小小健康说
近年来，随着生活模式的改变，高血压的发病率越来越高，而且逐渐呈现年轻化趋势，严重威胁着患者的生命健康。可能很多年轻人在偶尔的一次体检时就会被告知有高血压，这常常让人有所担心。
高血压有4限制，3多吃，你知道吗？专家：做得好，胜吃一把降压药，具体指什么？
高血压的发生是多种因素长期综合作用的结果，除了与年龄、遗传等不可控因素相关外，也可以算是一种生活方式疾病，就是因为高血压的发生与人们长期不当的生活习惯息息相关。这也是为什么在今天高血压发病率居高不下的原因所在。因此，对于高血压的防治，健康的生活习惯就是至关重要的。
1、高血压的禁忌：对于高血压患者而言，除了遵医嘱坚持长期规律用药外，健康的饮食和生活习惯也是稳定血压的关键。为此，高血压患者应管理好自己的行为，谨慎饮食。
首先，高血压患者一定要限制饮食食盐的摄入量，这是因为在我国高盐饮食是导致高血压发病的关键饮食因素之一。而防治高血压首先要做的就是严格限盐，每天食盐摄入应该控制在5g以下，同时要提防食物中的隐形盐，少吃腌制食品、酱制品、加工制品等。
其次，高血压患者还需注意限制饮食脂肪、糖分的摄入量，这是因为长期摄入高脂肪、高糖分、高热量的食物，会导致肥胖、高血脂等，这不仅不利于血压的控制，还会与高血压相互影响，加重彼此，增加严重并发症的发生风险。
第三，高血压患者要限烟限酒，吸烟、饮酒一直被认为是导致高血压发生的高危因素，饮酒有升高血压的作用，而吸烟会导致血管内皮受损，加速血管病变，高血压患者一定要尽早戒烟戒酒。
第四，高血压患者要限制熬夜、过劳、久坐不动、压力过大的不良的生活习惯，这些不良的生活习惯都会增加高血压的发生风险，使得血压失控，高血压患者要注意改变不良习惯，每天进行适度运动，注意规律作息，调节情绪，保持平和的心态等。
2、高血压的合理膳食：对于高血压患者而言，要限制高盐、高脂肪、高糖、高热量食物的摄入，养成一日三餐、定时定量的好习惯，与此同时注意多食蔬菜、水果，这些食物富含多种营养成分，且所含膳食纤维有助血管健康，预防并发症的发生；多食高钾食物如豆类、鲜枣、柑桔、柿子等，高钾饮食也是实现低钠的途径之一，钾与钠既相互拮抗又相互协同，有助降低血压；多食高蛋白食物如豆制品、奶制品等，曾有研究表明高蛋白质饮食可降低高血压的发生风险，高血压患者应多食这类食物，帮助稳定血压。
王药师心血管讲堂
这是很有趣的一个问题，饮食确实对血压有很大的影响，通过饮食调节，确实可以对控制血压帮助很大。有些高血压用力很多种药物都控制不理想，有时候通过科学的饮食调控往往有意想不到的效果。
平时吴医生也没有总结过高血压应该有哪4种限制、哪3种多吃，既然提到了，我不妨讲一下我的看法。
高血压4限制：
1.、限盐：高盐饮食是血压升高的重要危险因素，建议高血压病患者将食盐摄入量限制在<6g/d，轻度或早期高血压患者，有可能通过限盐使血压恢复正常。而且限盐有助于高血压药物发挥更好的作用。有临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5g降低到4.7-5.8g， 可使收缩压平均降低4-6mmHg。
2.、限脂：我们将高血压、高血脂、高血糖成为“三高”，这三个问题常常同时出现，而且都是导致心脑血管疾病的“罪魁祸首”，所以高血压病人要清淡饮食，限制油脂的摄入。多摄入植物油，少摄入动物油。 另外，少吃动物内脏等高脂食物，鱼类就很适合高血压患者，富含蛋白及不饱和脂肪酸，对血管很有好处。
3.、限糖：上面提到了，高血压、高血脂、高血糖都是导致心脑血管疾病的“罪魁祸首”，另外高糖、高脂容易造成肥胖，也不利于血压的控制，所以高血压限制糖的摄入。建议少喝碳酸饮料、少吃过甜的点心。
4.限酒戒烟：临床研究证实饮酒量和血压之间有着密切的关系，减少饮酒后收缩压和舒张压分别下降3. 3 mmHg 和2. 0 mmHg。烟就更不用说了，吸烟会损伤动脉内膜，诱发血管痉挛，促使血压升高。
高血压3多吃：
1.多吃青菜水果：青菜水果富含维生素，维生素是人体必需的营养成分，实验室研究及流行病学调查都支持增加维生素 C 可以降血压。另外，多吃青菜水果有助于控制血脂、血糖以及控制体重，真可谓一举多得。
2.、多吃富含钾、镁、钙的食物：多项实验都证明了高钾摄入和血压下降有关，香蕉等水果就富含钾；钙缺乏可导致高血压，反之，增加钙可有助于血压降低；镁具有松弛血管的作用，具有降压功效，莞豆、菠菜等就富含镁。
3.多吃蛋白：大豆富含植物蛋白，能有效预防血管硬化，有利于控制血压。当然，鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白也是人体必需的营养物质，高血压患者也同样重要。
当然了，如果通过饮食等生活方式管控，血压还是控制不佳，就需要药物治疗了。大家不要过于奢望仅仅通过饮食就能控制好血压，大部分高血压还是需要药物控制，但是饮食调控确实能给药物调控“锦上添花”！
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全科吴医生
高血压最危险的并不是疾病本身，而高血压会带来很多其他疾病的风险，也就是如果高血压患者的血压长期没有得到很好的控制，就会加速并发症的到来，比如：脑梗，脑出血，脑中风，高血压肾病，高血压眼病等等，这些都是高血压常见的病发症，即便是血压控制的好，也未必能够绝对避免这些慢性疾病，尤其是肾病，而如果血压控制的不好，则会加速这些并发症的到来。
所以平时要更加注意控制好高血压，那么要想更好的控制高血压就应该注意饮食上以及生活习惯上的禁忌，对于高血压来说确实有些事情是要有限制的，比如：
1.戒烟。吸烟会造成血脂增加，血管壁收缩等问题。
2.少吃盐。盐是引发高血压的一个非常重要的因素，一次一定要控制。
3.少吃油炸类的食物。可以导致肥胖，不利于血压的控制。
4.少喝酒。影响高血压的药物的作用。
5.少熬夜。不仅会造成血压升高，影响血压的控制，还会引发便秘，便秘会增加诱发心脑血管突发的风险。
上述的这些习惯都是对血压有很大影响的，并且会在不知不觉中加速高血压并发症的到来，所以在日常生活中一定要注意。
那么要想更好的控制血压也有一些事情多做，一些食物多吃：
1.多吃蔬菜。各种新鲜的事物，蔬菜中富含的维生素和矿物质多，更有助于帮助控制血压，并且能量低，可以更好的帮助控制体重。
2.多喝水。水一定要多喝，尤其是在早上起床以后两杯水，可以帮助预防血压浓缩，降低血液浓稠度。
3.多吃粗杂粮，可以帮助控制体重增强饱腹感。
4.多运动，每天不少于1小时。
5.多笑笑，保持一个良好的情绪。
心理营养师程伟华
血压高，身体很多问题就随之而来。而高血压带来的危害不是一点点，最严重的的莫过于脑卒中。对于已经出现高血压朋友，除了遵照医嘱按时服用药物，还要在饮食上更为注意。有些食物要限制吃，有些食物则要多吃，这些需要限制和多吃的食物您应该记住。
食盐，要少吃
高血压患者要少吃盐，如今已经成为大众共识。而食物中的隐形盐，更应该引起重视。比如甜面酱、酱油、咸菜等食物中也是含盐大户，这些食物中的隐形盐不能忽视。减少隐形盐的摄入量，也是高血压患者在饮食中的重点工作。
糖，要少吃
糖，尤其是游离糖，对于高血压患者带来的危害更大。游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆和天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。 过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。
酒，要少喝
有些高血压患者喜欢喝酒，也把喝酒降血压作为自己喝酒的理由。但是长期喝酒却会加重高血压。相关研究证实持续饮酒的男性与不饮酒的男性朋友相比，高血压发病危险增加40%，而国外的许多研究也得出了类似的结论，认为持续过度饮酒，如每日饮酒量>30g者，是导致高血压发生的危险因素。
脂肪高的食物，要少吃
体重超重或肥胖是导致高血压发病的危险因素之一，肥胖容易诱发高血压。而脂肪含量较高的食物其能量含量也较高，这些热量往往会转变为脂肪在身体中堆积下来引起肥胖。高血压患者要少吃脂肪含量高的食物，同时也要注意自己的身材。如果身体已经出现肥胖，也要尽快启动减肥计划，避免肥胖带来更多的问题。
多吃蔬菜
蔬菜是维生素C的主要食物来源，维生素C可以有助于改善脂质代谢，维护高血压病人血管的完整性，缓解动脉粥样硬化，增强机体的免疫能力。同时蔬菜也是叶酸的主要来源之一，叶酸可以帮着降低血液中的同型半胱氨酸，从而起到降低高血压并发症的风险。
多吃贝壳类海鲜
也许您会问，为何要吃贝壳类的海鲜？原因在于贝壳类的海鲜是锌元素的主要食物来源。高血压患者往往会服用一些降压药物，比如卡托普利、依那普利、硝苯地平等等。这些药物中含有的血管紧张素转化酶抑制剂在发挥其降压作用的时候会消耗体内的锌元素。很多长期服用高血压药物的老年患者就会出现缺锌的症状，而贝壳类海鲜则是锌元素的主要食物来源。
多吃奶制品
研究发现，适当的补钙可以降低血压。牛奶、羊奶或奶酪是补钙的主要食物来源，也是吸收率较高的食物来源。中国营养学会建议成年人每天要饮用至少300克牛奶，对于高血压换着来说，牛奶可以每天饮用一斤或者是通过服用钙片的形式来补充钙质。
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王桂真营养师
据美国《循环》杂志刊登的中国高血压最新调查情况显示，我国高血压前期患病率高达41.3%，为 4.35亿人。
这还是按照我国的现行的标准，血压超过140/90毫米汞柱即视为高血压。若是按照美国心脏协会和美国心脏病学会在2017年新公布的高血压标准（130/80毫米汞柱），我国的高血压患者已超过5亿，占总人口的46.4%。
高血压的祸根不止是盐，医生：少吃4物，不做3事，胜吃一把溶栓药
''少吃4物''
1、高盐食品
调查研究显示 ，食盐的摄入量与高血压成正比，日均摄盐量每增加1g，平均血压上升2mmHg。
实践证明，在高血压前期或轻型高血压病患者，单纯限盐就有可能使血压恢复正常。
而对于中、重度高血压病患者来说，限盐不仅可提高降压药的功效，还可减少降压药物的剂量，从而大大减少降压药的副作用。
2、高脂肪食物
生活中常见的高脂肪食物有肥肉、油煎及油炸食物等含有的脂肪量高的食物。患者若长期进食高脂肪食物，会使血脂浓度升高。
而脂质很容易附着在血管内壁，致使血管出现动脉粥样化，其血管的弹性减弱，血流外周阻力增大，从而导致血压升高。
若患者血压长期过高，就容易使得病情加重，继而出现头痛、眩晕、失眠等症状的出现，严重的还会出现脑梗塞或脑溢血。
3、酗酒
饮酒以后，酒精经过代谢，乙醇经过乙醇脱氢酶的作用代谢成乙醛，乙醛经乙醛脱氢酶的作用代谢成乙酸和水。
乙醇和乙酸对人体都没有什么活性，而乙醛则不然，饮酒后面红耳赤、心跳加速、头晕头痛等，都是乙醛在作怪，它会导致血管收缩、心率加快，血压升高。
4、碳酸饮料
美国心脏协会杂志《循环》刊登研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。
因为这些饮料中含量最高的就是糖分，糖不仅会增加发生三高的可能性，还会增加血液的粘稠程度，长期喝还容易导致发胖。
夏季，高血压者，谨记早起3不做
1、起床不要太快
人在睡眠时，血压较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分患有晨峰现象的高血压患者。
起床过快过猛，可能会造成血压突然升高，引起脑血管破裂等严重疾病。
也有部分高血压患者，由于动脉硬化等因素，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。
2、排便不要太用力
临床上，也确实有患者因为上厕所排便发生脑出血。
晨起时，血压本来就高，如果用力排便，腹压增加，血压会更快的升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，稍一用力就可能导致脑血管破裂出血。
出现大便干燥、 排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。
3、早起不要吸烟
早上刚醒来，迷迷糊糊的，不少烟民会选择这时候吸一支烟来提提神，的确如此，烟中的尼古丁可以让人的神经兴奋，舒缓困倦。
但是早上起来其实是不适合吸烟的，会有健康隐患。
尤其高血压患者，烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，而引起血压的升高、
还容易导致血管壁增厚、变硬，血栓，继而导致心梗、脑梗等严重疾病。
夏季，血压高者，做好4件事，日常养护血管
1、多喝茶水
茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。
白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。
用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。
雁门冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。
雁门冰菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。
黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。
生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。
经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。
2、适当的锻炼
每天进行适当地运动，不仅可以增加能量的消耗，调整身体的能量平衡，防止肥胖。
而且还可以促进心血管功能，增强心肌收缩力，降低血管紧张度，使得冠状动脉扩张，血压下降，也可使得甘油三酯及血液粘稠度下降。
3、经常体检
血压随着人的心情，气温环境等因素的影响波动比较的大，基本上每天都不大一样。
提醒在监测高血压时一定要多次检查，不然就可能会出现失误，导致血压测量不准。
所以一定要反复多次检测，这样才不会出现什么差错。
薛生白学堂
现如今很多人患有高血压，血压就像踩着油门一样，一路飙升，头晕、心悸、耳鸣等症状都逐一出现了！
高血压的形成跟很多因素有关，最为重要的一个因素是不良的饮食习惯，很多人喜欢吃辛辣刺激腌制的食物，口味重的人每天喜欢吃大量的盐，久而久之就会患上高血压，严重的话会危及到性命！
因此生活中要注意做好防治高血压的工作，高血压患者一定要了解，有哪些不良的饮食习惯会引起高血压？
1、食用过多的盐：如高钠盐饮食、酗酒，或是高糖、高脂肪饮食等，这些都是可导致高血压病的发生的，其中食盐与高血压就有很大的联系。
在调查中显示极高钠摄入与极低钠摄入的人当中，发现平均每日钠摄入量与高血压发生率是息息相关的，就是低钠低血压，高钠高血压。
2、大量饮酒：酒精量与血压变化呈正相关，饮酒与高血压患病率有着莫大的关联，酒精是高血压发生的一个危险因素。
通过检测发现酒精与血压水平及高血压患病率呈正相关，从而可发现饮酒量与血压之间存在着剂量的关系，随着饮酒量的增加，收缩压、舒张压也会逐渐升高。
重度饮酒或是长期饮酒者的高血压发病率会增加，同时平均血压均也会有明显的升高。
高血压的患者日常饮食该限制哪些？
1、限制盐量的摄入：根据科学研究，每人每天盐量的摄入是在6克以内，限制盐量的摄入，可以有效的降低身体内钠的成分，能够有效的降低血压。
2、限制酒精的摄入：喝过多的就会增加血液的粘稠度，血液流动性变差，就会导致血压不稳定，造成血压升高。同时饮酒对肝脏等器官也有较大的危害，所以及时戒酒才是正道！
3、限制胆固醇
高血压的患者在饮食上要限制胆固醇的摄入量。脂肪的摄入要减少，每天控制在40克或50克。应该食用植物油，玉米油、豆油、花生油等都含维生素E和亚油酸可以防治血管破裂。食用高胆固醇会得高脂蛋白血症。加重高血压的病症，所以胆固醇就控制在300毫克可400毫克一天。
4、限制含有热能的食物
高血压患者要控制体重，如果体重每增加12.5公斤，收缩压就会被增加1.3kPa(10mmHg)、舒张压就会被升高0.9kPa(7mmHg)。所以体重如果增加，对治疗高血压是没有好处的，所以含热能的食物要控制性的服用。
那么高血压患者的饮食该多吃什么？
1、选择吃多糖类的食物
高血压患者要选择多糖类食物来食用。比如淀粉，它含食物纤维较高，小米、标准粉、玉米和糙米等能促进肠道蠕动，使胆固醇加速排出来。对于高血压病的防治有很好的作用。
虽然选择多糖类食物，但是蔗糖、果糖等要少吃，这些糖类会使人的胆固醇增加的。高血压患者在饮食中要注意少吃多餐，定时定量的食用，吃完后要适当的做些运动。
2、多补充抗氧化剂
抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。
英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。
因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。
研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“老化作用”，使血管“年轻态”。
有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤，降低脑梗等脑血管发生率。
主要来源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊为药用菊，抗氧化剂含量可达67%左右，常喝可养护血管，减少高血压的发生。
3、吃适量的蛋白质类食物
高血压患者要选择低脂肪，优质的蛋白质类的食物多食用。以植物的蛋白质百分之五十。动物的蛋白质类可以选择廋肉，蛋清，牛奶，牛肉，鸡肉，鱼肉等。每周可以吃两到三次鱼肉和鸡肉等，可以使血管更通透更有弹性。使尿钠增加而使血压降低。
