減肥是一件說簡單又很簡單，說困難又很困難的事情，簡單而言便是控制飲食加強運動，這也是大多數人選擇的方法，同樣也是最實際的方法，說難呢是因為沒有效果，很多人不清楚為什麼自己很努力的去運動都沒有減到脂肪，其實最重要是的是堅持。體重和體型對女性非常重要。每個人都想有一個標準的體重和提高自己的魅力。但隨著生活質量的提高，過多的營養和缺乏鍛鍊使女性越來越豐滿。
女性體重超過多少算胖？
每個女人的身高和體重都不一樣。計算出的標準重量不是絕對的。如果女性身高降低100，再乘以0.9，只要體重大於或小於標準體重的10%，就屬於標準體重。但超過20%就意味著他們超重，所以他們必須選擇正確的方式及時減肥，否則會增加血管壓力，導致高血壓、高血脂或高血糖等慢性病。
如何輕鬆有效地減肥？
1、 節食減肥
儘量用穀物作為主食，如燕麥、糙米或玉米。多吃富含纖維的蔬菜和水果，遠離高熱量和高脂肪的食物。保證早餐營養豐富，避免新陳代謝高峰，減少身體對食物的吸收和熱量的利用，有助於減肥減肥。
採取少量、多次的原則，不能一次吃大量高碳水化合物、高蛋白的食物。你可以在飯前30分鐘吃水果，這樣可以給人一定的飽腹感，並減少其他食物的攝入。竹筍或穀類食品可以作為低脂肪、低熱量的食物適當食用，可以產生飽腹感。食物中所含的膳食纖維可以進入胃腸道吸收水分，幫助排除體內毒素，分解脂肪。
2、游泳或跳舞減肥
游泳時主要利用水的阻力、浮力和壓力按摩身體各部位，達到減肥瘦身的效果。游泳時，需要消耗體力和熱量，燃燒體內多餘的脂肪。跳舞不僅能塑造體型，還能減肥，使人的體型更具吸引力。每支舞不能少於半小時，每週至少3-4次。跳舞時，心率應在每分鐘120次以上，才能真正分解脂肪。
通常在行走或坐姿時，應進行有意識的腹式呼吸，這樣可以鍛鍊腹部肌肉組織，達到瘦腹的效果。合理搭配一日三餐，晚餐要吃得清淡少，每餐只能吃七個飽，飲食以低脂低熱量為主，減少食物攝入。飯前喝湯不僅可以緩解飢餓，還可以降低人們的食慾。
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