miffica
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
主要還是先明確你健身的需求。
在力量訓練中，有一個RM的概念，1RM意味著你在某個重量上使出最大力氣只能舉起一次。
通常力量訓練的目的有三種：肌力，肌肥大，肌耐力。
肌力：就是我不關注外表，不關注耐力，我只希望單純的力氣大！像國外那種大力士。以這種為目標的話，通常我們一個動作做四-五組，一組以1-5RM最好。就是你一組之內拼勁全力，最多能舉起5此。這樣的，是鍛鍊肌力。
肌肥大：就是你看那些形體練得特別好的人，健美先生，模特之類。通常也是四-五組，每組6-12RM，就是在五組之內，你可以選擇最大舉起來6次-12次為準。這種，是鍛鍊形體的。
肌耐力：就是耐力特別強，看不出塊頭，但是扎馬步可以扎很久那種。通常也是四-五組，次數在13-20rm。這是鍛鍊耐力的。
若是重量特別輕，完全可以達到20+甚至幾十次。那其實已經有在做有氧心肺的趨勢了。
回到你的訓練。
1:過度針對胸腹，尤其在15歲的年紀。胸部肌肉強，背部肌肉弱的情況下，可能會引起含胸駝背。
2:明顯次數過多去，不能快速達到你想要的效果。
所以，加油！
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
瑜伽知識分享官香香
你好！很高興能回答你的問題，對於你提的這個問題，其實很簡單，健身在於堅持，哪些效果不重要，比如我一直在堅持
話說回來，健身是多型運動，只要你堅持每天鍛鍊，什麼方法都好，我白天上班，晚上鍛鍊，從不辦健身卡，每天下班，自己深蹲，俯臥撐，跑步
那堅持就是最好的效果，不過本人建議你買點健肌粉結合，這樣效果更佳，其實我也很瘦的，這是最近一直健身的效果
說三點我個人健身方法，第一，堅持：第二：多吃，營養餐：第三，適當買點健肌粉結合
以上是我個人健身方法以及建議，可參考
優質小蒙
當然是綜合訓練最好。
一天練一個部位需要兩個條件：
1、有一定健身訓練基礎。
2、有系統的訓練時間。
對於初學健身者一週能堅持兩至三天訓練已很難得。建議剛開始最好是綜合訓練，先打基礎養成健身的興趣和毅力，即便到了一定水平（至少一兩年）如不能做到一週四至五天訓練任不建議只練1-2個部位，那樣肌肉恢復期過長刺
激度不夠。但全身訓練一定要將質量，即儘可能的重量（安全範圍內）少次數，短間歇，進行深層刺激。肌肉生長就是毀壞和超量再生原理初學往往期待很快的效
果，但來到快去的也快，力量增長（ATP）一般上升期不過三天，平時不補充蛋白質（或停止訓練很長時間）肌肉也會分解，對於初學最好的效果不是過深過複雜
的訓練方法而是堅持系統的訓練。把健身當成訓練意志力而不是肌肉才能長久。
和美搏擊時代
在我們的健身訓練中，特別是在進行力量訓練的過程中，不管是以減脂為目標的健身訓練，還是以增肌為目標的健身訓練，都會或多或少的遇到一些問題。
就比如這樣的一個問題，那就是一次健身訓練中，最多能同時練幾個部位？1個還是2個？對於這個問題，我想說的是，我們最好在一次的健身訓練中進行2個部位的肌肉訓練。
一般來說，在我們進行健身訓練的過程中，都是先進行一個大肌肉部位的訓練，再進行一個小肌肉部位的訓練，也就是遵循先大後小的訓練原則。
我就這訓練原則，給大家介紹2種訓練模式，希望能夠有效的幫助大家，讓大家能夠更好的去進行健身訓練。
一，胸肌搭配肱三頭肌
如果我們有一定健身訓練經驗的話，就應該會知道胸肌的強化訓練，對於我們來說是十分重要的。
我之所以會說胸肌的強化訓練重要，一方面是因為胸肌是我們的門面肌肉，自己的身材好看與否，很大程度上就取決於自己的胸肌好看與否。並且，如果我們的胸部肌肉足夠強壯的話，那麼我們整個上半身的力量，都會得到很好的增強，從而讓我們有一個更強的力量。
在我們的進行胸肌訓練的過程中，可以在練完了胸肌以後，在進行2到3個訓練動作的肱三頭肌的訓練動作。因為我們在進行完了胸肌訓練以後，比如做完了槓鈴臥推，啞鈴臥推以及器械推胸和夾胸等訓練動作的話，自己的肱三頭肌在一定程度上，就會受到一個很好的激活。
在這種情況下，我們再去進行一定的肱三頭肌強化訓練，就會讓我們的肱三頭肌有一個更好的訓練效果。如果我們是以增肌為目標的健身訓練的話，這種訓練模式就會讓我們的肌肉長得更快，力量變得更強，自己臂圍會長得很快，因為我們的肱三頭肌會得到一個很好的強化。而如果我們是以減脂為目標的健身訓練的話，這種訓練模式會讓我們的身體消耗更多的熱量，讓自己身體中的肌肉含量得到更多的增長，從而幫助我們身體中的脂肪更快的減去。
二，背部肌肉訓練搭配肱二頭肌的訓練
在我們做完了一定的背部肌肉訓練動作以後，比如做完引體向上，高位下拉，槓鈴划船以及坐姿划船等以後，我們的肱二頭肌就會得到一個很好的激活。
在這種情況下，我們去進行一定的肱二頭肌訓練，比如多種的彎舉動作，槓鈴彎舉和啞鈴彎舉等，都是較好的肱二頭肌訓練動作。
和上面所說的一樣，不管是以增肌為目標的健身訓練，還是以減脂為目標的健身訓練，這樣的訓練模式同樣可以給我們一個更好的訓練效果。
最後，我想說的是，除了這兩種訓練模式以外，我們其實在進行完任何一部分肌肉的訓練以後，都可以進行一定的腹部肌肉訓練。
因為我們腹部肌肉的恢復速率是很快的，是可以天天練的，這也就是說，我們可以在每天的肌肉訓練中，都可以增加腹部肌肉的訓練。
愛健身的阿耀
瑜伽的健身效果更好一些。
本人歷時近十年嘗試過太極、瑜伽、八段錦、游泳、健身操、廣場舞，五年前最終選擇瑜伽為主太極散步為輔的健身運動模式，五年的體悟使我更加喜歡瑜伽。
在嘗試過的多種健身方式中，瑜伽比較優勢明顯，追求身、心、靈的寧靜和諧，內外兼修，修身更養性。各種健身運動中，只有瑜伽有一套科學完整的修心理論。
在嘗試的健身運動方式中，瑜伽更具有場地優勢和健身成本優勢。這又使瑜伽的效果錦上添花，比較優勢更加明顯。
健身選瑜伽，效果會更好，保你不後悔。
東臨瀚海
健身效果分人而異。年輕人做些強度大一點的，如長跑，打藍球，打羽毛球，跳遠等。年長者做些強度小一點的，如散佈，慢走，快走，跳舞等。
只要是運動，都會對身體健康起著不可替代的作用，但運動必須長期堅持，不能三天打魚兩天曬網。只有持之一衡，才會有好的效果。
除了運動健身，也可選擇一些其它的項目兼之。如艾灸，按摩，靜坐等。只要堅持做，不論哪種健身，都會有好的效果。
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1、自行車
自行車雖然，能夠給我們帶來健身效果，但是有很多因素限制了自行車的效果，比如說現在高樓大廈，一座座崛地而起，能夠找到合適的場地是非常不容易的，除了體育場好像也沒有別的地方了，就算你找到了一個戶外適合騎行的地點，不得不承認這也是一件非常危險的事情。
其實，在我們看來自行車只是一種代步工具，如果在比較平坦的路面，騎車的話是很輕鬆的，那這樣一來，就達不到我們想要的健身效果，而最佳的健身狀態，是我們能感到吃力的情況下，還可以繼續進行，比如說我們在上坡騎行的時候，就會感到吃力，然後腿部緊繃，這樣就能夠鍛鍊到腿部肌肉。
2、動感單車
如果兩者相比較健身效果哪一點好的話，那麼動感單車的效果可能會好一點，優勢在於動感單車沒有場地的限制，而且在健身房中，能夠得到活躍的氣氛，使我們能夠持久的堅持下去，動感單車的健身效果，比自行車要好的太多，所以你如果想達到健身效果的話，還是建議您選擇動感單車。
其實我們平時所騎的自行車，不管是或把的高度還是座椅，以及兩者之間的距離，對於我們來說，都是不適合健身的，而動感單車我們可以根據，自己所需來調整，一個合適自己的姿勢，這樣健身效果才能夠達到最好
神之僕
適合你的就是最好的
奇騎馬
首先肌肉不要想著天天去練它，肌肉的成長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。肌肉在訓練的時候被破壞，然後通過休息和充足的營養使肌肉重新修復變得更加強大。
給你分享一份科學一週循環訓練計劃
週一和週四：胸部和肱三頭肌 週二和週五：背部和肱二頭肌週三和週六：腿和肩部週日：當然是休息啦腹部不要每天都練，1周練2-4次就OK
希望能幫助到你，謝謝。
