减肥是一件说简单又很简单，说困难又很困难的事情，简单而言便是控制饮食加强运动，这也是大多数人选择的方法，同样也是最实际的方法，说难呢是因为没有效果，很多人不清楚为什么自己很努力的去运动都没有减到脂肪，其实最重要是的是坚持。体重和体型对女性非常重要。每个人都想有一个标准的体重和提高自己的魅力。但随着生活质量的提高，过多的营养和缺乏锻炼使女性越来越丰满。
女性体重超过多少算胖？
每个女人的身高和体重都不一样。计算出的标准重量不是绝对的。如果女性身高降低100，再乘以0.9，只要体重大于或小于标准体重的10%，就属于标准体重。但超过20%就意味着他们超重，所以他们必须选择正确的方式及时减肥，否则会增加血管压力，导致高血压、高血脂或高血糖等慢性病。
如何轻松有效地减肥？
1、 节食减肥
尽量用谷物作为主食，如燕麦、糙米或玉米。多吃富含纤维的蔬菜和水果，远离高热量和高脂肪的食物。保证早餐营养丰富，避免新陈代谢高峰，减少身体对食物的吸收和热量的利用，有助于减肥减肥。
采取少量、多次的原则，不能一次吃大量高碳水化合物、高蛋白的食物。你可以在饭前30分钟吃水果，这样可以给人一定的饱腹感，并减少其他食物的摄入。竹笋或谷类食品可以作为低脂肪、低热量的食物适当食用，可以产生饱腹感。食物中所含的膳食纤维可以进入胃肠道吸收水分，帮助排除体内毒素，分解脂肪。
2、游泳或跳舞减肥
游泳时主要利用水的阻力、浮力和压力按摩身体各部位，达到减肥瘦身的效果。游泳时，需要消耗体力和热量，燃烧体内多余的脂肪。跳舞不仅能塑造体型，还能减肥，使人的体型更具吸引力。每支舞不能少于半小时，每周至少3-4次。跳舞时，心率应在每分钟120次以上，才能真正分解脂肪。
通常在行走或坐姿时，应进行有意识的腹式呼吸，这样可以锻炼腹部肌肉组织，达到瘦腹的效果。合理搭配一日三餐，晚餐要吃得清淡少，每餐只能吃七个饱，饮食以低脂低热量为主，减少食物摄入。饭前喝汤不仅可以缓解饥饿，还可以降低人们的食欲。
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