每天5分鐘，小靜小雅為你讀書
哈羅，大家好，歡迎收聽靜雅讀書，我是小雅，本週我和小靜與大家分享的書，是斯坦福大學著名心理學家「凱利·麥格尼格爾教授」的《自控力》。今天我們來聊一聊「運動與自控力」的關係。
「你喜歡運動嗎？或者，你每天都有做運動嗎？」
我反正不太喜歡，也常常不能堅持，雖然我知道運動能帶來無數的好處，也體驗過運動帶來的快樂。
比如，我深深地知道，當壓力大的時候，做瑜伽既能讓我放鬆身體，又能讓我精神煥發，我也知道，做瑜伽比窩在沙發裡刷手機更能讓我快樂。
但當我想到要去上課的時候，我又總覺得很麻煩，窩在沙發裡刷手機的慾望也變得更強烈了。「但當我真正去上課之後，又會覺得那比記憶中的感覺還要好。」
在《自控力》這本書中，作者舉了個例子。
安東尼是兩家意大利餐廳的老闆，他的血壓、膽固醇都很高，而且正在變得越來越胖。醫生警告他，如果他不改變自己的生活方式，搞不好他哪天在吃著小牛肉的時候，就會心臟病爆發。
但即便如此，安東尼依然很不情願運動，他覺得「運動就是浪費時間，枯燥乏味又沒有效果。」
但當作者告訴他，「運動能夠增強腦力和意志力」之後，安東尼對鍛鍊產生了興趣。「他開始把鍛鍊看作是一種秘密武器，一種能讓他克敵制勝的法寶。」
說到這裡也許你要問了，每次運動後，確實能感覺到精神煥發，但運動是怎樣影響意志力水平的呢？
研究者還真的發現了在運動和意志力之間的關鍵身體指標——「心率變異度」。
所謂心率變異度，就是「某一刻你的心率是多少，下一刻你的心率是多少，這兩個心率之間的差值就是心率變異度。」
在刺激情況下，人都會心率加速，只不過意志力高的人，心率能夠迅速恢復，保持在一個較低或較正常的水平；而意志力差的人，遇到刺激以後，心率會一直保持在較高的水平。
「心率變異度越高，意志力越強，心率變異度越低，意志力越弱。」
同時，在醫學上，心率變異度也是衡量心血管疾病患者壽命長短的重要指標。
我們繼續回到剛才那個例子當中。
當安東尼得知鍛鍊不但對他身體有益，還能提高心率變異度之後，他找來一塊牌子，上面寫上了一個大大的詞“意志力”，然後，他把牌子貼到了跑步機卡路里計數器的位置。
從那以後，跑步機就成了他的意志力發動機，幫助他面對辛苦的一天。
運動可以增強意志力，道理容易懂，但做到不容易啊，尤其是對我這樣又懶又宅又容易覺得累的人來說。作者也想到了這一點。
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作者提到，2010年，一項針對10個不同研究的分析發現，改善心情緩解壓力的最有效的鍛鍊是每次5分鐘，而不是每次幾小時。同時也有研究表明，每週鍛鍊3次的效果，和抗抑鬱的藥物是差不多的。
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這麼說來，運動簡直就是一種精神藥物了。
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作者還提到，「在短時間的爆發，可能比長時間的鍛鍊更能改善你的心情」。你用不著大汗淋漓，也用不著精疲力盡低強度的訓練，例如，散步比高強度的訓練，有更明顯的短期效果。
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開啟你的運動之旅，迎接更強的意志力吧！
好了，以上就是我今天想與你分享的全部內容，感謝你的聆聽，我和小靜在這裡等你，我們明天再見！
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