪。甜食可以让你的皮肤松弛，失去弹性。碳酸饮料对牙齿有一定腐蚀，人老，先从牙口老，明白吗？
蛋白质来源鸡蛋白，鸡胸肉，活虾，活鱼，坚果等，维生素来源西兰花，芦笋等，碳水来源于红薯，玉米等。吃点干净，身材才健康。
四、适度健身，保持精神焕发。
一周锻炼三次就可以了。平时早上慢跑，跳绳，快走都是很好的有氧运动。一周三次力量训练，深蹲可以增强你的核心力量，拥有迷人的蜜桃臀，卧推可以让你的胸部更加结实，身材更挺拔，硬拉可以让你的背部拥有倒三角形状。
其他的瑜伽，游泳，健身操都可以穿插进行。
